Kniepijn Oefeningen kunnen samen met medicatie worden gebruikt om de pijn en ontsteking te behandelen. Je moet de juiste soort oefeningen voor jou kiezen. Hier zijn enkele tips en aanbevelingen. Er zijn veel oorzaken van kniepijn, maar dit is de meest voorkomende. De meest voorkomende oorzaken zijn artritis, wat het meest voorkomt; verwondingen aan de gewrichtsbanden door sportactiviteiten; kraakbeenverwondingen en een ontwrichte knieschijf; patellapeesontsteking; en slijmbeursontsteking. Dit komt vaak voor bij mensen die moeten knielen voor hun werk, zoals tuiniers of mensen met jicht. Het is belangrijk om het probleem nauwkeurig te diagnosticeren zodat de juiste behandeling en oefeningen kunnen worden toegepast.
Oefeningen
Uw arts kan u enkele oefeningen aanraden die veilig en effectief voor u zijn. Om blessures of complicaties te voorkomen, is het een goed idee om een gekwalificeerde fysiotherapeut u te laten helpen met oefeningen voor kniepijn. De oefeningen voor kniepijn kunnen alles zijn wat u wilt doen of wat uw knieaandoening toelaat. Bijvoorbeeld wandelen of stationair fietsen om de bloedtoevoer naar de spieren te verhogen en blessures te voorkomen.
Wandelen is een van de gemakkelijkste en voordeligste manieren om je gewrichten te ondersteunen. Er komt endorfine vrij in het lichaam, wat natuurlijke pijnstillers zijn. Het kan je helpen gewicht te verliezen, wat de stress op je pijnlijke knieën vermindert. Het helpt je ook om je algehele gezondheid te verbeteren. Het is belangrijk om de kniespieren te versterken. Het is de grootste spier en we belasten hem het meest.
Quads versterken kan een van de meest effectieve en veiligste oefeningen zijn om de knieën te versterken. Plaats je hielen op de grond met gestrekte benen. Houd je knieën recht en houd je benen zo lang mogelijk recht. Span vervolgens je dijen aan en houd die positie 10 tellen vast. Ontspan 3 tellen. Doe vervolgens hetzelfde.
Denk aan
Als onderdeel van de oefening moet je een set van 10 herhalingen doen. Doe ze zo vaak mogelijk gedurende de dag. Je kunt opwarmen met 5 minuten low-impact aerobics. De oefeningen voor kniepijn moeten evenwichtig en gecombineerd zijn. Je moet je richten op alle spieren die je knie ondersteunen, inclusief de hamstrings.