La oss være ærlige. Folk har nølt med å ta omega 3-tilskudd fordi de frykter bivirkninger. Det er svært få bivirkninger av omega 3. Dette gjelder så lenge du ikke tar fiskeoljetilskudd i høye doser. Forskning har vist at DHA-rike omega-fettsyretilskudd kan gi betydelige fordeler. DHA- og EPA-omegafettoljer har vist seg å redusere risikoen for å utvikle de inflammatoriske sykdommene som er så vanlige i vårt samfunn. Disse sykdommene er faktisk forårsaket av høye nivåer av en annen type essensiell fettsyre. Bivirkningene av DHA omega 3-fiskeoljer er mindre viktige enn de negative effektene som høye nivåer av omega 6-fettsyrer kan ha på helsen din.
Betennelse
Omega 6-fettsyrer kan forårsake betennelser som kan føre til allergier, astma, diabetes type 2, hjerte- og karsykdommer, leddgikt og kreft hvis de ikke motvirkes av de betennelsesdempende effektene av omega 3. For å forebygge disse tilstandene bør du ta omega-3-tilskudd. Du bør være forsiktig med bivirkninger av fiskeoljetabletter. Disse næringsstoffene har en rekke gunstige effekter på hjerte- og karsystemet, blant annet lavere triglyseridnivå, lavere blodtrykk, lavere hjertefrekvens, redusert forekomst av arytmi og blodpropp. Denne antikoagulerende effekten kan sette deg i alvorlige problemer. Som jeg nevnte tidligere, kan du bare få problemer hvis du inntar ekstremt store mengder fiskeolje.
Mange fiskeoljeprodusenter oppfordrer kundene sine til å ta dobbelt så mye fiskeolje som det som har vist seg å være trygt. De vil at kundene skal ta mer fiskeolje per dag enn det som er fornuftig. Dette fordi det vil tvinge dem til å kjøpe mer fiskeolje raskere. Disse selskapene er mer opptatt av å tjene penger enn av det faktum at høye doser fiskeolje kan forårsake alvorlige blødninger i magen og hjernen. Disse svært alvorlige bivirkningene kan unngås ved å bruke det anbefalte doseringsintervallet for fiskeoljetabletter. Du bør bare kjøpe fra anerkjente selskaper. Dette er fordi du ikke ønsker å støtte et selskap som forårsaker skade på kundene i bytte mot større fortjeneste. Det er sant. Bivirkninger av fiskeoljepiller er nesten alle positive, så ikke la dette hindre deg i å høste de potensielle helsemessige fordelene.
Antall
Hvis du for øyeblikket tar 500 mg omega-3-fettsyrekapsler med fiskeolje hver dag, kan jeg bare si at du gjør det bra. Du har sikkert lest de mange casestudiene som viser de mange fordelene ved å øke nivåene av omega-3-fettsyrene DHA og EPA i blodet betydelig. Mange mener at omega 3 er avgjørende for en god helse. Likevel er det mange som ikke benytter seg av disse næringsstoffene. Vi må ta disse tilskuddene fordi det vestlige kostholdet fører til at vi utvikler kroniske sykdommer som kunne vært unngått. Selv om det kan virke usannsynlig at maten vi spiser kan føre til at vi blir syke, skjer det faktisk.
Selv om kostholdet ditt er rikt på omega-fettsyrerike grønnsaker, kan du likevel rammes av disse sykdommene. Fordi nesten alt vi spiser inneholder mer n-6- enn n-3-fettsyrer, er det viktig å ta 500 mg omega-3-fettsyretilskudd daglig. Selv om n-6-fettsyre er viktig for kroppen, kan det føre til alvorlige problemer hvis man får i seg for mye omega-3-fettsyre. Den ene er nødvendig for å motvirke effekten av den andre. Kroppens nivåer av n-6-fettsyrer blir for høye i forhold til n-3-fettsyrene.
Husk
Dette fører til betennelse i områder som er skadet eller infisert. Problemet er at du trenger n-3-fettsyrenes betennelsesdempende evne til å stoppe betennelsen som n-6-fettsyrene forårsaker. Kronisk betennelse kan føre til andre betennelsessykdommer hvis den ikke kontrolleres. Daglig inntak av 500 mg fiskeolje omega 3-fettsyrer i kapsler kan bidra til å forebygge hjerte- og karsykdommer, revmatoid artritt, gikt, ikke-insulinavhengige diabetikere, astma, ulike allergier og inflammatorisk tarmsykdom.
Du bør merke deg følgende: Hvis du ennå ikke har innsett hvor viktig det er å opprettholde høye nivåer av omega-fettsyrene DHA og EPA, bør du gjøre det. Du kan også ta mitt ord for hvor viktige disse næringsstoffene er for helsen din. Det er nemlig sant. For å maksimere sjansene dine for å holde deg frisk, må du innta minst 2000 mg til 4000 mg fiskeolje hver dag. Dette tilsvarer 500 mg fiskeolje per dag. Det kan være mer kostnadseffektivt å bytte til et tilskudd på 1000 mg. Du vil ende opp med å bruke mye mer hvis du fortsetter å bruke et 500 mg fiskeoljeprodukt.