Etwa 65% der Nordamerikaner sind übergewichtig oder pummelig. Als examinierte Krankenschwester sehe ich jeden Tag die Komplikationen und Folgen dieses wachsenden Problems. Mein Ziel ist es, Menschen dabei zu helfen, sicher und gesund abzunehmen. Die Ergebnisse, die sie erzielen, sind nicht von Dauer. Es ist besser, sich auf eine gesunde Abnehmmethode zu verlassen, die dauerhafte Ergebnisse bringt. Es ist wichtig, sich realistische Ziele zu setzen und nicht zu erwarten, dass man in kurzer Zeit viel Gewicht verliert. Dies sind einige Tipps, die Ihnen helfen, die unerwünschten Pfunde auf gesunde Weise zu verlieren. Sie werden sich zufrieden fühlen und sagen können, dass Sie diese unerwünschten Zentimeter an Bauch und Oberschenkeln verloren haben. Ihr Körper kann es nicht verkraften, wenn Sie zu wenig Nahrung zu sich nehmen, um die Energie, die Sie jeden Tag verbrauchen, zuzuführen.
Gesunde Mahlzeiten
Sie werden feststellen, dass Sie eher eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag auslassen, als dass Sie die Energie verbrauchen, die Ihre Mahlzeiten liefern sollten. Wenn Sie innerhalb von 24 Stunden nur eine große Mahlzeit zu sich nehmen, kann das zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, wie wir alle wissen. Ein gutes Frühstück ist eine gute Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel in Gang zu bringen. Nach dem Aufwachen wird Ihre Nahrungsaufnahme genutzt, um den ganzen Tag über Fett zu essen. 3 kleine Mahlzeiten mit 3 gesunden Knabbereien (Karotten, Apfel, etc.) Drei deftige Mahlzeiten. Sie können übermäßiges Essen vermeiden, indem Sie kleinere Portionen essen und öfters essen. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel angeregt und Sie verbrennen schneller Kalorien. Setzen Sie sich ein Ziel, wie viel Gewicht Sie abnehmen möchten.
Sie müssen sich realistische Ziele setzen. Seien wir ehrlich, Sie werden nicht innerhalb weniger Stunden 50 Pfund abnehmen. Sobald Sie wissen, wie viel Gewicht Sie abnehmen möchten, sollten Sie es in kleinere Schritte unterteilen, damit Sie die Ergebnisse sehen können. Wenn Sie 50 Pfund abnehmen wollen, unterteilen Sie es in 10 Pfund pro Monat oder etwas mehr als zwei Pfund pro Woche. Obwohl es vielleicht fünf Monate dauert, bis Sie Ihr erstes Ziel erreichen, ist der gesunde Weg schneller und dauerhafter. Sie haben Fett und keine Muskeln verloren. Es hat länger gedauert, die zusätzlichen 50 Pfund zuzunehmen, als in fünf Monaten.
Wasser ist lebenswichtig für Ihren Körper. Es sorgt nicht nur dafür, dass Sie satt werden, sondern Ihr Körper braucht Wasser auch, um Kalorien zu verbrauchen und Sie hydratisiert zu halten. Planen Sie Ihre Mahlzeiten mit viel Obst und Gemüse, Brot oder Nudeln, magerem Rindfleisch und eiweißreichen Lebensmitteln, um die benötigte Menge an Kohlenhydraten aufzunehmen. Anstatt den Aufzug zu nehmen, nehmen Sie die Treppe und parken Sie Ihr Auto weiter weg. Gehen Sie dann zu Fuß hinein und schieben Sie den Rasen mähen. Gönnen Sie sich eine Pause, wenn Sie weniger als fünf oder sechs Pfund abgenommen haben. Versuchen Sie dann, die nächsten fünf Pfund abzunehmen. Dadurch erhöhen Sie Ihre Chancen, Gewicht zu verlieren und Ihre Fitness zu verbessern. Es wird Ihnen auch helfen, ein gesünderer Mensch zu werden.
