Peradangan kronis adalah hal yang ingin saya fokuskan dalam artikel ini. Peradangan kronis dapat disebabkan oleh banyak faktor, termasuk tidak banyak bergerak, kelebihan berat badan, merokok, stres yang meningkat, dan kurang tidur. Faktor-faktor ini, bersama dengan Diet Standar Amerika, berkontribusi secara signifikan terhadap peradangan tingkat rendah. Hal ini dapat mempercepat penuaan dan meningkatkan risiko terkena penyakit. Penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengurangi peradangan, yang dapat meningkatkan penyakit. Alam telah menyediakan banyak cara alami untuk melawan peradangan. Makanan tertentu diketahui memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi peradangan.
Melawan Peradangan
Memasukkan makanan yang melawan peradangan dalam diet Anda akan meningkatkan kesehatan Anda, dan membuat Anda merasa lebih baik. Pendekatan alami terhadap peradangan ini dapat membantu mengurangi ketergantungan Anda pada obat resep dan mengurangi efek samping. Pertama-tama, mari kita lihat makanan yang dapat menyebabkan peradangan. Peradangan dapat disebabkan oleh makanan yang digoreng dengan lemak trans atau dibuat dengan minyak sayur terhidrogenasi. Makanan manis juga merupakan masalah. Ini termasuk kue, biskuit, kue kering, gula putih, tepung putih, kentang goreng, dan keripik kentang, untuk beberapa nama. Pengurangan gula dapat membantu mengurangi peradangan. Hal ini juga akan membantu Anda mengurangi kalori, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi nyeri sendi. Peradangan dapat diperburuk oleh makanan olahan, daging merah, dan makanan yang kaya gula dan karbohidrat olahan.
Peradangan juga dapat disebabkan oleh lemak jenuh. Kurangi asupan lemak jenuh dengan memilih potongan daging tanpa lemak, memangkas lemak berlebih, dan memilih produk susu rendah lemak. Daging merah mengandung asam arakidonat yang berubah menjadi bahan kimia pro-inflamasi. Proses inflamasi juga ditingkatkan oleh nitrit, yang ditemukan dalam daging yang diawetkan seperti daging asap. Konsumsi daging merah harus dibatasi untuk mengurangi asupan lemak jenuh. Masalah lainnya adalah obesitas. Tubuh Anda memproduksi bahan kimia inflamasi dari sel-sel lemak. Pantau kalori Anda, bahkan jika Anda makan makanan anti-inflamasi di akhir artikel ini. Berikut adalah makanan yang dapat melawan peradangan.
Antioksidan
Antioksidan mampu mengurangi peradangan dengan mengikat radikal bebas. Sayuran dan buah-buahan adalah sumber antioksidan makanan terbaik. Diet tinggi buah-buahan, sayuran, dan makanan sehat lainnya dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh Anda. Tubuh Anda dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi berbagai macam sayuran dan buah-buahan untuk mendapatkan berbagai antioksidan yang dibutuhkan untuk mengurangi peradangan. Aturan umumnya adalah semakin tinggi kandungan antioksidannya, semakin cerah warna buah dan sayurnya. Mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran akan meningkatkan asupan serat Anda. Orang yang makan lebih banyak serat memiliki lebih sedikit peradangan.
- Nanas adalah pilihan yang baik karena mengandung Bromelain yang merupakan enzim yang membantu memecah protein. Ini memiliki efek pereda nyeri yang mirip dengan obat nyeri yang dijual bebas seperti NSAID (seperti ibuprofen dan aspirin). Bromelain. Bromelain dapat mengencerkan darah. Jika Anda menggunakan pengencer darah resep, konsultasikan dengan dokter Anda.
- Buah beri berwarna cerah seperti raspberry dan blueberry, stroberi, cranberry dan blueberry, blackberry, raspberry, dan anggur merah, adalah cara terbaik untuk mendapatkan buah-buahan Anda. Gunakan dalam smoothie atau makanan penutup yang dimaniskan dengan Stevia. Ceri juga kaya akan antioksidan. Ceri dan buah beri kaya akan serat dan rendah lemak. Rasa manis alami mereka dapat digunakan sebagai pengganti gula putih. Penderita asam urat juga dapat memperoleh manfaat dari ceri. Jus ceri dan kapsul ceri membantu menghilangkan asam urat yang mengkristal, yang menyebabkan rasa sakit.
