손목 터널은 팔뚝이나 손의 근육 불균형으로 인해 반복적인 동작이 너무 많이 발생하면 발생합니다. 당뇨병, 통풍 및 직접적인 외상과 같은 다른 원인도 있지만 손목 터널이 가장 흔합니다. 좋은 소식은이 증후군이 장기간에 걸쳐 발생할 수 있으므로 손과 팔뚝으로 신체 운동을함으로써이를 예방할 수 있다는 것입니다. 대부분의 경우 근육 불균형은 저항(또는 움직이지 않는 정적인 물체)에 대해 반복적이거나 정지된 손목 손가락 굴곡으로 인해 발생합니다. 운전, 문 열기, 플레이스테이션이나 컴퓨터 게임, 타이핑 등이 모두 이 범주에 속하는 일반적인 활동의 예입니다.
운동
이러한 운동은 손을 닫는 근육인 굴곡근을 단련합니다. 안타깝게도 반대쪽 근육인 신근을 자극하는 활동을 하는 경우는 드뭅니다. 신전근은 손가락을 곧게 펴고 손을 벌리는 역할을 합니다. 굴근을 반복적이고 자주 사용하면 손목 터널이 압박되어 마찰로 인해 굴근 힘줄에 염증이 생길 수 있습니다. 이러한 자극은 정중 신경, 혈관 및 기저 힘줄에 돌이킬 수 없는 손상을 초래할 수 있습니다. 첫 번째 증상으로는 무감각과 차가움, 손가락과 손의 감각 상실, 손가락 통증이 있습니다. 손목 터널 증후군에 걸리기 쉽습니다.
그러나 이를 방지하는 것도 가능합니다. 이것이 기본 논리입니다. 증후군이 굴근 또는 신근의 불균형으로 인해 발생하는 경우 (굴근이 더 강한 근육) 후자를 더 많이 운동하면됩니다. 손목 터널 증후군. 그러나 이러한 해결책 중 어느 것도 신전 근육을 운동하지 않으므로 증후군을 예방하지는 못합니다. 보조기는 종종 회복을 돕기 위해 사용됩니다.
하지만 왜 거기에 가야 할까요? 손과 팔뚝을 빠르고 쉽게 운동할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 프리 웨이트나 운동기구라면 매일 직장과 집으로 가져갈 수 있도록 휴대가 가능해야 합니다. 손목과 팔뚝 운동에 도움이 되는 다이나 볼이나 작은 웨이트(공을 세게 쥐어 굴곡근을 더 자극하기 때문에 실제로는 더 나쁨)와 같은 제품은 많이 있지만, Bison-1이 제공하는 결과와 휴대성에 필적하는 제품은 아직 찾지 못했습니다. Bison-1은 신전근을 강화하고 손목 터널 증후군을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 손목 터널 증후군 증상이 나타나면 의사의 진찰을 받으십시오. 하지만 예방할 수 있는 방법이 있는데 굳이 그렇게까지 할 필요가 있을까요?
운동의 이점
수분 공급은 모든 스포츠에서 운동하고 좋은 성과를 내기 위해 식단만큼이나 중요합니다. 신체는 자체적으로 축적된 지방 조직이나 근육 단백질에 의존하지 않고는 신체 활동으로 충분한 칼로리를 얻을 수 없습니다. 그러나 물을 사용할 수 없으면 상황이 더 복잡해지고 신체에 더 큰 위험을 초래할 수 있습니다. 신체는 모든 신진대사 과정에서 물에 의존합니다. 물이 부족하면 생화학 반응에 장애가 발생하여 훈련의 효과와 트레이너의 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.
체온을 조절하고 과열을 방지하는 땀은 신체적 노력, 특히 유산소 운동의 결과입니다. 신체 활동 전후와 운동 중에 물(액체)을 마시는 것이 매우 중요합니다. 올바른 수분 섭취는 체온을 조절하고 독성 물질(요소, 나트륨 등)을 제거하는 데 도움이 됩니다. 수분은 땀과 소변을 통해 '운반 수단' 역할을 합니다. 이를 통해 혈당, 지질 및 단백질이 적절하게 대사되어 빠르고 효율적인 저항력을 발휘할 수 있습니다.
과수화
과도한 수분 섭취로 인해 과수화도 가능합니다. 이 상황은 잦은 배뇨의 불편함보다 더 많은 문제를 일으킵니다. 또한 심장이 충분한 혈액을 펌핑하는 것을 더 어렵게 만듭니다. 이로 인해 훈련의 효과가 감소하고 운동 선수의 성능이 저하 될 수 있습니다. 일반적인 피트니스 종사자들도 '무거운 몸'을 느낄 수 있습니다. 스포츠맨은 사용하는 액체의 종류에주의해야합니다. 이렇게하면 탈수 및 글리코겐 매장량 용융을 예방하는 데 도움이됩니다. 의사는 등장 성 음료 (신체와 유사한 전해 구조를 가진)와 신체에 흡수되기 쉬운 당분 (과당 포도당, 포도당 등)이 포함 된 액체를 사용할 수도 있습니다.
이들은 모두 신체의 글리코겐 보유량을 빠르게 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체가 액체를 더 잘 흡수하고 신체에 무리를 주지 않도록 소량씩 자주 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 과도한 수분 섭취와 탈수는 신장 배설 기능을 과도하게 저하시킬 수 있습니다. 과수분 섭취는 신체에 필수적인 전해질(칼륨과 나트륨, 철분, 아연)의 상당한 제거로 이어질 수 있습니다. 따라서 가능한 한 자연적인 공급원(과일, 채소, 생수 등)으로 대체해야 합니다.
결론
신체는 비타민과 미네랄 염을 보유하려고 시도하여 소변량을 감소시킵니다. 체액을 유지하려는 신체의 시도는 통풍, 신장 결석증 및 신장 차단과 같은 원치 않는 침전물로 이어질 수 있습니다. 올바른 수분 섭취를 위해서는 절제가 필요합니다. 즉, 신체 활동 중뿐만 아니라 하루 종일 반복적으로 수분을 섭취해야 합니다. 사람은 갈증을 느끼지 않아야합니다. 이것은 몇 시간 동안 물이 부족했음을 나타내는 늦은 경보입니다. 식사 중이나 식사 직후에 물을 과도하게 희석하지 않는 것은 탈수 및 과수분을 예방하는 좋은 방법이 아닙니다.