Es sollte Sie nicht überraschen, wenn Ihre Antwort lautet: "Ja, aber ich bin verwirrt über all diese so genannten Diäten". Der eine Experte sagt Ihnen vielleicht, dass kohlenhydratarme (Low-Carb) und proteinreiche Ernährung der beste Weg zum Abnehmen sind. Ein anderer Experte wird Sie davon überzeugen, dass viele Kohlenhydrate, wenig Fett und frisches Obst und Gemüse der beste Weg zum Abnehmen sind. Ein anderer wird Ihnen sagen, dass Sie auf Ihren Zuckerkonsum achten sollen. Oder dass Weißmehl der Hauptgrund für Ihr Übergewicht ist. Auf wen sollten Sie hören, wenn es Ihnen mit dem Abnehmen ernst ist? Im Folgenden finden Sie kurze Zusammenfassungen, die einen Überblick über die Vor- und Nachteile der einzelnen populären Diätpläne geben.
Gewichtsverlust
Es gibt viele bekannte Abnehmprogramme, wie SlimFast und Jenny Craig. Diese und viele andere Abnehmprogramme stützen sich stark auf abgepackte "Diät"-Nahrungsmittel. Sie bieten professionelle Betreuung und eine gewisse soziale Struktur zur Unterstützung des Diätprogramms. Diese Diätprogramme sind sehr vorteilhaft, weil sie ernährungsphysiologische Vorteile und professionelle Unterstützung bieten. Sie bieten auch Unterstützung für die Diäten. Sie werden abnehmen, wenn Sie die Diät- und Trainingsanweisungen befolgen. Für diese Art von Programmen müssen Sie in der Regel wöchentliche Gebühren entrichten. Auch die Mahlzeiten können recht teuer sein.
Wenn Sie sich ausschließlich auf verpackte Lebensmittel verlassen, können Sie auch Ihre Essgewohnheiten nicht umstellen. Dies könnte entscheidend sein, um den Gewichtsverlust langfristig zu halten. Die Atkins-, South-Beach- und Zone-Diäten sehen alle eine eingeschränkte Aufnahme von Kohlenhydraten vor. Sie lassen jedoch große Mengen an Eiweiß zu, auch an tierischem Eiweiß. Diese Diäten schränken die Menge der Kohlenhydrate ein und/oder lehren Sie, zwischen "guten" und "schlechten" Kohlenhydraten zu unterscheiden. Weißmehl, Weißbrot und Weißzucker gelten als schlechte Kohlenhydrate. Alle Diäten fördern eine gesunde Ernährung, um Gewicht zu verlieren.
Ernährung
Die beste Diät für die Ernährung ist der Verzehr von ballaststoffreichen Kohlenhydratquellen wie Getreide und grünem Blattgemüse. Kohlenhydratarme Diäten werden immer beliebter. Diese kohlenhydratarmen Diäten ermutigen Sie, sich gesund zu ernähren, wenn Sie abnehmen wollen. Dies bringt langfristige Vorteile mit sich. Die etablierte medizinische Gemeinschaft empfiehlt häufig eine Ernährung, die hauptsächlich aus ballaststoffreichen Kohlenhydraten besteht. Diese Diäten sind sehr beliebt und es ist leicht, kohlenhydratarme Lebensmittel zu finden. Entgegen der medizinischen Weisheit können Sie so viel Eiweiß und Fette essen, wie Sie wollen. Diese Diäten werden mit Warnungen und Ratschlägen versehen, die darauf hinweisen, dass die Portionen überschaubar sein sollten. Diese Ratschläge können dazu beitragen, einige Ihrer Bedenken zu zerstreuen. Wenn Sie sich jedoch unsicher sind, fragen Sie Ihren Arzt.
Diese Diät ist nicht diejenige, die es seit über 30 Jahren gibt und die angeblich an der Mayo Clinic entwickelt wurde. Das Zentrum für Ernährung und Diät der Mayo-Klinik empfiehlt einen gesunden Ernährungsplan zur Gewichtsabnahme. Diese Diät konzentriert sich auf die Begrenzung von Fetten und Proteinen, das Zählen von Kalorien und die Aufnahme des größten Teils der täglichen Nahrung aus Gemüse, Getreide und Obst. Es gibt keine "Diät", auch wenn wir das Wort "Diät" verwenden, wenn wir über Gewichtsabnahme sprechen. Stattdessen werden Sie ermutigt und ermutigt, Ihre Essgewohnheiten selbst in die Hand zu nehmen. Sie können Portionskontrolle und eine ausgewogene Ernährung erreichen. Dies sind die Säulen eines Abnehmprogramms, mit dem Sie allmählich abnehmen, aber ein gesundes Gewicht halten können. Die Einhaltung dieser Diät kann eine Herausforderung sein. Wenn Sie häufig auswärts essen oder unterwegs sind, kann es schwierig sein, Kalorien und Portionsgrößen zu zählen. Viele Diäten versprechen, dass Sie schnell und schmerzlos abnehmen können, ohne sich zu bewegen oder Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Für dauerhafte Ergebnisse empfehlen Ärzte, 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen, um das Gewicht zu reduzieren. Alle drei oben genannten Diäten können Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen.
