De knie is een van onze belangrijkste lichaamsdelen. Het is een integraal onderdeel van onze algehele lichaamsconditie. Omdat knieletsels de mobiliteit, of met andere woorden het vermogen om te lopen of rennen, aanzienlijk kunnen beperken, zijn ze vaak een ernstig probleem. Knieletsels kunnen er echter ook voor zorgen dat de knie inactief of defect wordt. Veel systemische aandoeningen, waaronder artrose en artritis, kunnen ook een grote impact hebben op het kniegewricht. Ongeacht de reden voor knieletsel/defecten, spelen oefeningen een belangrijke rol in het genezingsproces.
Oefening
In feite spelen oefeningen een grotere rol dan medicijnen bij het snelle herstel van knieblessures en -aandoeningen. We zullen ons richten op een paar zeer nuttige oefeningen die het herstel van knieblessures kunnen versnellen. Voordat we in detail treden, bespreken we eerst de knieblessures en hun oorzaken. De knie bestaat uit de volgende onderdelen: bot, ligamenten en vloeistof. Het kniegewricht wordt ondersteund door spieren en pezen. Het is gemakkelijk te zien hoe knieblessures kunnen ontstaan wanneer een van deze structuren gewond raakt of wordt beïnvloed door systemische aandoeningen/ziekten.
Knieblessures kunnen ernstige belemmeringen bij het lopen veroorzaken door extreme pijn, zwelling, roodheid en/of plaatselijke of algemene pijn. Knieletsels kunnen het gevolg zijn van een ongeval, sportactiviteit of gewoon een onhandige verdraaiing van de ligamenten en pezen in de knieën. De meeste knieblessures worden behandeld met een combinatie van medicijnen en fysiotherapie (waaronder voornamelijk oefeningen), maar slechts zelden is een operatie nodig. In deze gevallen is lichaamsbeweging de enige manier om te genezen.
ACL Blessures
ACL blessures aan de voorste kruisband (ACL) komen vaak voor bij mensen die sporten zoals voetbal en basketbal. Dit wordt meestal veroorzaakt door een plotselinge richtingsverandering van de knieën, waardoor de ACL, een van de verbindingsbanden tussen het scheenbeen en het dijbeen, beschadigd raakt. Fracturen zijn de tweede meest voorkomende reden voor knieblessures. Osteoporose, dat de botten geleidelijk verzwakt, kan ook breuken veroorzaken. Andere aandoeningen die knieblessures kunnen veroorzaken zijn overgewicht, waardoor de knieën onder druk komen te staan, een ontwrichte heupkop (die ook behandeld kan worden met een knieprothese-operatie) en jicht.
Ook een afname in kracht en flexibiliteit kan het gevolg zijn van elk type gevaarlijke sport. Ongeacht de oorzaak, tekenen of symptomen kunnen knieoefeningen helpen om uw letsel snel en natuurlijk te genezen. De zorgverlener moet het juiste type en de juiste set oefeningen voorschrijven en goedkeuren, afhankelijk van de ernst en aard van het knieletsel. Deze oefeningen mogen alleen worden uitgevoerd onder begeleiding en toezicht van een trainer.
Knie-oefeningen
Dit zijn een paar voorbeelden van eenvoudige knieoefeningen die kunnen helpen bij het genezen van knieblessures.
- Benen strekken en strekken. Plaats je rug op een harde ondergrond. Vlakke ondergrond. Buig vervolgens één knie en plaats je voet op de vlakke ondergrond. Strek vervolgens je andere been en til het in de lucht op dezelfde hoogte als de gebogen knie. Dit verhoogt de activiteit van de quadricepsspieren en belast de knieën minimaal. De oefening moet dagelijks 10-15x worden herhaald in twee tot drie sets. Het is het beste om langzaam te beginnen en de frequentie op te voeren. Deze oefening is veel gemakkelijker dan de andere en kan altijd en overal worden gedaan.
- Deze gemakkelijke en eenvoudige oefening staat bekend om de voordelen voor het kniegewricht door het versterken van de hamstringspieren. Hamstrings bevinden zich aan de achterkant van het bovenbeen en zijn essentieel voor een goede werking van het kniegewricht. Breng de hiel langzaam zo dicht mogelijk bij de grond. Deze positie moet 25-30 seconden worden aangehouden. Met oefening kan de duur worden verlengd tot een minuut. Doe vervolgens hetzelfde met het andere been. Deze oefening staat ook bekend als "Hamstring curls". Doe dit minstens 15-20 keer per set, 4-5 sets per dag.
- Squat is een geweldige oefening voor knieblessures. Deze speciale oefening versterkt de kniespieren en zorgt voor een snelle genezing. Dit is een meer geavanceerde vorm van knieoefening. Eerst moet je rechtop tegen een muur of een ander stevig, vlak en hard oppervlak gaan staan. De tweede stap is om je benen te spreiden op schouderbreedte. Buig vervolgens heel laag voorover en houd je rug tegen de muur/het oppervlak. Houd deze positie 15-20 seconden vast. Als je je ongemakkelijk voelt, moet je de oefening onmiddellijk stoppen. Als je de oefening dagelijks doet, is deze goed voor de knieën.
- Ga met je rug naar een stoel of stevige tafel staan. Je kunt ook voor een muur gaan staan. Plaats indien nodig je handen op de muur om je lichaamsgewicht te ondersteunen en je knieën niet te belasten. Til vervolgens langzaam je hielen zo hoog mogelijk op. Houd de verhoogde positie 10-15 seconden vast en laat je hielen dan langzaam weer zakken naar de normale positie. Herhaal de oefening gedurende minstens drie sets elke dag gedurende 10-15 seconden. Dit is een veelvoorkomende en nuttige oefening bij knieblessures. Deze oefening kan worden gedaan op een trap of op een plat, verhoogd platform.
- Houd je bekken recht. Plaats vervolgens één voet op het verhoogde platform. Buig dan langzaam je knie en til je knie op. Doe vervolgens hetzelfde met de andere voet. Aanbevelingen: Herhaal deze oefening dagelijks 10-15 keer gedurende 4 tot 5 sets. Als je je eenmaal op je gemak voelt, kun je de hoogte van het platform geleidelijk verhogen. Dit zijn een paar eenvoudige en gemakkelijke oefeningen die kunnen helpen bij het genezen of herstellen van knieën na blessures. Als u zich bij een van deze knieoefeningen ongemakkelijk voelt, de pijn of zwelling toeneemt of uw knieën verslechteren, stop dan onmiddellijk en raadpleeg uw arts/trainer/verzorger. Het belangrijkste is om alert en voorzichtig te blijven.