- Buah delima juga diketahui dapat mengurangi peradangan. Pada tahun 2008, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Inflammation menunjukkan bahwa ekstrak buah delima mengurangi produksi bahan kimia yang dapat menyebabkan peradangan. Studi tersebut menyarankan bahwa jus delima dapat dikonsumsi sebanyak 6 ons per hari. Sayuran adalah sumber nutrisi lain yang dapat menghambat proses peradangan. Banyak sayuran mengandung karotenoid tingkat tinggi, sebuah antioksidan. Mereka juga mengandung vitamin c dan kalsium yang tinggi. Bawang Putih dan Bawang Bombay.
Perhatikan
Sayuran ini mengandung Quercetin yang tinggi yang merupakan bahan kimia yang bertindak secara alami sebagai anti-histamin. Bawang putih juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda untuk melawan penyakit.
- Quercetin juga dapat ditemukan di banyak makanan dan minuman lainnya, termasuk teh hitam dan hijau, caper dan buah jeruk, tomat, tomat ceri, stroberi, raspberry, cranberry, dan buah kaktus pir berduri.
- Bayam juga mengandung Vitamin E dan karotenoid yang tinggi.
- Ubi jalar lezat, rendah kalori, tidak mengandung lemak, dan kaya akan vitamin dan mineral yang melawan peradangan. Karotenoid juga tinggi pada sayuran berwarna cerah seperti wortel, paprika merah, dan labu musim dingin.
- Brokoli kaya akan vitamin C, kalsium, dan membantu mengurangi peradangan mata. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari brokoli, kukuslah sedikit. Peradangan dapat dikurangi dengan beberapa rempah-rempah. Rempah-rempah tersebut antara lain jahe, kunyit, cabai, dan bawang putih. Rempah-rempah ini dapat dikonsumsi dalam bentuk kapsul, tetapi sangat menyenangkan dan mengasyikkan untuk menggunakannya dalam berbagai resep. Rempah-rempah ini memiliki tindakan yang mirip dengan obat anti-inflamasi, tetapi lebih mudah dicerna.
- Kunyit atau Kurkumin telah digunakan selama bertahun-tahun dalam pengobatan Asia untuk meredakan nyeri kronis dan sakit perut. Dapat menurunkan gula darah, tekanan darah, dan kolesterol.
- Jahe memiliki sifat yang mirip dengan kunyit dalam mengurangi peradangan. Jahe juga terbukti dapat meringankan nyeri artritis. Jahe juga dapat digunakan untuk mengobati mabuk kendaraan.
- Oregano, kemangi, dan kayu manis adalah pilihan yang baik untuk mengurangi peradangan. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari banyak rempah-rempah pengurang peradangan, Anda dapat mencoba berbagai macam. Asam lemak omega 3 adalah salah satu agen antiinflamasi terbaik yang dapat kita gunakan.
Ingat
Mengkonsumsi berbagai jenis ikan, termasuk salmon, makarel, dan ikan kod, dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Omega 3 juga ditemukan dalam sayuran hijau, sayuran berdaun, kenari, dan kacang almond. Minyak biji rami dan minyak kelapa adalah sumber asam lemak omega-3 yang bagus. Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan kronis dan meringankan rasa sakit yang terkait dengan kondisi seperti radang sendi. Jika dikonsumsi secara teratur, mereka dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Manfaat kesehatan ini juga dapat dinikmati jika Anda tidak menyukai ikan. Darah juga diencerkan oleh minyak ikan. Jika Anda menggunakan Coumadin atau rejimen aspirin lainnya, beri tahu dokter Anda.
- Minyak Zaitun mengandung bahan kimia organik yang disebut Oleocanthal yang menghambat enzim yang sama yang ditemukan dalam resep obat anti-inflamasi. Bahan kimia ini hanya ditemukan dalam minyak zaitun extra virgin premium.
- Minyak Rami juga mengandung Asam Lemak Omega 3 untuk mengurangi peradangan. Minyak ini dapat digunakan dalam memasak, atau sebagai satu sendok teh. Sumber nutrisi lain yang baik adalah kacang-kacangan untuk memerangi peradangan.
- Kacang kenari mengandung vitamin E yang tinggi, yang dapat membantu sistem kekebalan tubuh. Anda juga dapat memakannya segenggam demi segenggam atau menambahkannya ke dalam masakan Anda untuk mencegah penyakit jantung. Kacang ini juga kaya akan asam lemak Omega 3.