虽然减肥是日常生活中常见的一部分，但这并不是一个简单的目标。它是我们每天都要做的事情。有几种方法可以安全有效地减轻体重。体重的增加和减少直接关系到你所吃的卡路里和你通过运动和日常活动（如体育）所消耗的卡路里之间的平衡。一个 "自然体重 "应该是你的目标。普通青少年每天需要1700至3000卡路里来满足他们的生理需要，支持成长，并进行日常活动。你的自然体重是当你吃了健康、平衡的饮食，提供了足够的热量来支持成长和日常活动时的体重。蛋白质可以帮助减少饥饿感和减少热量。它还可以帮助你锻炼肌肉，保持身体的修长。
身体遗传学
在我们讨论减肥技巧之前，重要的是要了解你的身体遗传学，以及为什么会如此困难。每个人都是独一无二的，有不同的身体。有些人矮小而强壮，而有些人则是苗条而高大。有些人的臀部和肩部很大，而有些人的手臂很短，肌肉发达。正如眼睛的颜色、头发的颜色和皮肤的颜色一样，遗传会影响身体的形状和自然身材。好消息是，遗传学不会决定一个人是否会发胖，但会决定一个人的体型。这意味着不是所有的女性都能期望像好莱坞的超级名模或女演员一样。不是所有的男人都可以期待肌肉发达和轮廓分明。目标是对自己的身体感到舒适，并对它感觉良好。你有可能患上心脏病、中风、糖尿病、高血压、高血糖、痛风、呼吸问题、甲状腺机能亢进、心脏病和其他健康问题。
减肥是你应该认真考虑的事情。了解你体重问题的根本原因是很重要的。新陈代谢缓慢 情绪化饮食 荷尔蒙失调 摄入过多的热量。身体会积聚毒素。吃得晚 对生长激素的敏感性高。不吃早餐。设定可在短时间内实现的小目标，可以帮助你减肥。你应该专注于本周可以减掉的东西，而不是未来需要减掉的东西。这一点很关键。这一点非常重要。你可以把你的目标体重分解成可管理的部分，这样你就可以设定一个每周目标。如果你设定不现实的每周目标，你很可能会失败。你还可以从各种天然的减重产品中获益，这些产品可能会帮助你实现你的理想体重。
一般信息
具有讽刺意味的是，在大多数人吃不饱的情况下，肥胖是当今美国的头号营养问题。估计有2500万美国人是肥胖的。这意味着他们的体重比他们的身高和身材、年龄和性别的理想体重至少高出20%。目前还不清楚为什么有些人体重增加，而有些人体重下降。体重增加和减轻可以归结为简单的数学：如果消耗的卡路里比身体需要的多，体重就会增加。当燃烧的卡路里比吃的多时，体重就会下降。体重控制并不像简单的数学那样简单。影响体重控制的因素包括新陈代谢、遗传学、社会经济地位和现代技术。现代技术和节省工作的设备导致研究显示，美国人比1900年的同龄人吃得少。然而，他们更有可能超重。
久坐不动的生活方式会使控制体重更加困难。最近的研究表明，运动可以帮助调节大脑的食欲控制中心，这可能意味着不运动的人可能比适度运动的人更难控制食欲。虽然肥胖和不运动是大多数体重问题的主要原因，但有些人可能有某些行为的倾向性。例如，新的研究表明，肥胖的人并不比那些苗条的人吃更多的食物，但他们燃烧食物的速度更慢。这对那些遵循半饥饿或崩溃式饮食的人来说尤其如此。虽然他们最初可能会减肥，但他们的新陈代谢会调整。他们需要比以前更少的卡路里来维持正常体重。
饮食者
这种现象在重复节食者中更为明显。这解释了为什么许多节食者即使吃得很健康，也容易反弹体重。仅仅多出四到五磅并不会对你的健康产生任何影响。然而，额外的20-30或40磅会带来许多有据可查的风险。肥胖的人更可能有高血压、糖尿病、心脏病发作、动脉硬化和肾脏疾病。他们的过早死亡率也更高。由于额外的体重，背部疾病、关节炎和痛风在肥胖者中更常见。对于想要减肥的人来说，有数百种饮食方案可供选择。在任何人开始改变饮食习惯或食物消费的剧烈饮食之前，都应该咨询医生。
最好的和最符合医学原理的饮食是那些减少卡路里但允许有健康的食物范围的饮食。它们还鼓励改变饮食习惯和运动，以确保体重下降不被逆转。尽管它们可能对快速减磅有效，但限制食物摄入的速食减肥法（如葡萄柚、米饭或液体蛋白减肥法）不太可能长期有效，因为它们不能帮助人们改变饮食习惯。无论什么原因，人们都可以通过改变自己的饮食习惯来减肥。修改或改变饮食习惯，使之成为新的、学会的模式，对保持正常体重至关重要。行为改变包括学习缓慢进食和只在一天中的特定时间进食。可以找到处理压力的替代方法。可以减少份量。行为方案可能很复杂，需要治疗师的帮助。