In diesem Artikel möchte ich mich auf chronische Entzündungen konzentrieren. Chronische Entzündungen können durch viele Faktoren verursacht werden, darunter Bewegungsmangel, Übergewicht, Rauchen, erhöhter Stress und Schlafmangel. Diese Faktoren tragen zusammen mit der amerikanischen Standarddiät erheblich zu niedrigen Entzündungswerten bei. Dies kann den Alterungsprozess beschleunigen und das Risiko für die Entstehung von Krankheiten erhöhen. Es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um Entzündungen zu reduzieren, die Krankheiten begünstigen können. Die Natur hat viele natürliche Möglichkeiten zur Bekämpfung von Entzündungen bereitgestellt. Bestimmte Lebensmittel haben bekanntermaßen entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Entzündungen zu reduzieren.
Bekämpfen Sie die Entzündung
Die Aufnahme von entzündungshemmenden Lebensmitteln in Ihre Ernährung wird Ihre Gesundheit verbessern und dafür sorgen, dass Sie sich besser fühlen. Dieser natürliche Ansatz zur Bekämpfung von Entzündungen kann dazu beitragen, Ihre Abhängigkeit von verschreibungspflichtigen Medikamenten zu verringern und Nebenwirkungen zu reduzieren. Schauen wir uns zunächst die Lebensmittel an, die Entzündungen verursachen können. Entzündungen können durch Lebensmittel verursacht werden, die mit Transfetten gebraten oder mit hydriertem Pflanzenöl hergestellt wurden. Auch zuckerhaltige Lebensmittel sind ein Problem. Dazu gehören Kekse, Kuchen, Plätzchen, weißer Zucker, weißes Mehl, Pommes frites und Kartoffelchips, um nur einige zu nennen. Eine Reduzierung des Zuckergehalts kann dazu beitragen, Entzündungen zu verringern. Außerdem können Sie dadurch Kalorien einsparen, was Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und Gelenkschmerzen zu reduzieren. Entzündungen können durch verarbeitete Lebensmittel, rotes Fleisch und Lebensmittel mit viel Zucker und verarbeiteten Kohlenhydraten verschlimmert werden.
Entzündungen können auch durch gesättigte Fette verursacht werden. Verringern Sie die Aufnahme gesättigter Fette, indem Sie mageres Fleisch wählen, überschüssiges Fett abschneiden und fettarme Milchprodukte wählen. Rotes Fleisch enthält Arachidonsäure, die sich in einen entzündungsfördernden Stoff umwandelt. Der Entzündungsprozess wird auch durch Nitrite verstärkt, die in gepökeltem Fleisch wie Speck enthalten sind. Der Verzehr von rotem Fleisch sollte eingeschränkt werden, um die Aufnahme von gesättigten Fetten zu reduzieren. Ein weiteres Problem ist die Fettleibigkeit. Ihr Körper produziert entzündungsfördernde Chemikalien aus den Fettzellen. Achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr, auch wenn Sie entzündungshemmende Lebensmittel essen (siehe weiter unten in diesem Artikel). Hier sind die Lebensmittel, die Entzündungen bekämpfen können.
Antioxidantien
Antioxidantien sind in der Lage, Entzündungen zu verringern, indem sie freie Radikale binden. Gemüse und Obst sind die besten Quellen für Antioxidantien in der Nahrung. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und anderen gesunden Lebensmitteln ist, kann Ihrem Körper zahlreiche Vorteile bringen. Der Verzehr verschiedener Gemüse- und Obstsorten kann Ihrem Körper die verschiedenen Antioxidantien liefern, die er zur Verringerung von Entzündungen benötigt. Als Faustregel gilt: Je höher der Gehalt an Antioxidantien, desto heller das Obst und Gemüse. Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse erhöht die Aufnahme von Ballaststoffen. Menschen, die mehr Ballaststoffe essen, haben weniger Entzündungen.
- Ananas ist eine gute Wahl, denn sie enthält Bromelain, ein Enzym, das hilft, Proteine abzubauen. Es hat eine ähnliche schmerzlindernde Wirkung wie rezeptfreie Schmerzmittel wie NSAIDs (wie Ibuprofen und Aspirin). Bromelain. Bromelain kann das Blut verdünnen. Wenn Sie ein verschreibungspflichtiges Blutverdünnungsmittel einnehmen, fragen Sie bitte Ihren Arzt.
- Farbenfrohe Beeren wie Himbeeren und Heidelbeeren, Erdbeeren, Preiselbeeren und Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren und rote Trauben sind eine gute Möglichkeit, sich mit Obst zu versorgen. Verwenden Sie sie in Smoothies oder Desserts, die mit Stevia gesüßt sind. Kirschen sind außerdem reich an Antioxidantien. Kirschen und Beeren sind reich an Ballaststoffen und fettarm. Ihre natürliche Süße kann als Ersatz für weißen Zucker verwendet werden. Auch Menschen mit Gicht können von Kirschen profitieren. Kirschsaft und Kirschkapseln helfen bei der Beseitigung von kristallisierter Harnsäure, die Schmerzen verursacht.
