Η ουρική αρθρίτιδα μπορεί να είναι πολύ επώδυνη, είτε υποφέρετε εσείς είτε κάποιος που σας ενδιαφέρει. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθούν τρόποι ανακούφισης του πόνου και πρόληψης μελλοντικών κρίσεων. Η ουρική αρθρίτιδα μπορεί να ελεγχθεί με τη διατροφή, όπως έχει αποδειχθεί επανειλημμένα. Ορισμένες τροφές μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης επώδυνης ουρικής αρθρίτιδας. Το να γνωρίζετε τι πρέπει να αποφεύγετε και τι όχι, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε συνειδητές επιλογές. Είναι σημαντικό να συγκεντρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες για την ουρική αρθρίτιδα και να τις χρησιμοποιήσετε σωστά. Οι κρίσεις ουρικής αρθρίτιδας μπορεί να προκαλέσουν έντονο πόνο, πρήξιμο, ερυθρότητα και προβλήματα στις αρθρώσεις.
Τι να κάνω;
Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να μειώσετε τις ενοχλήσεις που σχετίζονται με την ουρική αρθρίτιδα.
- Οι ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα πρέπει να αποφεύγουν τα τρόφιμα που περιέχουν πουρίνες. Η ουρική αρθρίτιδα συνδέεται με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες. Οι ακόλουθες τροφές πρέπει να εξαλειφθούν από τη διατροφή σας: συκώτι, νεφρά, γλώσσες, κόκκινα κρέατα και πατσάς. Αυτές οι πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές δεν πρέπει να εξαλειφθούν από τη διατροφή σας.
- Οι πάσχοντες από ουρική αρθρίτιδα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τα ψάρια. Αυτό περιλαμβάνει τα χτένια και τον ιχθύα καθώς και τα οστρακοειδή. Αυτές οι τροφές έχουν επίσης συνδεθεί με ένα επώδυνο επεισόδιο ουρικής αρθρίτιδας.
- Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε ορισμένα λαχανικά. Σε αυτά περιλαμβάνονται ο αρακάς και οι φακές, τα φασόλια καθώς και το σπανάκι, το σπανάκι, τα μανιτάρια και τα σπαράγγια. Όλα αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες.
- Θα πρέπει να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ. Εάν δεν έχετε επεισόδια ουρικής αρθρίτιδας, μπορείτε να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ. Για τους άνδρες, μπορείτε ακόμα να πίνετε, αλλά όχι περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα. Για τις γυναίκες είναι καλύτερο να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ σε ένα αλκοολούχο ποτό την εβδομάδα. Σταματήστε την κατανάλωση αλκοόλ εάν εμφανίζετε συχνότερα κρίσεις ουρικής αρθρίτιδας.
- Θα πρέπει επίσης να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής αν είστε υπέρβαροι. Μειώστε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε και τρώτε μικρότερες μερίδες.
- Θα πρέπει να τρώτε τροφές που είναι υγιεινές για εσάς και όχι επιβλαβείς, ώστε να μην έχετε επεισόδια ουρικής αρθρίτιδας. Το καρπούζι, το σέλινο και τα πορτοκάλια είναι μερικές μόνο από τις τροφές που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή και τη ρουτίνα άσκησής σας. Αυτά τα σνακ όχι μόνο θα μειώσουν την πείνα σας αλλά και δεν θα σας προκαλέσουν αίσθημα κορεσμού.
- Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ότι έχετε περιορισμένες επιλογές, υπάρχουν ακόμα πολλά νόστιμα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε και δεν θα προκαλέσουν ουρική αρθρίτιδα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, το ψωμί, τα δημητριακά, το ρύζι, τα ζυμαρικά ο τόνος, ο σολομός και οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και το τόφου είναι μερικές από τις τροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Τα φρέσκα φρούτα όπως τα βατόμουρα, τα κεράσια και οι φράουλες είναι επίσης καλές επιλογές.
- Η ημερήσια πρόσληψη νερού θα πρέπει να αυξηθεί. Για πολλούς λόγους υγείας, είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Η ουρική αρθρίτιδα μπορεί να προληφθεί με την αύξηση της πρόσληψης νερού σε τουλάχιστον δέκα έως δώδεκα ποτήρια ημερησίως με αλκαλικό επίπεδο μεγαλύτερο από επτά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος επειδή θα αυξήσει το ρυθμό του μεταβολισμού σας.
- Η βιταμίνη C μπορεί να αυξηθεί και να προστεθεί στην κανονική ημερήσια πρόσληψη. Κάθε μέρα, θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον μία μερίδα βιταμίνης C. Οι κόκκινες πιπεριές, τα μανταρίνια και το κόκκινο λάχανο, καθώς και οι πατάτες, τα μανταρίνια, τα μανταρίνια και τα μανταρίνια είναι μερικές μόνο από τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
Συμπέρασμα
Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από ουρική αρθρίτιδα αισθάνονται ότι έχουν χάσει τον έλεγχο της ζωής τους μετά τη διάγνωση. Αυτό μπορεί να είναι τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά επώδυνο. Υπάρχει τρόπος να μειωθεί ο πόνος της ουρικής αρθρίτιδας. Η ουρική αρθρίτιδα μπορεί να ελεγχθεί με τη διατροφή. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, οι προσπάθειές σας θα αποδώσουν.