膝关节疼痛的练习可以与药物治疗结合起来，以治疗疼痛和炎症。你需要选择适合你的运动类型。这里有一些提示和建议。引起膝关节疼痛的原因有很多，但这是最常见的。最常见的原因是关节炎，这是最常见的；体育活动造成的韧带损伤；软骨损伤和膝盖骨脱位；髌腱炎；滑囊炎。这在需要跪着工作的人中很常见，如园艺师或痛风患者。准确诊断问题是很重要的，这样才能采用正确的治疗和锻炼方法。
练习
你的医生可能会推荐一些对你来说安全和有效的练习。为了避免任何伤害或并发症，让合格的理疗师帮助你进行膝关节疼痛练习是一个好主意。膝关节疼痛练习可以是你想做的任何事情，或者你的膝关节状况允许的。例如，步行或骑固定的自行车，以增加肌肉的血流量，防止受伤。
散步是支持你的关节的最简单和最经济的方法之一。它可以向身体释放内啡肽，这是天然的止痛剂。它可以帮助你减肥，这将减少你疼痛的膝盖上的压力。它还会帮助你改善你的整体健康。加强膝部肌肉是很重要的。它是最大的肌肉，我们对它的压力最大。
四肢加强收缩可以是加强膝关节的最有效和最安全的练习之一。双腿伸直，将脚跟放在地面上。保持你的膝盖伸直，并尽可能长时间地保持你的腿伸直。接下来，收紧你的大腿，保持这个姿势10次。放松3次。接下来，做同样的事情。
请记住
作为练习的一部分，你将需要完成一组10次的重复练习。你应该在一天中尽可能多地做这些运动。你可以用5分钟的低强度有氧运动进行热身。膝关节疼痛的练习必须平衡和结合。你应该关注所有支持膝关节的肌肉，包括腿筋。