Diabetes-Diät
Was ist die Diabetes-Lebensmittelliste? Diabetes-Lebensmittelliste? Wenn Sie wissen, was Sie essen, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel besser kontrollieren. Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zu einer guten Gesundheit. Die gesunde Ernährung bei Diabetes gilt nicht nur für Diabetiker, sondern für alle Menschen. Das Risiko, an Diabetes zu erkranken, sinkt, wenn sich jeder so ernährt wie Diabetiker. Bei einer gesunden Ernährung geht es darum, gesunde Lebensmittel mit einem ausgewogenen Anteil an Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett zu wählen. Das bedeutet nicht, dass man nur bestimmte Lebensmittel essen oder eine komplizierte Diät einhalten sollte. Es bedeutet einfach, dass man zu den regelmäßigen Mahlzeiten eine Vielfalt essen sollte. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sollten zusammen mit einer kleineren Menge an magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten bevorzugt werden.
Diese Art von Diabetes-Lebensmittelliste ist gesund und kalorienarm. Die Ernährung muss auf den Einzelnen zugeschnitten sein. Es kommt darauf an, ob Sie Gewicht verlieren oder Ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren müssen. Auch die persönlichen Gesundheitsprobleme einer Person müssen in Betracht gezogen werden. Auch wenn die Details unterschiedlich sein können, sind die Grundprinzipien dieselben: Essen Sie eine Vielfalt, die alle drei Nährstoffe in der richtigen Menge enthält: Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind Ihre Hauptenergiequelle. Um die Organe mit ausreichend Energie zu versorgen, muss man täglich mindestens 130 g Kohlenhydrate zu sich nehmen. Das Nervensystem, die Nieren und das Gehirn sind auf Glukose angewiesen, damit sie funktionieren können. Diese wird durch Kohlenhydrate bereitgestellt, die bei der Verdauung in Glukose aufgespalten werden. Kohlenhydrate sind nicht gleich Kohlenhydrate. Es gibt zwei Hauptarten von Kohlenhydraten: einfache und komplexe Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate sind natürliche Zucker, die in Obst und Milch sowie in einigen Gemüsesorten enthalten sind. Empfehlenswert sind fettarme und fettfreie Milchprodukte. Komplexe Kohlenhydrate sind Stärken, die in Hülsenfrüchten und Getreide enthalten sind.
An zweiter Stelle stehen die Ballaststoffe. Kohlenhydrate sollten die Hälfte der täglichen Kalorien ausmachen. Gesunde Proteine sollten keine ungesunden Fette enthalten. Für gesunde Frauen liegt die empfohlene tägliche Proteinzufuhr zwischen 46 und 50 Gramm pro Tag, für Männer zwischen 58 und 63 Gramm. Es ist wichtig, ausreichend Eiweiß zu essen. Zu viel Eiweiß kann zu Müdigkeit führen. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, kann es zu Anämie, Unterernährung, verminderter Organgröße und -masse, Haarausfall und einem geschwächten Immunsystem führen. Es ist auch schlecht, zu viel Eiweiß zu essen. Dies kann die Leber und die Nieren belasten, die das Eiweiß verarbeiten müssen. Es kann auch die Wahrscheinlichkeit von Kalziumverlust und Gicht erhöhen.
Fette
Es gibt sowohl gesunde als auch ungesunde Fette. Entgegen der landläufigen Meinung können nicht alle Fette als ungesund angesehen werden. Fett in der Ernährung ist für den Körper unerlässlich, um die Membranen um seine Zellen herum aufzubauen. Behalten Sie die essenziellen Fette, wie die einfach ungesättigten Öle, die in Erdnuss-, Oliven- und Rapsöl enthalten sind, und die essenziellen, wie die mehrfach ungesättigten Öle, die in Erdnuss- und Rapsöl enthalten sind. Der Körper kann sie nicht selbst herstellen. Diese können nur aus Vollkornprodukten, Sojaöl, Mais und fettem Fisch gewonnen werden. Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die Ihnen schmecken. Eine gesunde Ernährung sollte eine ausgewogene Menge an Kohlenhydraten und Eiweiß enthalten. Berücksichtigen Sie Ihre täglichen Aktivitäten. Das kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Halten Sie den Blutzuckerspiegel aufrecht.