Ananas zur Gewichtsabnahme
Wie man gesunde Früchte isst, um Gewichtsverlust und Osteoporoseprävention zu fördern. Die Ananas ist eine beliebte Frucht. Sie schmeckt ein wenig süß und sauer, so dass man sie pur essen oder mit anderen Geschmacksrichtungen mischen kann, oder man kann sie zur Zubereitung eines Fruchtgetränks oder eines Desserts verwenden. Diese exotische gelbe Frucht ist nicht nur lecker, sondern auch gut für die Gesundheit. Was ist das Besondere an der Ananas? Die Brasilianische Ananas, Ananas Comosus Latin, ist eine Ananasart. Sie kann in Gebieten mit viel Sonnenlicht angebaut werden. Mit Ananas kann man Speisen einen süß-sauren Geschmack verleihen. Sie kann auch verwendet werden, um Fleisch zart zu machen. Ananas kann beim Abnehmen helfen und Osteoporose vorbeugen. Sie kann auch das Aussehen der Haut verbessern.
Die Ananas enthält Vitamin A, Vitamin C sowie Kalzium, Phosphor und Magnesium. Sie enthält auch einige Mineralien wie Natrium, Kalium und Saccharose. Dieses Enzym wird verwendet, um Entzündungen zu reduzieren. Es trägt dazu bei, Nahrungsmittel aufzuweichen und Krebszellen zu beseitigen. Dies kann unserem Körper helfen, ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Arteriosklerose und Tumore zu beseitigen. Der hohe Ballaststoffgehalt der Ananas hilft bei Verstopfung und hält Sie gesund und schön. Diese Frucht hat den zusätzlichen Vorteil, dass sie hilft, abgestorbene Hautzellen zu entfernen.
Wussten Sie das?
Das Ananasblatt und die Frucht sind gut geeignet, um abgestorbene Hautzellen zu entfernen. Wenn Sie eine Brandwunde haben, reiben Sie sie zweimal täglich mit der Ananas ein. Die Ananas ist ein guter Tipp zum Abnehmen. Sie hilft, überschüssiges Fett im Körper abzubauen. Sie können auch Schuppenprobleme lösen, indem Sie Ananassaft auf Ihren Kopf auftragen und ihn schrubben. Laut Dr. Jeanne Freeland von der Universität Texas ist der Ananassaft konzentrierter als der einer durchschnittlichen Frau. Dies führt zu einer höheren Aufnahme von Kalzium, was sehr empfehlenswert ist. Es ist schwierig, die Toilette zu benutzen, um Verstopfung zu lösen.
Schäle die ungekochte Ananas und wasche sie. Du kannst sie entsaften und das Wasser trinken. 2 Ananas kochen. Schälen Sie die Schale, waschen und putzen Sie sie. In Stücke schneiden, die eine durchschnittliche Menge ergeben. Nehmen Sie 1/3 des Saftes und pressen Sie ihn aus. Manche Menschen können die Ananas nicht essen, weil sie rheumatische Beschwerden auslöst. Die Frucht vergärt bei der Verdauung zu Alkohol, was zu Gicht führen kann. Das Kochen von Ananas kann den Glukosegehalt erhöhen. Man kann Ananas nicht gut genug essen. Außerdem kann die Frucht ein Juckreizproblem verursachen.
Erinnern Sie sich an
Sie haben beschlossen, abzunehmen und Ihr Gewicht zu kontrollieren, aber Sie wissen nicht, wo oder wie Sie anfangen sollen. Manchmal ist es schwieriger, anzufangen, als durchzuhalten. Bevor Sie beginnen, sollten Sie einige Dinge bedenken.
- Welches Gewicht möchten Sie verlieren? Wenn Ihr Gewicht zu hoch ist, können Sie zunächst 5 bis 15% Ihres Körpergewichts abnehmen. Dies wird dazu beitragen, das Risiko von Diabetes und Bluthochdruck zu verringern. Die American Dietetic Association (Amerikanische Gesellschaft für Ernährung) empfiehlt, bei der Gewichtskontrolle das höchstmögliche Gewicht anzustreben und gleichzeitig die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Es ist nicht immer möglich oder wünschenswert, einen perfekten Body Mass Index zu erreichen.
- Sie müssen nicht alles auf einmal abnehmen. Es ist verlockend, durch drastische Maßnahmen schnell abzunehmen. Das ist ein großer Fehler. Wenn Sie zu schnell abnehmen, verlieren Sie wahrscheinlich eher Muskeln als Fett. Außerdem erhöht sich dadurch das Risiko, dass Sie andere Gesundheitsprobleme wie Gicht oder Gallenblasenprobleme bekommen. Betrachten Sie die Gewichtsabnahme als einen Prozess. Sie können sich ein Pfund nach dem anderen vornehmen. Das hilft Ihnen, sich nicht überfordert zu fühlen.