Kolano to jedna z najważniejszych części naszego ciała. Stanowi integralną część ogólnej sprawności naszego ciała. Ponieważ urazy kolana mogą powodować znaczne upośledzenie mobilności, lub innymi słowy, zdolności do chodzenia lub biegania, często są one poważnym problemem. Jednak urazy kolana mogą również spowodować, że stanie się ono nieaktywne lub uszkodzone. Wiele schorzeń ogólnoustrojowych, w tym choroba zwyrodnieniowa stawów i zapalenie stawów, może również mieć znaczący wpływ na staw kolanowy. Bez względu na przyczynę urazów/wad kolana, ćwiczenia odgrywają ważną rolę w procesie leczenia.
Ćwiczenie
W rzeczywistości ćwiczenia odgrywają większą rolę niż leki w szybkim powrocie do zdrowia po urazach i schorzeniach kolana. Skupimy się na kilku bardzo pomocnych ćwiczeniach, które mogą przyspieszyć powrót do zdrowia po urazach kolana. Zanim przejdziemy do szczegółów, najpierw omówmy urazy kolana i ich przyczyny. Kolano składa się z następujących elementów: kości, więzadeł i płynu. Staw kolanowy jest podtrzymywany przez mięśnie i ścięgna. Łatwo zauważyć, że urazy kolana mogą wystąpić, gdy jedna z tych struktur ulegnie kontuzji/urazowi lub zostanie dotknięta schorzeniami/chorobami ogólnoustrojowymi.
Urazy kolana mogą powodować poważne upośledzenie chodzenia z powodu silnego bólu, obrzęku, zaczerwienienia i/lub bólu miejscowego lub uogólnionego. Urazy kolana mogą być wynikiem wypadku, aktywności sportowej lub po prostu niezręcznego skręcenia któregokolwiek z więzadeł i ścięgien w kolanach. Większość urazów kolana leczy się za pomocą kombinacji leków i terapii fizycznej (która obejmuje głównie ćwiczenia), ale tylko w rzadkich przypadkach wymagana jest operacja. W takich przypadkach ćwiczenia są jedynym sposobem na wyleczenie.
Urazy ACL
Urazy więzadła krzyżowego przedniego (ACL) są powszechne wśród osób uprawiających sporty takie jak piłka nożna i koszykówka. Zwykle jest to spowodowane nagłą zmianą kierunku kolana, co z kolei powoduje uszkodzenie ACL, które jest jednym z więzadeł łączących kość piszczelową i udową. Złamania są drugą najczęstszą przyczyną urazów kolan. Osteoporoza, która stopniowo osłabia kości, może również powodować złamania. Inne schorzenia, które mogą powodować urazy kolan, obejmują nadmierną masę ciała, która wywiera nacisk na kolana, zwichniętą panewkę stawu biodrowego (którą można również leczyć za pomocą operacji wymiany stawu kolanowego) i dnę moczanową.
Ponadto spadek siły i elastyczności może wynikać z każdego rodzaju niebezpiecznego sportu. Bez względu na przyczynę, oznaki lub objawy, ćwiczenia kolana mogą pomóc w szybkim i naturalnym wyleczeniu urazu. Opiekun musi przepisać i zatwierdzić odpowiedni rodzaj i zestaw ćwiczeń w zależności od ciężkości i charakteru urazu kolana. Ćwiczenia te powinny być wykonywane wyłącznie pod kierunkiem i nadzorem trenera.
Ćwiczenia na kolana
Oto kilka przykładów prostych ćwiczeń na kolana, które mogą pomóc w leczeniu urazów kolan.
- Prostowanie i rozciąganie nóg. Połóż plecy na twardej powierzchni. Płaska powierzchnia. Następnie zegnij jedno kolano i umieść stopę na płaskiej powierzchni. Następnie wyprostuj drugą nogę i unieś ją w powietrze na tym samym poziomie, co zgięte kolano. Zwiększa to aktywność mięśni czworogłowych i minimalnie obciąża kolana. Ćwiczenie należy powtarzać codziennie 10-15 razy w dwóch lub trzech seriach. Najlepiej zacząć powoli i zwiększać częstotliwość. To ćwiczenie jest znacznie łatwiejsze niż inne i można je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.
- To łatwe i proste ćwiczenie jest znane ze swoich korzyści dla stawu kolanowego poprzez wzmocnienie mięśni ścięgien podkolanowych. Mięśnie ścięgna podkolanowego znajdują się w tylnej części uda i są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania stawu kolanowego. Powoli unieś piętę jak najbliżej podłoża. Pozycja ta powinna być utrzymywana przez 25-30 sekund. Wraz z praktyką czas ten można wydłużyć do jednej minuty. Następnie zrób to samo z drugą nogą. To ćwiczenie jest również znane jako "Hamstring curls". Należy je wykonywać co najmniej 15-20 razy na serię, przez 4-5 serii dziennie.
- Przysiad to świetne ćwiczenie na urazy kolana. To specjalne ćwiczenie wzmocni mięśnie kolana i pozwoli na szybkie gojenie. Jest to bardziej zaawansowana forma ćwiczeń na kolana. Najpierw należy stanąć prosto przy ścianie lub innej solidnej, płaskiej i twardej powierzchni. Drugim krokiem jest rozstawienie nóg na szerokość ramion. Następnie pochyl się bardzo nisko i przytrzymaj plecy przy ścianie/powierzchni. Utrzymaj tę pozycję przez 15-20 sekund. Jeśli poczujesz dyskomfort, natychmiast przerwij ćwiczenie. Wykonywane codziennie jest dobre dla kolan.
- Stań tyłem do krzesła lub stabilnego stołu. Możesz także stanąć przed ścianą. W razie potrzeby oprzyj dłonie na ścianie, aby utrzymać ciężar ciała i nie obciążać kolan. Następnie powoli unieś pięty tak wysoko, jak tylko możesz. Przytrzymaj uniesioną pozycję przez 10-15 sekund, a następnie powoli opuść pięty do normalnej pozycji. Powtarzaj ćwiczenie codziennie przez 10-15 sekund przez co najmniej trzy serie. Jest to bardzo powszechne i pomocne ćwiczenie w przypadku urazów kolana. Można je wykonywać na schodach lub na płaskiej, podwyższonej platformie.
- Utrzymuj poziom miednicy prosto. Następnie umieść jedną stopę na podniesionej platformie. Następnie powoli zegnij kolano i unieś je. Następnie zrób to samo z drugą stopą. Zalecenia: Powtarzaj to ćwiczenie codziennie 10-15 razy w 4-5 seriach. Gdy poczujesz się komfortowo, możesz stopniowo podnosić/zwiększać wysokość platformy. Oto kilka prostych i łatwych ćwiczeń, które mogą pomóc wyleczyć lub przywrócić kolana po urazach. Jeśli którekolwiek z tych ćwiczeń na kolana powoduje dyskomfort, zwiększa ból, obrzęk lub pogarsza stan kolan, należy natychmiast przerwać i skonsultować się z lekarzem/trenerem/opiekunem. Kluczem jest zachowanie czujności i ostrożności.