Diz Ağrısı Egzersizleri, ağrı ve enflamasyonu tedavi etmek için ilaçlarla birlikte kullanılabilir. Sizin için doğru egzersiz türlerini seçmeniz gerekir. İşte bazı ipuçları ve öneriler. Diz ağrısının birçok nedeni vardır, ancak bu en yaygın olanıdır. En yaygın nedenler artrit, spor aktivitelerinden kaynaklanan bağ yaralanmaları, kıkırdak yaralanmaları ve diz kapağı çıkığı, patellar tendinit ve bursittir. Bu durum, bahçıvanlar veya gut hastaları gibi işleri gereği diz çökmek zorunda olan kişiler arasında yaygındır. Doğru tedavi ve egzersizlerin uygulanabilmesi için sorunun doğru bir şekilde teşhis edilmesi önemlidir.
Egzersizler
Doktorunuz sizin için güvenli ve etkili olan bazı egzersizler önerebilir. Herhangi bir yaralanma veya komplikasyondan kaçınmak için, kalifiye bir fizyoterapistin diz ağrısı egzersizlerinde size yardımcı olması iyi bir fikirdir. Diz ağrısı egzersizleri, yapmak istediğiniz veya diz durumunuzun izin verdiği her şey olabilir. Örneğin, kaslara giden kan akışını artırmak ve yaralanmaları önlemek için yürümek veya sabit bir bisiklete binmek.
Yürüyüş, eklemlerinizi desteklemenin en kolay ve en ekonomik yollarından biridir. Vücuda doğal ağrı kesiciler olan endorfin salgılar. Kilo vermenize yardımcı olabilir, bu da ağrılı dizleriniz üzerindeki stresi azaltacaktır. Ayrıca genel sağlığınızı iyileştirmenize de yardımcı olur. Diz kaslarının güçlendirilmesi önemlidir. En büyük kasımızdır ve en fazla yükü ona bindiririz.
Dizleri güçlendirmek için en etkili ve en güvenli egzersizlerden biri diz kasılmalarını güçlendirmektir. Bacaklarınızı uzatarak topuklarınızı yere koyun. Dizlerinizi düz tutun ve bacaklarınızı olabildiğince uzun süre düz tutun. Ardından, uyluklarınızı sıkın ve bu pozisyonu 10 sayım boyunca koruyun. 3 sayım boyunca gevşeyin. Sonra, aynı şeyi yapın.
Unutmayın
Egzersizin bir parçası olarak, 10 tekrardan oluşan bir seti tamamlamanız gerekecektir. Bunları gün boyunca mümkün olduğunca sık yapmalısınız. Isınmak için 5 dakika düşük etkili aerobik yapabilirsiniz. Diz ağrısı egzersizleri dengeli ve kombine olmalıdır. Hamstringler de dahil olmak üzere dizinizi destekleyen tüm kaslara odaklanmalısınız.