Il ginocchio è una delle parti del corpo più importanti. È parte integrante della nostra forma fisica complessiva. Poiché le lesioni al ginocchio possono compromettere in modo significativo la mobilità, ovvero la capacità di camminare o correre, sono spesso fonte di grave preoccupazione. Tuttavia, le lesioni al ginocchio possono anche causare l'inattività o il difetto del ginocchio. Anche molte condizioni sistemiche, tra cui l'osteoartrite e l'artrite, possono avere un impatto significativo sull'articolazione del ginocchio. Indipendentemente dal motivo delle lesioni/difetti del ginocchio, gli esercizi svolgono un ruolo importante nel processo di guarigione.
Esercizio
In effetti, gli esercizi svolgono un ruolo più importante dei farmaci nel recupero rapido delle lesioni e dei disturbi al ginocchio. Ci concentreremo su alcuni esercizi molto utili che possono accelerare il recupero dalle lesioni al ginocchio. Prima di entrare nei dettagli, parliamo delle lesioni al ginocchio e delle loro cause. Il ginocchio è costituito dai seguenti componenti: ossa, legamenti e fluidi. L'articolazione del ginocchio è sostenuta da muscoli e tendini. È facile capire come gli infortuni al ginocchio possano verificarsi quando una di queste strutture si infortuna/si fa male o è colpita da condizioni/malattie sistemiche.
Le lesioni al ginocchio possono causare gravi limitazioni alla deambulazione a causa di dolore estremo, gonfiore, arrossamento e/o dolore localizzato o generalizzato. Le lesioni al ginocchio possono derivare da qualsiasi incidente, attività sportiva o semplicemente da una torsione maldestra dei legamenti e dei tendini delle ginocchia. La maggior parte delle lesioni al ginocchio viene trattata con una combinazione di farmaci e terapie fisiche (che comprendono principalmente esercizi), ma solo raramente è necessario un intervento chirurgico. In questi casi, l'esercizio fisico è l'unico modo per guarire.
Lesioni al crociato anteriore
Le lesioni del legamento crociato anteriore (ACL) sono comuni tra le persone che praticano sport come il calcio e il basket. Di solito sono causate da un improvviso cambio di direzione delle ginocchia, che a sua volta danneggia il legamento crociato anteriore, uno dei legamenti di collegamento tra la tibia e la coscia. Le fratture sono la seconda causa più comune di lesioni al ginocchio. Anche l'osteoporosi, che indebolisce gradualmente le ossa, può causare fratture. Altre condizioni che possono causare lesioni al ginocchio sono l'eccessivo peso corporeo, che esercita una pressione sulle ginocchia, la lussazione dell'anca (che può essere trattata con un intervento di sostituzione del ginocchio) e la gotta.
Inoltre, la diminuzione della forza e della flessibilità può derivare da qualsiasi tipo di sport pericoloso. Indipendentemente dalla causa, dai segni e dai sintomi, gli esercizi per il ginocchio possono aiutare a guarire l'infortunio in modo rapido e naturale. Il medico curante deve prescrivere e autorizzare il tipo e la serie di esercizi appropriati in base alla gravità e alla natura dell'infortunio al ginocchio. Questi esercizi devono essere eseguiti solo sotto la guida e la supervisione di un allenatore.
Esercizi per il ginocchio
Questi sono alcuni esempi di semplici esercizi per il ginocchio che possono aiutare a guarire le lesioni al ginocchio.
- Raddrizzamento e allungamento delle gambe. Appoggiare la schiena su una superficie dura. Superficie piana. Successivamente, piegare un ginocchio e appoggiare il piede sulla superficie piana. Successivamente, raddrizzare l'altra gamba e sollevarla in aria allo stesso livello del ginocchio piegato. In questo modo si aumenta l'attività dei muscoli quadricipiti e si riduce al minimo lo sforzo sulle ginocchia. L'esercizio va ripetuto ogni giorno per 10-15 volte in due o tre serie. È meglio iniziare lentamente e aumentare la frequenza. Questo esercizio è molto più facile degli altri e può essere eseguito ovunque e in qualsiasi momento.
- Questo esercizio facile e semplice è noto per i suoi benefici sull'articolazione del ginocchio grazie al rafforzamento dei muscoli hamstring. I muscoli degli hamstring si trovano nella parte posteriore della coscia e sono essenziali per il corretto funzionamento dell'articolazione del ginocchio. Sollevare lentamente il tallone il più vicino possibile al suolo. Questa posizione deve essere mantenuta per 25-30 secondi. Con la pratica, la durata può essere estesa fino a un minuto. Successivamente, fare la stessa cosa con l'altra gamba. Questo esercizio è noto anche come "riccioli degli hamstring". L'esercizio deve essere eseguito almeno 15-20 volte per set, per 4-5 set al giorno.
- Lo squat è un ottimo esercizio per le lesioni al ginocchio. Questo esercizio speciale rafforza i muscoli del ginocchio e consente una rapida guarigione. Si tratta di una forma più avanzata di esercizio per le ginocchia. Per prima cosa, è necessario stare in piedi contro un muro o un'altra superficie solida, piana e dura. Il secondo passo consiste nel distendere le gambe in linea con la larghezza delle spalle. Quindi, piegarsi molto in basso e tenere la schiena contro la parete/superficie. Mantenete questa posizione per 15-20 secondi. Se vi sentite a disagio, dovete interrompere immediatamente l'esercizio. Se eseguito quotidianamente, fa bene alle ginocchia.
- In piedi, con la schiena rivolta verso una sedia o un tavolo robusto. Si può anche stare in piedi di fronte a una parete. Se necessario, appoggiate le mani alla parete per sostenere il peso del corpo e non affaticare le ginocchia. Quindi, sollevare lentamente i talloni il più in alto possibile. Per 10-15 secondi, mantenete la posizione elevata e poi abbassate lentamente i talloni fino alla posizione normale. Per almeno tre serie, ripetete l'esercizio ogni giorno per 10-15 secondi. Si tratta di un esercizio molto comune e utile per le lesioni al ginocchio. Può essere eseguito su una scala o su una piattaforma piana e rialzata.
- Mantenere il livello del bacino dritto. Successivamente, appoggiate un piede sulla pedana rialzata. Poi piegate lentamente il ginocchio e sollevatelo. Poi fate la stessa cosa con l'altro piede. Raccomandazioni: Ripetere questo esercizio ogni giorno per 10-15 volte per 4 o 5 serie. Una volta che ci si sente a proprio agio, è possibile aumentare gradualmente l'altezza della piattaforma. Questi sono alcuni esercizi semplici e facili che possono aiutare a guarire o a ripristinare le ginocchia dopo un infortunio. Se uno di questi esercizi per le ginocchia vi fa sentire a disagio, aumenta il dolore, il gonfiore o peggiora le ginocchia, interrompete immediatamente e consultate il vostro medico/allenatore/curatore. Il segreto è rimanere vigili e prudenti.