무릎 통증 운동은 통증과 염증을 치료하기 위해 약물과 함께 사용할 수 있습니다. 자신에게 맞는 운동 유형을 선택해야 합니다. 다음은 몇 가지 팁과 권장 사항입니다. 무릎 통증의 원인은 여러 가지가 있지만 이것이 가장 흔합니다. 가장 흔한 원인으로는 가장 흔한 관절염, 스포츠 활동으로 인한 인대 손상, 연골 손상 및 슬개골 탈구, 슬개건염 및 활액낭염이 있습니다. 정원사나 통풍 환자처럼 무릎을 꿇고 일해야 하는 직업에 종사하는 사람들에게 흔합니다. 올바른 치료와 운동이 적용될 수 있도록 문제를 정확하게 진단하는 것이 중요합니다.
운동
의사가 안전하고 효과적인 운동을 추천할 수 있습니다. 부상이나 합병증을 예방하려면 자격을 갖춘 물리 치료사에게 무릎 통증 운동에 대한 도움을 받는 것이 좋습니다. 무릎 통증 운동은 본인이 하고 싶은 운동이나 무릎 상태가 허용하는 운동이면 무엇이든 할 수 있습니다. 예를 들어, 근육의 혈류를 증가시키고 부상을 예방하기 위해 걷거나 고정식 자전거를 타는 것이 좋습니다.
걷기는 관절을 지탱하는 가장 쉽고 경제적인 방법 중 하나입니다. 걷기는 천연 진통제인 엔도르핀을 체내로 방출합니다. 체중 감량에도 도움이 되어 무릎 통증에 대한 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한 전반적인 건강 개선에도 도움이 됩니다. 무릎 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 무릎은 우리 몸에서 가장 큰 근육이며 가장 많은 부담을 줍니다.
대퇴사두근 강화 수축은 무릎을 강화하는 가장 효과적이고 안전한 운동 중 하나가 될 수 있습니다. 다리를 쭉 뻗은 상태에서 발뒤꿈치를 바닥에 댑니다. 무릎을 곧게 펴고 가능한 한 오랫동안 다리를 곧게 유지합니다. 그런 다음 허벅지를 조이고 그 자세를 10회 유지합니다. 3 카운트 동안 휴식을 취합니다. 그런 다음 같은 동작을 반복합니다.
기억하세요
운동의 일부로 10회 반복 세트를 완료해야 합니다. 하루 종일 가능한 한 자주 수행해야 합니다. 5 분의 저 충격 에어로빅으로 워밍업 할 수 있습니다. 무릎 통증 운동은 균형 잡히고 결합되어야합니다. 햄스트링을 포함하여 무릎을 지탱하는 모든 근육에 집중해야 합니다.