Не дивно, що ви відповісте: "Так, але я заплутався у всіх цих так званих дієтах". Один експерт може сказати вам, що дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка - це найкращий спосіб схуднути. Інший експерт переконає вас, що багато вуглеводів, низький вміст жирів і свіжих фруктів та овочів - найкращий спосіб схуднути. Інший скаже, що потрібно рахувати кількість споживаного цукру. Або що біле борошно - головна причина вашої зайвої ваги. Якщо ви серйозно налаштовані на схуднення, то кого ж слухати? Нижче наведені короткі підсумки, які дають огляд плюсів і мінусів кожного популярного типу дієти.
Втрата ваги
Існує багато відомих програм для схуднення, таких як SlimFast та Jenny Craig. Ці та багато інших програм схуднення значною мірою покладаються на попередньо упаковані дієтичні "дієтичні" продукти. Вони пропонують професійний коучинг і певну соціальну структуру для підтримки дієтичної програми. Ці дієтичні програми дуже корисні завдяки поживним властивостям і професійному коучингу. Вони також забезпечують підкріплення та підтримку дієти. Ви схуднете, якщо будете дотримуватися дієти та інструкцій щодо фізичних вправ. Цей тип програми зазвичай вимагає щотижневої оплати. Харчування також може бути досить дорогим.
Ви також втратите можливість перевиховання своїх харчових звичок, якщо будете покладатися виключно на упаковані продукти. Це може мати вирішальне значення для підтримки будь-якої втрати ваги в довгостроковій перспективі. Дієти Аткінса, Південного пляжу та Зона заохочують обмежувати споживання вуглеводів. Однак вони дозволяють вживати достатню кількість білка, навіть білка, отриманого з продуктів тваринного походження. Ці дієти обмежують кількість вуглеводів та/або вчать розрізняти "хороші" і "погані" вуглеводи. Біле борошно, білий хліб і білий цукор вважаються поганими вуглеводами. Усі дієти заохочують до здорового харчування для схуднення.
Харчування
Найкраща дієта для харчування - це вживання джерел вуглеводів з високим вмістом клітковини, таких як зернові та листові зелені овочі. Низьковуглеводні дієти стають все більш популярними. Ці низьковуглеводні дієти заохочують вас харчуватися здоровою їжею в рамках ваших зусиль зі схуднення. Це забезпечить довгострокові переваги. Медична спільнота часто рекомендує дієту, яка складається переважно з вуглеводів з високим вмістом клітковини. Ці дієти дуже популярні, і легко знайти низьковуглеводні продукти. Всупереч медичній мудрості, ви можете їсти стільки білків і жирів, скільки захочете. Ці дієти супроводжуються попередженнями та порадами, які вказують на те, що ви повинні контролювати свої порції. Ці поради можуть допомогти зняти деякі з ваших занепокоєнь. Однак, якщо ви не впевнені, проконсультуйтеся з лікарем.
Це не та дієта, яка існує вже понад 30 років і яку нібито розробили в клініці Майо. Центр харчування та дієтології клініки Майо рекомендує план здорового харчування для схуднення. Ця дієта зосереджена на обмеженні жирів і білків, підрахунку калорій і отриманні більшої частини щоденного харчування з овочів, зернових і фруктів. Не існує такого поняття, як "дієта", хоча саме його ми використовуємо, коли говоримо про схуднення. Натомість, вас заохочують і спонукають взяти на себе відповідальність за свої харчові звички. Ви можете досягти контролю порцій і збалансованого харчування. Це основи програми схуднення, яка поступово знижує вагу, але допомагає вам підтримувати здорову вагу. Дотримуватися такої дієти може бути складно. Якщо ви часто їсте поза домом або перебуваєте в русі, вам може бути складно рахувати калорії та розміри порцій. Багато дієт стверджують, що допоможуть вам схуднути швидко і безболісно без будь-яких фізичних вправ або змін у харчових звичках. Для досягнення довготривалих результатів лікарі рекомендують скидати по 1-2 кілограми на тиждень. Всі три основні дієти, перераховані вище, можуть допомогти вам досягти цієї мети.
Дієта при діабеті
Що таке список продуктів при діабеті? Список продуктів при діабеті? Знаючи, що ви їсте, вам буде легше контролювати рівень глюкози. Здорова дієта - це ключ до міцного здоров'я. Здорова дієта при діабеті призначена не тільки для діабетиків, але й для всіх. Ризик розвитку діабету знизиться, якщо всі будуть харчуватися так само, як і діабетики. Здорове харчування - це вибір здорової їжі зі збалансованою кількістю вуглеводів, білків і жирів. Це не означає, що потрібно їсти лише певні продукти або дотримуватися складної дієти. Це просто означає, що потрібно їсти різноманітну їжу під час регулярних прийомів їжі. Слід робити акцент на цільнозернових продуктах, фруктах і овочах, а також на меншій кількості нежирного м'яса і нежирних молочних продуктів.
Список продуктів для цього типу діабету є здоровим і низькокалорійним. Дієта повинна бути адаптована до індивідуальних особливостей. Все залежить від того, чи потрібно схуднути, чи контролювати рівень цукру в крові. Також необхідно враховувати особисті проблеми зі здоров'ям людини. Хоча деталі можуть відрізнятися, основні принципи однакові: їжте різноманітну їжу, яка містить правильну кількість усіх трьох поживних речовин: вуглеводів, білків і жирів.
Вуглеводи
Вуглеводи - це основне джерело енергії. Щоб забезпечити органи достатньою кількістю енергії для функціонування, необхідно споживати щонайменше 130 г вуглеводів на день. Нервова система, нирки та мозок залежать від глюкози, щоб підтримувати своє функціонування. Це забезпечується вуглеводами, які всі вони розщеплюються на глюкозу під час травлення. Не всі вуглеводи однакові. Існує два основних типи вуглеводів: прості та складні. Прості вуглеводи - це природний цукор, який міститься у фруктах і молоці, а також у деяких овочах. Рекомендується вживати нежирні та знежирені молочні продукти. Складні вуглеводи - це крохмаль, що міститься в бобових і зернових.
Клітковина - це друге. Вуглеводи повинні складати половину добової норми калорій. Здорові білки не повинні містити шкідливих жирів. Для здорових жінок рекомендована добова норма білка становить від 46 до 50 грамів на день, а для чоловіків - від п'ятдесяти восьми до шістдесяти трьох грамів. Важливо їсти достатню кількість білка. Занадто велика кількість білка може викликати втому. Якщо так триватиме довго, це може призвести до анемії, недоїдання, зменшення розмірів і маси органів, випадіння волосся та ослаблення імунної системи. Також шкідливо їсти занадто багато білка. Це може навантажити печінку та нирки, які повинні переробляти білок. Це також може збільшити ймовірність втрати кальцію і подагри.
Жири
Існують як корисні, так і шкідливі жири. Всупереч поширеній думці, не всі жири можна вважати шкідливими. Жири в раціоні необхідні організму для створення мембран навколо клітин. Зберігайте незамінні жири, такі як мононенасичені олії, що містяться в арахісовій, оливковій та рапсовій олії, і незамінні, такі як поліненасичені олії, що містяться в арахісовій та рапсовій олії. Організм не виробляє їх. Їх можна отримати лише з цільного зерна, соєвої олії, кукурудзи та жирної риби. Включіть продукти, які вам подобаються. Здоровий раціон повинен містити збалансовану кількість вуглеводів і білків. Беріть до уваги свою повсякденну активність. Це допоможе вам підтримувати здорову вагу. Підтримуйте рівень цукру в крові.