Oruç fiziksel bir egzersiz değil, ruhsal bir egzersizdir. Oruç açlıktan başka bir şey değildir. Kalp, karaciğer ve böbreklerde, deri ve kaslarda protein kaybına yol açabilir. Oruç ayrıca halsizlik, baş dönmesi ve baş ağrısının yanı sıra ketozis, gut atağı ve baş dönmesine de yol açabilir. Oruç tutmak kilo vermek için iyi bir yol değildir. İki seçeneğiniz var. Oruç tutmayı ve hızlı kilo vermeyi seçebilirsiniz, ancak aynı zamanda iyi görünme ve sağlığınızı koruma seçeneğiniz de vardır. Oruç tutmak kilo vermenin en tehlikeli yollarından biridir. Riski ortadan kaldırırsanız, oruç tutmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Risk nedir? "Ne riski?" diye soruyor olabilirsiniz. Aç kalma ve aşırı oruç tutma riski vardır. Eğer doğru şekilde yaparsanız, kilo vermek için oruç tutabilirsiniz. Bunu kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği gibi öğünleri atlayarak yapabilirsiniz.
Disiplin
Bu başarıyı elde etmek için disiplinli ve kararlı olmanız gerekir. Oruç tutmaya aşina değilseniz, bu iyi bir fikir değildir. Oruç genellikle dini ayin ve ritüellerle ilişkilendirilir ve kanıtlanmış bir kilo verme yöntemi olarak düşünülmemelidir. Oruç tutmanın en iyi kilo verme yöntemi olduğu iddiasını destekleyen hiçbir tıbbi kanıt yoktur. Kilo vermek istiyorsanız ve yeni bir şey denemek istiyorsanız, doktorunuza danışmanızı tavsiye ederim. Erkekler için kadınlara göre daha iyi programlar vardır. Kilo vermenin bir yolu olarak oruç tutmayı düşünüyorsanız, vücudunuz üzerindeki etkilerini belirlemek için doktorunuza danışmalısınız.
Oruç tutmak, kilo vermenize yardımcı olmak istiyorsa doktorunuzun önereceği bir şey değildir. Alışkın değilseniz oruç tutmak ve diğer işleri yapmak zordur. Oruçla ilgili bir ankete katılırsanız, katılımcıların 99%'sinden fazlasının bu seçeneği tercih etmeyeceğini göreceksiniz. Oruç hiçbir tıbbi rapor tarafından desteklenmemektedir ve dünya sağlık örgütü de bunu desteklememektedir. Oruç diyeti herhangi bir sağlık araştırma kurumu tarafından dile getirilmemiştir. Bu, dini bağnazlar tarafından söylenmiş olabilir. Sağlık tehlikelerinden kaçınmak için oruç tutmamalı veya herhangi bir dini diyet uygulamamalısınız. Sağlıklı ve güvende kalın, uzun ve mutlu bir hayat yaşayın.
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı beslenme diyetin önemli bir parçasıdır. Bu lezzetli meyveleri günlük hayatınıza dahil etmenin akıllıca ve basit bir yoludur. Taze meyveler, sağlık için gerekli olan antioksidanlar gibi hayati besinler açısından zengindir. Bu antioksidanlar hücrelerimizi yaşlanmaya ve diğer hastalıklara neden olabilecek serbest radikallere karşı korur. Serbest radikaller, oksijen kullandığımızda hücrelerimize zarar verebilir. Bu hasar antioksidanlar tarafından önlenebilir veya yavaşlatılabilir. Aşağıda, sağlığa faydaları olan ve günlük diyetinize dahil etmeye değer bazı meyveler bulunmaktadır.
Çilek - Bu Amerikan yazının vazgeçilmezi, özellikle püre haline getirildiğinde veya sıvılaştırıldığında virüslerle savaşmanın harika bir yoludur. Daha düşük oranda kanser ölümleriyle bağlantılıdır ve maküler hasara karşı korur. Bağışıklık sistemine yardımcı olan C vitamini bakımından yüksektirler. Ayrıca potasyum, kalsiyum, magnezyum ve folat açısından da zengindir. Böğürtlenin doymuş yağ, kolesterol ve sodyum oranı düşüktür. Kilo kaybı ve genel sağlık için harikadırlar. Kanser ve felç riskini azalttığı düşünülen antioksidan antosiyanin oranı yüksektir. Yunanlılar tarafından "gut meyvesi" olarak da bilinirler, çünkü gut ile ilgili semptomları tedavi etmek için kullanılabilirler.
Lifli Gıda
Lif, manganez ve folat, C ve E ve K Vitaminleri, magnezyum ve potasyum açısından zengin olan yaban mersini antioksidan özellikte 1 numaradır. Yaban mersini antioksidan özelliklerinde 1 numaradır. Portakaldan üç kat ve ıspanaktan iki kat daha fazla antioksidan özelliğe sahiptirler. Ayrıca Alzheimer veya Parkinson gibi yaşa bağlı hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmaya yardımcı olabilirler. Lif, C vitamini ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek pektin bakımından zengindirler. Hafif bir antibiyotik olan antosiyanin de yaban mersininde bulunur ve özellikle ishale neden olabilen bağırsak bakterilerine karşı etkilidir.
Ahududu, güçlü bitkisel besinler (doğal olarak oluşan kimyasal bileşikler) ve antioksidanlar açısından zengin, lezzetli ve besleyici bir meyvedir. Bunlar bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir. B ve C vitaminleri, lif, folik asit, magnezyum, bakır, demir ve manganez açısından zengindir. Diğer sağlık sorunlarının yanı sıra, kızılcıklar kalp hastalığı, felç, kanser ve diğer hastalıkları önlemeye yardımcı olan antioksidanlar ve diğer bitkisel besinler açısından zengindir. Ayrıca bakterilerin idrar yolunuzun duvarlarına yapışmasını önleyen proantosiyanidinler içerirler. Bu da diş eti hastalıklarını ve mide ülserlerini önlemeye yardımcı olur.
Meyveler
Kızılcık ciltteki pro-kolajen miktarını artırır, bu da cilt yaşlanmasını önlemeye yardımcı olur ve hatta tersine çevirebilir. Goji Berry tatlı bir tada sahip, koyu renkli bir meyvedir. Bu meyve, çoğu insanın fark etmediği olağanüstü iyileştirici özellikleriyle bilinir. Antioksidan oranı yüksek olduğu için "uzun ömür meyvesi" olarak da bilinir. Bu meyve, hipofiz bezinin insan büyüme hormonu salgılamasını uyarır. "Gençlik hormonu" olarak da bilinir, hafızayı geliştirmeye, iyileşmeyi hızlandırmaya, libidoyu geri kazanmaya ve size daha genç bir görünüm kazandırmaya yardımcı olur. İçeriğindeki poliakkaritler yağdan daha fazla yiyeceği enerjiye dönüştürerek vücut ağırlığını azaltır ve karotenoidler maküler dejenerasyondan korur.
Bu meyvelerin diyabet ve kanseri önlediği gösterilmiştir. Ayrıca altı vitamin ve 21 mineral içerirler. Bu küçük cevherler bol meyvelerden çok daha fazlasıdır. Bu süper gıda antioksidanları günü kurtarabilir. Serbest radikaller kanser, kalp hastalığı ve maküler dejenerasyon gibi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bununla birlikte, antioksidanlar iltihaplanmayı azaltarak ve onları hasardan koruyarak sağlıklı hücreleri koruyabilir. Meyveler küçük bir pakette güçlü bir yumruk oluşturur. Bu meyveler Yarı Pişmiş Diyet Planının bir parçasıdır.