膝の痛み エクササイズは、痛みや炎症を治療するために薬と併用することができます。自分に合った種類のエクササイズを選ぶ必要があります。ここでは、いくつかのヒントとお勧めをご紹介します。膝の痛みの原因はさまざまですが、これが最も一般的です。最も多い原因は、最も多い関節炎、スポーツ活動による靭帯損傷、軟骨損傷や膝蓋骨脱臼、膝蓋腱炎、滑液包炎などです。庭師など仕事で膝をつくことが多い人や、痛風の人に多いようです。正しい治療とエクササイズを行うために、問題を正確に診断することが重要です。
演習
医師は、あなたにとって安全で効果的なエクササイズをいくつか勧めるかもしれません。怪我や合併症を避けるために、資格を持った理学療法士に膝痛のエクササイズを手伝ってもらうのは良い考えです。膝痛のエクササイズは、あなたがやりたいこと、あるいはあなたの膝の状態が許すものであれば何でもかまいません。例えば、筋肉への血流を増やし、怪我を防ぐために、歩いたり、固定式自転車に乗ったりします。
ウォーキングは、関節をサポートする最も簡単で経済的な方法の1つです。自然の鎮痛剤であるエンドルフィンを体内に放出します。体重を減らすことができるので、痛む膝への負担を軽減することができます。また、全身の健康増進にもつながります。膝の筋肉を強化することは重要です。最も大きな筋肉であり、私たちは最も負担をかけています。
大腿四頭筋の強化収縮は、膝を強化するための最も効果的で安全なエクササイズの1つになり得ます。脚を伸ばした状態で、かかとを地面につけます。膝をまっすぐに伸ばし、できる限り長く脚を伸ばしたままにします。次に、太ももを締め、その姿勢を10カウントキープします。3カウントほど力を抜きます。次に、同じことをします。
リメンバー
エクササイズの一環として、10回の反復を1セットとする必要があります。一日のうち、できるだけ頻繁に行うとよいでしょう。低負荷のエアロビクスを5分ほど行ってウォームアップするとよいでしょう。膝痛のエクササイズは、バランスよく組み合わせる必要があります。ハムストリングスを含む、膝を支えるすべての筋肉に焦点を当てるべきです。