Karpalni tunel nastane zaradi neravnovesja mišic podlakti ali roke, ki je posledica preveč ponavljajočih se gibov. Čeprav obstajajo tudi drugi vzroki, kot so sladkorna bolezen, protin in neposredna poškodba, je karpalni tunel najpogostejši. Dobra novica je, da se sindrom lahko razvije v daljšem časovnem obdobju, zato imate možnost, da ga preprečite z izvajanjem telesnih vaj z rokami in podlaketmi. Najpogosteje je mišično neravnovesje posledica ponavljajočega se in/ali nepremičnega upogibanja prstov zapestja proti uporu (ali statičnemu (ne premikajočemu se) predmetu). Vožnja, odpiranje vrat, igranje na igralni postaji ali računalniku in tipkanje so primeri običajnih dejavnosti, ki spadajo v to kategorijo.
Vaje
Te vaje krepijo mišice, ki so odgovorne za zapiranje rok in se imenujejo upogibalke. Žal se le redko ukvarjamo z dejavnostmi, ki spodbujajo nasprotne mišice, iztegovalke. Ti so odgovorni za ravnanje prstov in odpiranje rok. Ponavljajoče se in pogoste simulacije upogibalk lahko zaradi trenja v stisnjenem karpalnem kanalu povzročijo vnetje kit upogibalk. To draženje lahko povzroči nepopravljive poškodbe sredinskega živca, krvnih žil in spodaj ležečih kit. Prvi simptomi so odrevenelost in hladnost, izguba občutka v prstih in dlaneh ter bolečine v prstih. Sindrom karpalnega kanala se zlahka zaplete v težave.
Vendar ga je mogoče tudi preprečiti. To je osnovna logika. Če je sindrom posledica neravnovesja upogibalk ali iztegovalk (upogibalke so močnejše mišice), je treba preprosto več vaditi slednje. Sindrom karpalnega kanala. Vendar nobena od teh rešitev ne izvaja mišic iztegovalk, zato sindroma ne preprečuje. Za pomoč pri okrevanju se pogosto uporabljajo opornice.
Toda zakaj bi šli tja? Pomembno je, da najdete način, s katerim lahko hitro in enostavno vadite roke in podlakti. Če gre za proste uteži ali vadbene pripomočke, morajo biti ti prenosni, da jih lahko vsak dan vzamete s seboj v službo in domov. Obstaja veliko izdelkov, ki vam lahko pomagajo pri vadbi zapestij in podlakti, kot so žogice dyna in majhne uteži (ki so pravzaprav slabše, saj vas silijo, da žogico močno stisnete, kar še bolj draži vaše upogibalke), vendar mi še ni uspelo najti ničesar, kar bi dosegalo rezultate in prenosljivost, ki jo ponuja Bison-1. Bison-1 je najboljši način za krepitev mišic iztegovalk in preprečevanje sindroma karpalnega kanala. Ne pozabite, če imate simptome tega sindroma, obiščite zdravnika. Toda zdaj, ko imamo način, kako se mu lahko izognemo, zakaj bi šli tako daleč?
Prednosti vadbe
Hidracija je enako pomembna kot prehrana, če želite dobro vaditi in delovati v katerem koli športu. Telo ne more dobiti dovolj kalorij iz telesnega napora, ne da bi se zanašalo na lastne "zaloge maščobnih tkiv ali mišičnih beljakovin. Če pa voda ni na voljo, se stvari še bolj zapletejo in predstavljajo večje tveganje za telo. Telo je pri vseh presnovnih procesih odvisno od vode. Nezadostna količina vode lahko povzroči motnje v biokemičnih reakcijah, kar lahko neposredno vpliva na učinkovitost treninga in zdravje vadečega.
Potenje, ki uravnava telesno temperaturo in preprečuje pregrevanje, je posledica telesnega napora, zlasti aerobnega. Zelo pomembno je, da pred telesno dejavnostjo, po njej in med njo pijete vodo (tekočino). Pravilna hidracija pomaga uravnavati telesno temperaturo in izločati strupene snovi (sečnino, natrij itd.). Hidracija deluje kot "sredstvo za prenos" z znojem in urinom. To zagotavlja pravilno presnovo krvnega sladkorja, lipidov in beljakovin, kar omogoča hitre in učinkovite odpornostne napore.
Prekomerna hidracija
Zaradi prevelikega vnosa vode je možna tudi prekomerna hidracija. To povzroča več težav kot le neprijetnosti zaradi pogostega uriniranja. Prav tako otežuje srcu črpanje zadostne količine krvi. To lahko povzroči zmanjšanje učinkovitosti treninga in zmanjšanje zmogljivosti športnikov. Običajni vaditelji fitnesa lahko občutijo tudi "težko telo". Športnik mora biti pozoren na vrsto tekočine, ki jo uporablja. S tem bo preprečil dehidracijo in topljenje glikogenskih zalog. Vaditelj lahko uporablja tudi izotonične pijače (ki imajo elektrolitsko strukturo, podobno telesni) in tekočine, ki vsebujejo sladkorje, ki jih telo zlahka absorbira (glukoza fruktoza, dekstroza itd.).
Vse to lahko pomaga hitro obnoviti glikogenske zaloge v telesu. Tekočine je najbolje uživati v majhnih in pogostih količinah, da jih telo lahko bolje asimilira in ne preobremeni telesa. Prekomerno dovajanje vode in dehidracija lahko povzročita prekomerno izločanje ledvic. Prekomerno hidriranje lahko povzroči znatno izločanje elektrolitov (kalija in natrija, železa, cinka), ki so za telo življenjskega pomena. Nadomestiti jih je treba s čim bolj naravnim virom (sadje, zelenjava, mineralna voda itd.).
Zaključek
Telo poskuša zadržati vitamine in mineralne soli, kar povzroči zmanjšanje količine urina. Poskus telesa, da bi zadržalo tekočino, lahko privede do neželenih oblog, kot so protin, ledvična litiaza in blokada ledvic. Pravilno hidriranje zahteva disciplino. To pomeni, da tekočine ne smemo uživati le med telesnim naporom, temveč tudi večkrat čez dan. Človek ne sme čutiti žeje. To je pozen alarm, ki nakazuje, da je vode primanjkovalo že nekaj ur. Izogibanje pretiranemu redčenju med jedjo ali takoj po njej ni dober način za preprečevanje dehidracije in prevelike dehidracije.