Poglejmo dejstva. Ljudje se obotavljajo, da bi jemali dodatek omega 3, ker se bojijo stranskih učinkov. Neželenih učinkov omega 3 je zelo malo. To velja, če dodatkov ribjega olja ne jemljete v velikih odmerkih. Raziskave so pokazale, da lahko prehranska dopolnila z maščobnimi kislinami omega, bogata z DHA, zagotavljajo pomembne koristi. Dokazano je, da maščobna olja omega DHA in EPA zmanjšujejo tveganje za razvoj vnetnih bolezni, ki so tako pogoste v naši družbi. Te bolezni dejansko povzročajo visoke ravni druge vrste esencialnih maščobnih kislin. Neželeni učinki ribjih olj DHA omega 3 so manj pomembni od negativnih učinkov, ki jih ima lahko visoka raven maščobne kisline omega 6 na vaše zdravje.
Vnetje
Maščobne kisline omega 6 lahko povzročijo vnetje, ki lahko, če se mu ne zoperstavijo protivnetni učinki maščobnih kislin omega 3, vodi v alergije, astmo, sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca in ožilja, artritis in raka. Da bi preprečili te bolezni, morate jemati dodatke omega 3. Paziti morate na neželene učinke tablet z ribjim oljem. Ta hranila imajo številne koristi za zdravo srce in ožilje, vključno z nižjo ravnijo trigliceridov, znižanim krvnim tlakom, srčnim utripom, zmanjšano pojavnostjo aritmije in strjevanja krvi. Ta antikoagulacijski učinek vas lahko spravi v resne težave. Kot sem že omenil, lahko pridete v težave le, če zaužijete izjemno velike količine ribjega olja.
Številni proizvajalci ribjega olja pozivajo svoje stranke, naj vzamejo dvakrat večjo količino, kot je dokazano varna. Želijo, da stranke vzamejo več ribjega olja na dan, kot je smiselno. Tako bodo namreč prisiljeni prej kupiti več ribjega olja. Ta podjetja bolj skrbi zaslužek kot dejstvo, da lahko veliki odmerki ribjega olja povzročijo hude krvavitve v trebuh in možgane. Tem zelo resnim neželenim učinkom se lahko izognete z uporabo priporočenega razpona odmerkov za tablete z ribjim oljem. Kupovati morate le pri uglednih podjetjih. Ne želite namreč podpirati podjetja, ki v zameno za večji dobiček povzroča škodo strankam. Res je. Neželeni učinki tablet z ribjim oljem so skoraj vsi pozitivni, zato naj vas to ne ustavi pri izkoriščanju potencialnih koristi za zdravje.
Količina
Če trenutno vsak dan jemljete 500 mg kapsul ribjega olja omega-3 maščobnih kislin, potem lahko rečem le, da vam gre dobro. Verjetno ste že prebrali številne študije primerov, ki prikazujejo številne prednosti občutnega povečanja ravni maščobnih kislin omega DHA ali EPA v krvi. Številni ljudje so prepričani, da so omega 3 nujno potrebne za dobro zdravje. Vendar pa veliko ljudi še vedno ne izkorišča prednosti teh hranilnih snovi. Te dodatke moramo jemati, ker zahodnjaška prehrana povzroča razvoj kroničnih bolezni, ki bi se jim lahko izognili. Čeprav se morda zdi malo verjetno, da bi hrana, ki jo uživamo, lahko povzročila naše bolezni, se to dejansko dogaja.
Tudi če je vaša prehrana bogata z zelenjavo, bogato z maščobnimi kislinami omega, vas lahko te bolezni prizadenejo. Ker skoraj vse, kar jemo, vsebuje več n-6 kot n-3 maščobnih kislin, je pomembno, da dnevno zaužijete 500 mg prehranskih dopolnil z maščobnimi kislinami omega 3. Čeprav je maščobna kislina n-6 za telo nujno potrebna, lahko povzroči resne težave, če imate veliko maščobnih kislin omega 3. Ena je potrebna za preprečevanje učinkov druge. Količina maščobne kisline n-6 v telesu postane previsoka v primerjavi z n-3.
Ne pozabite na
To povzroči vnetje na poškodovanih ali okuženih mestih. Težava je v tem, da potrebujete protivnetno sposobnost maščobnih kislin n-3, da bi ustavili vnetje, ki ga povzročajo maščobne kisline n-6. Kronično vnetje lahko privede do drugih vnetnih bolezni, če ga ne nadzorujemo. Dnevno uživanje 500 mg kapljic ribjega olja z maščobnimi kislinami omega 3 bo pomagalo preprečiti bolezni srca in ožilja, revmatoidni artritis, protin, odrasle od insulina neodvisne sladkorne bolnike, astmo, različne alergije in vnetne črevesne bolezni.
Upoštevajte naslednje: Če še niste ugotovili, kako pomembno je vzdrževati visoko raven maščobnih kislin DHA omega in EPA omega, morate to storiti. Za pomembnost teh hranilnih snovi za vaše zdravje lahko verjamete tudi moji besedi. Res je. Da bi povečali svoje možnosti za ohranjanje zdravja, boste morali vsak dan zaužiti vsaj 2000 mg do 4000 mg ribjega olja. To pomeni 500 mg ribjega olja na dan. Morda bo stroškovno učinkovitejše, če preidete na prehransko dopolnilo s 1000 mg. Če boste še naprej uporabljali izdelek s 500 mg ribjega olja, boste na koncu porabili veliko več.