Põlvevalu Harjutusi võib kasutada koos ravimitega valu ja põletiku raviks. Te peate valima teile sobivad harjutused. Siin on mõned nõuanded ja soovitused. Põlvevalu põhjuseid on palju, kuid see on kõige tavalisem. Kõige levinumad põhjused on artriit, mis on kõige levinum; sporditegevusest tingitud sidemevigastused; kõhre vigastused ja põlveliigese nihestus; patellatihase kõõlusepõletik; ja bursiit. See on tavaline inimeste seas, kes peavad oma töö tõttu põlvitama, näiteks aednikud või podagrahooga inimesed. Oluline on probleemi täpne diagnoosimine, et saaks rakendada õiget ravi ja harjutusi.
Harjutused
Teie arst võib teile soovitada mõningaid harjutusi, mis on teie jaoks ohutud ja tõhusad. Et vältida vigastusi või tüsistusi, on hea mõte lasta kvalifitseeritud füsioterapeudil teid põlveliigese harjutustega aidata. Põlvevalu harjutused võivad olla sellised, mida te ise soovite teha või mida teie põlve seisund võimaldab. Näiteks kõndimine või statsionaarse jalgrattaga sõitmine, et suurendada verevoolu lihastesse ja vältida vigastusi.
Kõndimine on üks lihtsamaid ja säästlikumaid viise, kuidas oma liigeseid toetada. See vabastab kehas endorfiine, mis on loomulikud valuvaigistid. See võib aidata teil kaalust alla võtta, mis vähendab teie valutavate põlvede koormust. Samuti aitab see parandada teie üldist tervist. Oluline on põlvelihaste tugevdamine. See on suurim lihas ja me koormame seda kõige rohkem.
Neljajalgade tugevdavad kontraktsioonid võivad olla üks tõhusamaid ja ohutumaid harjutusi põlvede tugevdamiseks. Asetage jalad sirutatud jalaga kannad maapinnale. Hoidke põlved sirgelt ja hoidke jalad sirgelt nii kaua kui võimalik. Seejärel pingutage reite ja hoidke seda asendit 10 loendust. Lõdvestuge 3 loendiks. Järgmisena tehke sama.
Pea meeles
Harjutuse osana peate tegema 10 korduse komplekti. Neid peaksite tegema võimalikult sageli kogu päeva jooksul. Soojenduseks võite teha 5 minutit vähese koormusega aeroobikat. Põlvevalu harjutused peavad olema tasakaalustatud ja kombineeritud. Peaksite keskenduma kõigile põlve toetavatele lihastele, sealhulgas tuharalihastele.