Tečaj je koleno. Čeprav gre za velik in težek sklep, je njegovo gibanje bolj omejeno kot pri večini drugih sklepov. Koleno se lahko upogne do 120 stopinj, nato pa se zravna, da zagotovi stabilnost noge. Ne premika se v nobeno smer. Čeprav ima koleno omejen obseg gibanja, je močno in vzdrži stranske obremenitve. V kolenu sta dva hrustančna predela: notranji in zunanji. Če se hrustanec obrabi neenakomerno, se lahko noga ukloni navznoter in navzven. Če imate krivo nogo, lahko pride do obremenitev, zaradi katerih se obraba hrustanca pospeši. Če imate prekomerno telesno težo, je večja verjetnost, da boste imeli težave s koleni. Koleno mora biti stabilno in sposobno popolnega iztegovanja proti ravnim nogam. Mišice morajo za vsako ceno podpirati telo, če koleno ni popolnoma iztegnjeno.
Zdravje kolena
Kolena so običajno ravna in nam omogočajo počitek. Konji lahko spijo pokonci, ker si lahko kolena naslonijo na kolena. Stanje se lahko poslabša, če se kolena začnejo zibati z ene strani na drugo. Z zdravnikom se je treba posvetovati, če koleno postane nestabilno ali ga ni mogoče zravnati. Z zdravnikom se morate posvetovati tudi, če sumite, da je koleno morda okuženo, ali imate simptome protina. Koleno je najpogosteje prizadeto zaradi teh resnih stanj. Če čutite bolečino ali oteklino pod kolenom, gre morda za krvni strdek. Bolj verjetno pa je, da imate "Bakerjevo cisto". Te ciste nastanejo kot s tekočino napolnjene vrečke pod vnetim kolenom. Nato lahko povečajo tkiva vašega teleta in povzročijo oteklino, ki je precej daleč pod kolenom.
Ne počnite ničesar, kar bi poslabšalo bolečino, niti takoj niti naslednje jutro. Pri nedavni poškodbi je lahko v pomoč elastični povoj. V nasprotnem primeru je to malo verjetno. V pomoč je lahko palica. Večina ljudi najraje drži palico na strani poškodovanega kolena. Drugi jo nosijo na drugi strani. Pod koleno ponoči ali kadar koli drugič ne smete položiti blazine. To lahko povzroči, da bo koleno postalo bolj togo in ga ne bo mogoče zravnati. Če je le mogoče, začnite počasi in to počnite večkrat na dan.
Prednosti plavanja
Plavanje je odlično, ker ne zahteva prekomerne telesne teže. Začnite tako, da nogo poravnate in jo upognete. Pri tej pasivni vaji vam bo morda lažje pomagal prijatelj, kot če bi noge premikali sami. Bodite potrpežljivi in poskrbite, da bo noga ravna. Nato boste morali izvajati izometrične vaje. Nato boste morali napenjati mišice zgornjega dela nog, spredaj in zadaj. To vam bo omogočilo, da boste izvajali silo, vendar bo vaša noga še vedno nepremična. Dve sekundi izvajajte silo in nato za dve sekundi prenehajte.
Naredite deset ponovitev na dan. Nato lahko začnete z nežnimi aktivnimi vajami. Dobro je začeti s kolesom z nizko prestavo. Primerna so tudi stacionarna kolesa. Stacionarna kolesa so primerna. Hoja je na splošno najboljša vadba, ki jo je treba izvajati postopoma. Izogibajte se dejavnostim, ki povzročajo globoke upogibe kolen, ali drugim dejavnostim, ki preveč obremenjujejo kolena. Stopala so lahko vir težav s koleni. To težavo lahko rešite z nošenjem ustreznih čevljev.
Blaženje kronične bolečine
Iščete naravno lajšanje kroničnih bolečin? Za lajšanje bolečin lahko uporabite številna naravna sredstva. Za lajšanje kroničnih bolečin je pomembno, da izberete tista, ki jih lahko uporabljate varno in pogosto. Ne smejo delovati le tako dobro kot nesteroidna protivnetna zdravila, temveč morajo izpolnjevati tudi ta merila. To zelišče je eno izmed najmočnejših naravnih sredstev za lajšanje bolečin. Vsebuje ingverole, ki so močne protivnetne snovi. Uravnavajo kemične snovi, ki povzročajo vnetje, in se zdi, da imajo protivnetni učinek. Nekatere študije so pokazale, da lahko ingver izboljša simptome mišičnih in kroničnih bolečin.
Prav tako prinaša nekaj olajšanja za ljudi, ki trpijo zaradi bolečega osteoartritisa in revmatoidnega artritisa. To podzemno koreninico v Indiji že stoletja uporabljajo kot zdravilo za to bolezen. Ingver ima tudi učinek redčenja krvi. Zaradi tega je verjetnost strjevanja krvi manjša. To bo povečalo prekrvavitev, zlasti na vnetem območju. Naravni aspirin je naravno sredstvo za lajšanje bolečin. Je podoben aspirinu in vsebuje salicilno kislino, salicin in apigenin. Te snovi imajo antinevralgične, analgetične in protivnetne učinke. Po študiji iz leta 2008 je lubje bele vrbe pri zmanjševanju bolečin v kolkih in kolenih enako učinkovito kot konvencionalno zdravilo.
Zeliščna zdravila
To rastlinsko zdravilo se lahko uporablja tudi za zdravljenje akutnih stanj, kot so osteoartritis ali bolečine v sklepih/hrbtu. Dolgotrajna uporaba je lahko nevarna. Lahko povzroči draženje želodca. To zelišče je varnejše od nesteroidnih protivnetnih zdravil. V Evropi, Severni Ameriki, Južni Ameriki in na Kitajskem ga uporabljajo že vrsto let. To zelišče prihaja iz družine sezama iz Južne Afrike in vsebuje protivnetne spojine. Znano je, da ima diuretične, sedativne in analgetične učinke. V Evropi in Nemčiji je zelo priljubljena za zdravljenje bolezni, kot so osteoartritis, tendonitis in protin. Glede na raziskave je hudičev krempelj enako učinkovit kot ibuprofen in acetaminofen.
Je tudi bolj zdrava in ima manj stranskih učinkov. So beljakovine in jih najdemo v vsaki celici telesa. So katalizatorji za vse kemične reakcije v telesu. Sistemski encimi, ki so encimi v taki obliki, da se lahko uporabljajo v vseh delih človeškega telesa, so namenjeni delovanju v vseh sistemih in organih. Ena od številnih koristi je zmanjševanje vnetij. Uničujejo le slabe verige beljakovin, za razliko od nesteroidnih protivnetnih zdravil, ki uničujejo vse verige beljakovin, imenovane CIC. CIC (cirkulirajoči imunski kompleks) je tisti, ki povzroča bolečino in otekanje. Sistemski encimi se lahko uporabljajo za zdravljenje z vnetjem povezanih stanj. S tem bomo skrajšali čas okrevanja ter izboljšali svoje splošno zdravje in počutje. Ta zelišča so naravna sredstva za lajšanje bolečin, ki imajo številne prednosti. Za dosego želenega rezultata je potreben določen čas. Čeprav je treba zelišča uporabljati previdno, so še vedno varnejša od nesteroidnih protivnetnih zdravil, če jih uporabljamo pogosto.