O túnel cárpico é causado quando o desequilíbrio muscular no antebraço ou na mão resulta em demasiados movimentos repetitivos. Embora existam outras causas, como a diabetes, a gota e o traumatismo directo, o túnel cárpico é a mais comum. A boa notícia é que a síndrome pode desenvolver-se durante um longo período de tempo, pelo que tem a possibilidade de a prevenir fazendo exercícios físicos com as mãos e os antebraços. Na maioria das vezes, o desequilíbrio muscular é causado pela flexão repetitiva e/ou estacionária dos dedos do pulso contra a resistência (ou um objecto estático (sem movimento)). Conduzir, abrir portas, jogar numa playstation ou no computador e escrever à máquina são exemplos de actividades comuns que se enquadram nesta categoria.
Exercícios
Estes exercícios desenvolvem os músculos responsáveis pelo fecho das mãos, conhecidos como flexores. Infelizmente, é raro praticarmos actividades que estimulem os músculos opostos, os extensores. Estes são responsáveis por endireitar os dedos e abrir as mãos. As simulações repetitivas e frequentes dos flexores podem causar inflamação do tendão flexor devido à fricção num túnel cárpico comprimido. Esta irritação pode levar a danos irreversíveis no nervo mediano, nos vasos sanguíneos e nos tendões subjacentes. Os primeiros sintomas incluem dormência e frieza, perda de sensibilidade nos dedos e nas mãos e dor nos dedos. É fácil ser apanhado pela Síndrome do Túnel do Carpo.
No entanto, também é possível evitá-lo. Trata-se de uma lógica básica. Se a síndrome for causada por um desequilíbrio entre os flexores e os extensores (os flexores são os músculos mais fortes), então devemos simplesmente exercitar mais estes últimos. Síndrome do túnel cárpico. No entanto, nenhuma destas soluções exercita o músculo extensor, pelo que não previnem a síndrome. Os aparelhos são frequentemente utilizados para ajudar na recuperação.
Mas porquê ir até lá? É importante encontrar uma forma de exercitar as mãos e os antebraços de forma rápida e fácil. Se forem pesos livres ou aparelhos de exercício, estes devem ser portáteis para poderem ser levados para o trabalho e para casa todos os dias. Existem muitos produtos que podem ajudá-lo a exercitar os pulsos e os antebraços, tais como dyna balls e pequenos pesos (que, na verdade, são piores porque o obrigam a apertar a bola com força, irritando mais os flexores), mas ainda não encontrei nada que corresponda aos resultados e à portabilidade que o Bison-1 oferece. Bison-1 é a melhor maneira de fortalecer os músculos extensores e prevenir a Síndrome do Túnel do Carpo. Lembre-se, se tiver sintomas da síndrome, consulte um médico. Mas, agora que temos uma forma de o evitar, porque é que havemos de chegar a esse ponto?
Benefícios do exercício
A hidratação é tão importante como a alimentação para poder fazer exercício e ter um bom desempenho em qualquer desporto. O corpo não consegue obter calorias suficientes do esforço físico sem recorrer aos seus próprios "depósitos de tecidos adiposos ou às proteínas musculares. Mas se a água não estiver disponível, as coisas complicam-se e apresentam maiores riscos para o organismo. O organismo depende da água para todos os processos metabólicos. A falta de água pode provocar uma perturbação das reacções bioquímicas, o que pode ter um impacto directo na eficácia do treino e na saúde do praticante.
A transpiração, que regula a temperatura do corpo e evita o sobreaquecimento, é o resultado do esforço físico, especialmente aeróbico. É muito importante beber água (líquido) antes, depois e durante a actividade física. Uma hidratação correcta ajuda a regular a temperatura do corpo e a eliminar as substâncias tóxicas (ureia, sódio, etc.). A hidratação actua como um "meio de transporte" através do suor e da urina. Isto assegura que o açúcar no sangue, os lípidos e as proteínas sejam adequadamente metabolizados, o que permite esforços de resistência rápidos e eficazes.
Sobre-hidratação
A sobre-hidratação também é possível devido à ingestão excessiva de água. Esta situação causa mais problemas do que o incómodo de urinar frequentemente. Também torna mais difícil para o coração bombear sangue suficiente. Isto pode causar uma diminuição da eficácia do treino e uma redução do desempenho dos atletas. Os praticantes de fitness comuns podem também sentir um "corpo pesado". O desportista deve ter cuidado com o tipo de líquidos utilizados. Isto ajudará a evitar a desidratação e a fusão das reservas de glicogénio. O praticante pode também utilizar bebidas isotónicas (que têm uma estrutura electrolítica semelhante à do organismo) e líquidos que contenham açúcares de fácil absorção pelo organismo (glucose frutose, dextrose, etc.).
Todos eles podem ajudar a repor rapidamente as reservas de glicogénio do organismo. É preferível consumir os líquidos em quantidades pequenas e frequentes, para que o organismo possa assimilá-los melhor e não sobrecarregue o corpo. A sobre-hidratação e a desidratação podem levar a um excesso de função excretora renal. A sobre-hidratação pode levar a uma eliminação significativa de electrólitos (potássio e sódio, ferro, zinco), que são vitais para o organismo. Devem ser substituídos por uma fonte tão natural quanto possível (frutos, legumes, água mineral, etc.).
Conclusão
O organismo tentará reter as vitaminas e os sais minerais, o que provocará uma diminuição do volume de urina. A tentativa do organismo de reter líquidos pode levar a depósitos indesejáveis, como a gota, a litíase renal e o bloqueio renal. Hidratar-se correctamente exige disciplina. Isto significa que os líquidos não devem ser consumidos apenas durante o esforço físico, mas também repetidamente ao longo do dia. A pessoa não deve sentir sede. Trata-se de um alarme tardio que indica que faltou água durante algumas horas. Evitar a diluição excessiva durante a refeição ou imediatamente a seguir não é uma boa forma de prevenir a desidratação e a sobre-hidratação.