Vamos encarar os factos. As pessoas têm hesitado em tomar um suplemento de ómega 3 porque temem os efeitos secundários. Os efeitos secundários dos ómega 3 são muito poucos. Isto desde que não se tomem suplementos de óleo de peixe em doses elevadas. A investigação demonstrou que os suplementos de ácidos gordos ómega ricos em DHA podem proporcionar benefícios significativos. Os óleos gordos ómega DHA e EPA demonstraram reduzir o risco de desenvolver as doenças inflamatórias que são tão comuns na nossa sociedade. Na verdade, estas doenças são causadas por níveis elevados de outro tipo de ácido gordo essencial. Os efeitos secundários dos óleos de peixe ómega 3 DHA são menos importantes do que os efeitos negativos que os níveis elevados de ácidos gordos ómega 6 podem ter na sua saúde.
Inflamação
Os ácidos gordos ómega 6 podem causar inflamação que, se não for contrariada pelos efeitos anti-inflamatórios do ómega 3, pode levar a alergias, asma, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, artrite e cancro. Para prevenir estas condições, deve tomar suplementos de ómega 3. Deve ter cuidado com os efeitos secundários dos comprimidos de óleo de peixe. Estes nutrientes têm uma série de benefícios cardiovasculares saudáveis, incluindo um nível mais baixo de triglicéridos, pressão arterial mais baixa, frequência cardíaca, redução da incidência de arritmia e coagulação. Este efeito anticoagulante pode colocá-lo em sérios problemas. Como referi anteriormente, só se pode ter problemas se se ingerir quantidades extremamente elevadas de óleo de peixe.
Muitos fabricantes de óleo de peixe incitam os seus clientes a tomar o dobro da quantidade que se provou ser segura. Querem que os seus clientes tomem mais óleo de peixe por dia do que é razoável. Isto porque os obrigará a comprar mais óleos de peixe mais cedo. Estas empresas estão mais preocupadas em ganhar dinheiro do que com o facto de que doses elevadas de óleo de peixe podem causar hemorragias abdominais graves e hemorragias cerebrais. Estes efeitos secundários muito graves podem ser evitados se utilizar a gama de dosagem recomendada para os comprimidos de óleo de peixe. Só deve comprar a empresas com boa reputação. Isto porque não quer apoiar uma empresa que causa danos aos clientes em troca de maiores lucros. É verdade. Os efeitos secundários dos comprimidos de óleo de peixe são quase todos positivos, por isso não deixe que isso o impeça de colher os potenciais benefícios para a saúde.
Quantidade
Se actualmente toma cápsulas de 500 mg de óleo de peixe com ácidos gordos ómega 3 todos os dias, então tudo o que posso dizer é que está a fazer bem. Provavelmente já leu os inúmeros estudos de caso que mostram os muitos benefícios de aumentar significativamente os níveis de ácidos gordos ómega DHA ou EPA no sangue. Muitas pessoas acreditam que os ómega 3 são essenciais para uma boa saúde. No entanto, muitas pessoas ainda não estão a tirar partido destes nutrientes. Precisamos de tomar estes suplementos porque a dieta ocidental está a levar-nos a desenvolver doenças crónicas que poderiam ser evitadas. Embora possa parecer improvável que os alimentos que ingerimos possam causar-nos doenças, isso está realmente a acontecer.
Mesmo que a sua dieta seja rica em vegetais ricos em ácidos gordos ómega, pode ser afectado por estas doenças. Como quase tudo o que comemos contém mais ácidos gordos n-6 do que n-3, é importante tomar suplementos diários de 500 mg de ácidos gordos ómega 3. Embora o ácido gordo n-6 seja essencial para o corpo, pode causar problemas graves se tiver uma grande quantidade de ómega 3. Um é necessário para contrariar os efeitos do outro. Os níveis de ácidos gordos n-6 do seu corpo tornam-se demasiado elevados em comparação com os n-3.
Recordar
Isto causa inflamação em áreas que estão feridas ou infectadas. O problema é que é necessária a capacidade anti-inflamatória do ácido gordo n-3 para parar a inflamação que os n-6 estão a causar. A inflamação crónica pode levar a outras doenças inflamatórias se não for controlada. A ingestão diária de 500 mg de cápsulas de ácidos gordos ómega 3 de óleo de peixe ajudará a prevenir doenças cardiovasculares, artrite reumatóide, gota, diabéticos adultos não dependentes de insulina, asma, várias alergias e doença inflamatória intestinal.
Deve tomar nota do seguinte: Se ainda não se apercebeu da importância de manter níveis elevados de ácidos gordos ómega DHA e de ácidos gordos ómega EPA em cápsulas, deve fazê-lo. Pode também acreditar na minha palavra sobre a importância destes nutrientes para a sua saúde. É verdade. Para maximizar as suas hipóteses de se manter saudável, terá de consumir pelo menos 2.000 mg a 4.000 mg de óleo de peixe por dia. Isto equivale a 500 mg de óleo de peixe por dia. Pode ser mais económico mudar para um suplemento de 1000 mg. Acabará por gastar muito mais se continuar a usar um produto de óleo de peixe de 500 mg.