Упражненията за болки в коляното могат да се използват в комбинация с медикаменти за лечение на болката и възпалението. Трябва да изберете подходящите за вас видове упражнения. Ето някои съвети и препоръки. Съществуват много причини за болки в коляното, но това е най-често срещаната. Най-честите причини са артрит, който е най-разпространен; травми на сухожилията при спортни дейности; травми на хрущяла и изкълчване на капачката на коляното; пателарен тендинит и бурсит. Това е често срещано явление сред хората, на които се налага да коленичат за работата си, като например градинарите или тези с подагра. Важно е проблемът да бъде точно диагностициран, за да може да се приложи правилното лечение и упражнения.
Упражнения
Вашият лекар може да ви препоръча някои упражнения, които са безопасни и ефективни за вас. За да избегнете наранявания или усложнения, е добре да помолите квалифициран физиотерапевт да ви помогне с упражненията за болки в коляното. Упражненията за болки в коляното могат да бъдат каквито искате да правите или каквито състоянието на коляното ви позволява. Например ходене или каране на стационарно колело, за да се увеличи притокът на кръв към мускулите и да се предотврати нараняване.
Ходенето е един от най-лесните и икономични начини за поддържане на ставите. То освобождава ендорфини в тялото, които са естествени болкоуспокояващи. То може да ви помогне да отслабнете, което ще намали натоварването върху болезнените ви колене. Освен това ще ви помогне да подобрите цялостното си здравословно състояние. Укрепването на мускулите на коленете е важно. Това е най-големият мускул и ние го натоварваме най-много.
Укрепващите контракции на квадрицепсите могат да бъдат едно от най-ефективните и безопасни упражнения за укрепване на коленете. С изпънати крака поставете петите си на земята. Дръжте коленете изправени и задръжте краката си изправени толкова дълго, колкото можете. След това стегнете бедрата и задръжте това положение за 10 броя. Отпуснете се за 3 броя. След това направете същото нещо.
Не забравяйте
В рамките на упражнението трябва да направите серия от 10 повторения. Трябва да ги изпълнявате възможно най-често през деня. Можете да загреете с 5 минути аеробика с ниско въздействие. Упражненията за болки в коленете трябва да са балансирани и комбинирани. Трябва да се съсредоточите върху всички мускули, които поддържат коляното, включително и подколенните сухожилия.