- Granatäpfel sind auch dafür bekannt, dass sie Entzündungen hemmen. Eine 2008 im Journal of Inflammation veröffentlichte Studie zeigte, dass Granatapfelextrakt die Produktion von Chemikalien, die Entzündungen verursachen können, reduziert. In der Studie wurde empfohlen, täglich bis zu 6 Unzen Granatapfelsaft zu konsumieren. Gemüse ist eine weitere gute Quelle für Nährstoffe, die den Entzündungsprozess hemmen können. Viele Gemüsesorten enthalten einen hohen Anteil an Carotinoiden, einem Antioxidans. Außerdem enthalten sie viel Vitamin C und Kalzium. Knoblauch und Zwiebeln.
Notiz nehmen
Dieses Gemüse ist reich an Quercetin, einer Chemikalie, die auf natürliche Weise als Antihistaminikum wirkt. Knoblauch kann auch dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und Krankheiten abzuwehren.
- Quercetin ist auch in vielen anderen Lebensmitteln und Getränken enthalten, z. B. in schwarzem und grünem Tee, Kapern und Zitrusfrüchten, Tomaten, Kirschtomaten, Erdbeeren, Himbeeren, Preiselbeeren und den Früchten des Feigenkaktus.
- Spinat ist außerdem reich an Vitamin E und Carotinoiden.
- Süßkartoffeln sind köstlich, kalorienarm, enthalten kein Fett und sind reich an Vitaminen und Mineralien, die Entzündungen bekämpfen. Carotinoide sind auch in farbenfrohem Gemüse wie Karotten, rotem Paprika und Winterkürbis reichlich enthalten.
- Brokkoli ist reich an Vitamin C und Kalzium und hilft, Augenentzündungen zu verringern. Um die gesundheitlichen Vorteile von Brokkoli zu nutzen, sollten Sie ihn leicht dämpfen. Entzündungen können durch verschiedene Gewürze reduziert werden. Zu diesen Gewürzen gehören Ingwer, Kurkuma, scharfe Chilischoten und Knoblauch. Diese Gewürze können in Form von Kapseln eingenommen werden, aber es macht auch Spaß und ist spannend, sie in verschiedenen Rezepten zu verwenden. Diese Gewürze haben eine ähnliche Wirkung wie entzündungshemmende Medikamente, sind aber leichter zu verdauen.
- Kurkuma oder Curcumin wird seit Jahren in der asiatischen Medizin zur Linderung von chronischen Schmerzen und Magenverstimmungen eingesetzt. Es kann den Blutzucker, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken.
- Ingwer hat ähnliche entzündungshemmende Eigenschaften wie Kurkuma. Es hat sich auch gezeigt, dass Ingwer Schmerzen bei Arthritis lindern kann. Ingwer kann auch zur Behandlung der Autokrankheit verwendet werden.
- Oregano, Basilikum und Zimt sind allesamt gute Optionen, um Entzündungen zu reduzieren. Um von den gesundheitlichen Vorteilen vieler entzündungshemmender Gewürze zu profitieren, können Sie verschiedene ausprobieren. Omega-3-Fettsäuren sind eines der besten entzündungshemmenden Mittel, die wir verwenden können.
Erinnern Sie sich an
Der Verzehr von verschiedenen Fischsorten, darunter Lachs, Makrele und Kabeljau, kann Ihr Immunsystem stärken und Entzündungen verringern. Omega-3-Fettsäuren sind auch in grünem Blattgemüse, Walnüssen und Mandeln enthalten. Leinsamenöl und Kokosnussöl sind hervorragende Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, chronische Entzündungen zu verringern und Schmerzen zu lindern, die mit Erkrankungen wie Arthritis einhergehen. Bei regelmäßiger Einnahme können sie das Risiko einer Herzerkrankung verringern. Diese gesundheitlichen Vorteile kann man auch genießen, wenn man keinen Fisch mag. Fischöl wirkt außerdem blutverdünnend. Wenn Sie Coumadin oder ein anderes Aspirinpräparat einnehmen, informieren Sie bitte Ihren Arzt.
- Olivenöl enthält eine organische Chemikalie namens Oleocanthal, die dieselben Enzyme hemmt, die auch in verschreibungspflichtigen entzündungshemmenden Medikamenten enthalten sind. Diese Chemikalie ist nur in hochwertigen nativen Olivenölen extra enthalten.
- Hanföl enthält auch Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken. Dieses Öl kann zum Kochen oder als Teelöffel verwendet werden. Eine weitere gute Nahrungsquelle sind Nüsse zur Bekämpfung von Entzündungen.
- Walnüsse sind reich an Vitamin E, das das Immunsystem stärken kann. Man kann sie auch handvollweise essen oder in die Küche geben, um Herzkrankheiten vorzubeugen. Sie sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren.