Carpale tunnel wordt veroorzaakt wanneer de onbalans van de spieren in de onderarm of hand leidt tot te veel herhaalde bewegingen. Hoewel er ook andere oorzaken zijn, zoals diabetes, jicht en direct trauma, is carpale tunnel de meest voorkomende. Het goede nieuws is dat het syndroom zich over een lange periode kan ontwikkelen, dus je hebt de kans om het te voorkomen door fysieke oefeningen te doen met je handen en onderarmen. Meestal wordt de spierdisbalans veroorzaakt door het herhaaldelijk en/of stationair buigen van de polsvingers tegen weerstand (of een statisch (niet bewegend) voorwerp). Autorijden, deuren openen, spelen op een playstation of computer en typen zijn allemaal voorbeelden van veelvoorkomende activiteiten die onder deze categorie vallen.
Oefeningen
Deze oefeningen bouwen de spieren op die verantwoordelijk zijn voor het sluiten van je handen, de zogenaamde buigspieren. Helaas doen we zelden activiteiten die de tegenovergestelde spieren, de strekspieren, stimuleren. Deze zijn verantwoordelijk voor het strekken van onze vingers en het openen van onze handen. Repetitieve en frequente simulaties van buigspieren kunnen een ontsteking van de buigpees veroorzaken als gevolg van wrijving in een samengedrukte carpale tunnel. Deze irritatie kan leiden tot onomkeerbare schade aan de nervus medianus, de bloedvaten en de onderliggende pezen. De eerste symptomen zijn gevoelloosheid en kou, verlies van gevoel in vingers en handen en pijn in de vingers. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in het Carpel Tunnel Syndroom.
Het is echter ook mogelijk om het te voorkomen. Dit is basislogica. Als het syndroom wordt veroorzaakt door een onevenwicht in de buigspieren of strekspieren (buigspieren zijn de sterkere spieren), dan moet je die laatste gewoon meer trainen. Carpaal Tunnel Syndroom. Geen van deze oplossingen oefent echter de strekspieren, dus ze voorkomen het syndroom niet. Braces worden vaak gebruikt om het herstel te bevorderen.
Maar waarom zou je dat doen? Het is belangrijk om een manier te vinden waarop je je handen en onderarmen snel en gemakkelijk kunt trainen. Als het vrije gewichten of trainingsapparaten zijn, moeten deze draagbaar zijn zodat je ze elke dag mee kunt nemen naar je werk en naar huis. Er zijn veel producten die je kunnen helpen bij het trainen van je polsen en onderarmen, zoals dyna ballen en kleine gewichten (die eigenlijk erger zijn omdat ze je dwingen om hard in de bal te knijpen, waardoor je buigspieren meer geïrriteerd raken), maar ik heb nog niets gevonden dat de resultaten en draagbaarheid van de Bison-1 evenaart. De Bison-1 is de beste manier om de strekspieren te versterken en het carpaal tunnel syndroom te voorkomen. Denk eraan, als je symptomen van het syndroom hebt, ga dan naar de dokter. Maar waarom zouden we zo ver gaan nu we een manier hebben om het te voorkomen?
Voordelen van lichaamsbeweging
Hydratatie is net zo belangrijk als voeding om goed te kunnen sporten en presteren. Het lichaam kan niet genoeg calorieën uit fysieke inspanning halen zonder te vertrouwen op de eigen 'afzettingen van vetweefsel of de spiereiwitten. Maar als er geen water beschikbaar is, worden de dingen ingewikkelder en zijn er grotere risico's voor het lichaam. Het lichaam is afhankelijk van water voor alle stofwisselingsprocessen. Onvoldoende water kan een verstoring veroorzaken in de biochemische reacties die een directe invloed kunnen hebben op de effectiviteit van de training en de gezondheid van de beoefenaar.
Transpiratie, dat de lichaamstemperatuur regelt en oververhitting voorkomt, is het resultaat van fysieke inspanning, vooral aërobe. Het is heel belangrijk om water (vloeistof) te drinken voor, na en tijdens de fysieke inspanning. Correcte hydratatie helpt om de lichaamstemperatuur te reguleren en giftige stoffen (ureum, natrium enz.) te elimineren. Hydratatie werkt als een 'transportmiddel' via zweet en urine. Dit zorgt ervoor dat bloedsuiker, lipiden en eiwitten goed worden gemetaboliseerd, wat snelle en efficiënte weerstandsinspanningen mogelijk maakt.
Overhydratatie
Overuitdroging is ook mogelijk door overmatige waterinname. Deze situatie veroorzaakt meer problemen dan het ongemak van veelvuldig plassen. Het maakt het ook moeilijker voor het hart om voldoende bloed te pompen. Dit kan leiden tot een afname van de effectiviteit van de training en een vermindering van de prestaties van sporters. Gewone fitnessbeoefenaars kunnen ook een 'zwaar lichaam' voelen. De sporter moet voorzichtig zijn met het soort vloeistoffen dat hij gebruikt. Dit helpt uitdroging en het smelten van de glycogeenreserves te voorkomen. De beoefenaar kan ook isotone dranken gebruiken (die een elektrolytische structuur hebben die lijkt op die van het lichaam) en vloeistoffen die suikers bevatten die gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen (fructose-glucose, dextrose enz.).
Deze kunnen allemaal helpen om de glycogeenreserves van het lichaam snel aan te vullen. Het is het beste om de vloeistoffen in kleine, regelmatige hoeveelheden te consumeren, zodat het lichaam ze beter kan opnemen en het lichaam niet overbelast. Overhydrateren en uitdroging kunnen leiden tot te veel nieruitscheiding. Overhydrateren kan leiden tot een aanzienlijke eliminatie van elektrolyten (kalium en natrium, ijzer, zink), die van vitaal belang zijn voor het lichaam. Ze moeten worden vervangen door een zo natuurlijk mogelijke bron (fruit, groenten, mineraalwater enz.).
Conclusie
Het lichaam probeert vitaminen en minerale zouten vast te houden, waardoor het urinevolume afneemt. De poging van het lichaam om vocht vast te houden kan leiden tot ongewenste afzettingen, zoals jicht, nierlithiasis en nierblokkades. Correct hydrateren vereist discipline. Dit betekent dat vloeistoffen niet alleen tijdens fysieke inspanningen moeten worden geconsumeerd, maar ook herhaaldelijk gedurende de dag. Iemand mag geen dorstgevoel hebben. Dit is een laat alarm dat aangeeft dat er al enkele uren een tekort aan water is. Overmatig verdunnen tijdens het eten of onmiddellijk erna is geen goede manier om uitdroging en overhydratatie te voorkomen.