Tunelul carpian este cauzat atunci când dezechilibrul muscular de la nivelul antebrațului sau al mâinii are ca rezultat o mișcare repetitivă prea mare. Deși există și alte cauze, cum ar fi diabetul, guta și traumatismele directe, tunelul carpian este cel mai frecvent. Vestea bună este că sindromul se poate dezvolta pe o perioadă lungă de timp, așa că aveți șansa de a-l preveni făcând exerciții fizice cu mâinile și antebrațele. Cel mai adesea, dezechilibrul muscular este cauzat de flexia repetată și/sau staționară a degetelor de la încheietura mâinii împotriva unei rezistențe (sau a unui obiect static (care nu se mișcă)). Șofatul, deschiderea ușilor, joaca la o stație de joacă sau la calculator și dactilografierea sunt exemple de activități comune care se încadrează în această categorie.
Exerciții
Aceste exerciții dezvoltă mușchii responsabili de închiderea mâinilor, cunoscuți sub numele de flexori. Din nefericire, rareori ne implicăm în activități care stimulează mușchii opuși, extensorii. Aceștia sunt responsabili de îndreptarea degetelor și de deschiderea mâinilor noastre. Simulările repetate și frecvente ale flexorilor pot provoca inflamarea tendonului flexorilor din cauza frecării într-un tunel carpian comprimat. Această iritație poate duce la deteriorarea ireversibilă a nervului median, a vaselor de sânge și a tendoanelor subiacente. Primele simptome includ amorțeală și răceală, pierderea senzației de senzație la nivelul degetelor și al mâinilor și dureri la nivelul degetelor. Este ușor să te lași prins în Sindromul Tunelului Carpian.
Cu toate acestea, este de asemenea posibil să o prevenim. Aceasta este logica de bază. Dacă sindromul este cauzat din cauza unui dezechilibru al flexorilor sau al extensorilor (flexorii sunt mușchii mai puternici), atunci ar trebui pur și simplu să îi exersăm mai mult pe cei din urmă. Sindromul tunelului carpian. Totuși, niciuna dintre aceste soluții nu exersează mușchii extensori, deci nu previn sindromul. Se folosesc adesea orteze pentru a ajuta la recuperare.
Dar de ce să mergem acolo? Este important să găsiți o modalitate prin care să vă puteți exercita mâinile și antebrațele rapid și ușor. Dacă este vorba de greutăți libere sau de aparate de exerciții, acestea ar trebui să fie portabile, astfel încât să poată fi luate la serviciu și acasă în fiecare zi. Există multe produse care vă pot ajuta să vă exercitați încheieturile mâinilor și antebrațele, cum ar fi mingile dyna și greutățile mici (care sunt de fapt mai rele, deoarece vă forțează să strângeți mingea cu putere, iritând mai mult flexorii), dar încă nu am găsit nimic care să se potrivească cu rezultatele și portabilitatea pe care le oferă Bison-1. Bison-1 este cel mai bun mod de a întări mușchii extensori și de a preveni sindromul tunelului carpian. Nu uitați, dacă aveți simptome ale acestui sindrom, consultați un medic. Dar, acum că avem o modalitate prin care îl putem evita, de ce am merge până acolo?
Beneficii de exerciții fizice
Hidratarea este la fel de importantă ca și dieta pentru a putea face exerciții fizice și pentru a avea performanțe bune în orice sport. Organismul nu poate obține suficiente calorii din efortul fizic fără să se bazeze pe propriile "depozite de țesuturi adipoase sau pe proteinele musculare. Dar dacă apa nu este disponibilă, lucrurile devin mai complicate și prezintă riscuri mai mari pentru organism. Organismul este dependent de apă pentru toate procesele metabolice. O cantitate insuficientă de apă poate provoca o perturbare a reacțiilor biochimice care poate avea un impact direct asupra eficienței antrenamentului și a sănătății practicantului.
Transpirația, care reglează temperatura corpului și previne supraîncălzirea, este un rezultat al efortului fizic, în special al celui aerobic. Este foarte important să beți apă (lichid) înainte, după și în timpul activității fizice. O hidratare corectă ajută la reglarea temperaturii corpului și la eliminarea substanțelor toxice (uree, sodiu etc.). Hidratarea acționează ca un "mijloc de transport" prin transpirație și urină. Acest lucru asigură metabolizarea corectă a zahărului din sânge, a lipidelor și a proteinelor, ceea ce permite eforturi de rezistență rapide și eficiente.
Suprahidratare
Suprahidratarea este, de asemenea, posibilă din cauza consumului excesiv de apă. Această situație cauzează mai multe probleme decât neplăcerile cauzate de urinarea frecventă. De asemenea, face mai dificilă pomparea de către inimă a unei cantități suficiente de sânge. Acest lucru poate provoca o scădere a eficienței antrenamentului și o reducere a performanțelor sportivilor. Practicanții de fitness obișnuiți pot simți, de asemenea, un "corp greu". Sportivul trebuie să fie atent la tipul de lichide utilizate. Acest lucru va ajuta la prevenirea deshidratării și la topirea rezervelor de glicogen. Practicantul poate folosi băuturi izotonice (care au o structură electrolitică similară cu cea a organismului) și lichide care conțin zaharuri ușor de absorbit de către organism (glucoză fructoză, dextroză etc.).
Toate acestea pot ajuta la refacerea rapidă a rezervelor de glicogen ale organismului. Cel mai bine este să consumați lichidele în cantități mici și frecvente, astfel încât organismul să le poată asimila mai bine și să nu suprasolicite organismul. Suprahidratarea și deshidratarea excesivă pot duce la o funcție excretorie renală prea mare. Suprahidratarea poate duce la eliminarea semnificativă a electroliților (potasiu și sodiu, fier, zinc), care sunt vitali pentru organism. Aceștia trebuie înlocuiți cu o sursă cât mai naturală (fructe, legume, apă minerală etc.).
Concluzie
Organismul va încerca să rețină vitaminele și sărurile minerale, ceea ce va determina o scădere a volumului de urină. Încercarea organismului de a reține lichidul poate duce la depozite nedorite, cum ar fi guta, litiaza renală și blocajul renal. Hidratarea corectă necesită disciplină. Aceasta înseamnă că lichidele trebuie consumate nu numai în timpul efortului fizic, ci și în mod repetat pe parcursul zilei. O persoană nu trebuie să simtă sete. Aceasta este o alarmă târzie care indică faptul că apa a lipsit timp de câteva ore. Evitarea diluării excesive în timp ce se mănâncă sau imediat după, aceasta nu este o modalitate bună de a preveni deshidratarea și suprahidratarea.