Fibromiyalji, şiddetli kas ağrısı, yorgunluk, bilişsel ve hafıza sorunları da dahil olmak üzere çeşitli semptomları olan bir sendrom olarak tanımlanabilir. Bu rahatsızlığın tedavisi veya bilinen bir nedeni olmamasına rağmen, araştırmacılar semptomları hafifletmek veya bastırmak için kullanılabilecek çeşitli yöntemler bulmuşlardır. Birçok kişi semptomlarını hafifletmek için semptomlarını şiddetlendirebilecek gıdalardan kaçınmaya başvurmaktadır. Fibromiyaljinin etkilerine etkili bir şekilde karşı koyabilecek tek bir diyet veya formül yoktur. Farklı kişiler bu yönteme farklı yanıt verebilir. Bunun nedeni, fibromiyaljinin karmaşık olabilmesi ve glüten hastalığı gibi ikincil durumları da içerebilmesidir...
Fibromiyalji
Fibromiyaljinin neden olduğu ağrı ve yorgunluk, ikincil koşulların gelişmesini önleyecek bir diyetle rahatlatılabilir. Çok sayıda çalışma, bu rahatsızlığı olan kişilerin belirli gıdalardan kaçınması gerektiğini göstermiştir. Bunun sizin için işe yarayacağının bir garantisi olmasa da, bunu deneyen çok sayıda insanın başarısını göz önünde bulundurmaya değer. Sinir sistemimizde ağrı reseptörleri olarak görev yapan sinir yollarını uyaran bir gıda tatlandırıcısı olan aspartamdan kaçınılmalıdır. MSG veya monosodyum glutamat (birçok işlenmiş gıdada bulunur) da ağrıyı artırabilir ve aspartam ile aynı etkilere sahip olabilir.
Çay, kahve, kola ve çikolatada bulunan kafein aslında fibromiyaljiye bağlı yorgunluğu artırabilir. Uzun süreli ve derin bir yatıştırıcı etkisi vardır. Yukarıda belirtilen gıdalardan kaçınmak bu rahatsızlığı olan bazı kişilere yardımcı olabilirken, kaslarınızı güçlendirmek için düzenli olarak egzersiz yapmak önemlidir. Bu, fibromiyaljiyle savaşmanıza yardımcı olacaktır. Daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olacak ve hafif, düşük basınçlı egzersizle enerjinizde bir artış yaşayacaksınız. Pozitif olmak, kendinizi çaresiz hissedip üzülmekten daha iyidir. Fibromiyalji hızla değişebilen zayıflatıcı bir durumdur, ancak yönetilebilir. Değişikliklerle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek birçok kendi kendine yardım kitabı ve tekniği mevcuttur. Ayrıca bunların üstesinden nasıl gelineceği ve dolu dolu, aktif bir hayatın nasıl yaşanacağı konusunda da rehberlik sağlarlar.
Sağlıklı Gıda
Sağlıklı yaşama yapılan vurguyu seviyorum. İnsanların giderek büyüyen bellerini küçültmeye çalışmaları bana umut veriyor. Özellikle "süper gıda" ve "sağlıklı gıda" gibi terimler kullanıldığında kafa karıştırıcı olabiliyor. Bu listedeki tüm gıdalar sağlıklı olsa da, sorun yaratabilecek birkaç tanesi var.
- Yonca Filizi : Küçük miktarlar sağlıklı olsa da, büyük miktarlar çiftlik hayvanlarının yararı için saklanmalıdır. Filizin bir bileşeni olan canavanine, büyük miktarlarda tüketilirse zehirlenmeye neden olabilir. Bu bileşen pişirme ile uzaklaştırılmaz. Yeterli miktarda filizin bir soruna yol açması zor olacaktır. Ancak, bunun yerine suyunu sıkarsanız, aşırı yüklenme ile sonuçlanabilirsiniz. Bu filizler A, C vitaminleri, kalsiyum ve demir açısından zengindir. Balsamik
- Sirke - Sirke sindirim için son derece faydalıdır ve balzamik sirke de bir istisna değildir. Hamile kadınlar doğumu başlatmak için salatalarda tatlı ve ekşi malzemeler yiyebilirler. Bunun bir bağlantısı olması mümkündür. Balzamik sirke bir miktar kurşun içerir. Bunun nedeni herhangi bir işlem değildir. Daha çok meyvenin yetiştirildiği toprakla ilgilidir.
- Fasulye: Ah evet! Müzikal meyve. Lif ve protein açısından zengindirler, bu da kalbiniz için iyi olabilir. Yüksek protein içeriği nedeniyle, gut veya böbrek hastalığınız varsa yediğiniz miktarı azaltmak isteyebilirsiniz. Yaban mersinindeki nişasta içeriği şeker hastaları için zararlı olabilir.
- Yaban mersini: Yaban mersini ile ilgili önemli bir sağlık sorunu olmasa da, şeker hastalarının alımlarını günde bir porsiyonla sınırlamaları gerekebilir. Göz sağlığını destekleyen C vitamini, manganez ve antioksidanlar açısından zengindir. Çiğ meyveler için kalori hesabı fincan başına 80 kalori olarak doğrudur.
- Kepek: Çoğu insan bu terimi buğday kepeği ile ilişkilendirse de (kepek diğer tahıllarda da bulunabilir), kepek genellikle diğer tahıllar için kullanılır. Bu, tohumun dış, kaba tabakasıdır. En yüksek miktarda lif içerir. Lif alımınızı artırmanız için harika bir yol olabilir. Kullandığınız malzemelere dikkat etmeniz gerektiğini unutmayın. Üzerine şeker ve tereyağı sürülmüş bir kepekli muffin ekstra lif almanın iyi bir yolu değildir.
- Keten Tohumu veya Keten Yağı: Öğütülmüş keten tohumu ve keten tohumu yağı iyi birer Omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Balık yağını sevmiyorsanız veya yiyemiyorsanız bu iyi bir alternatiftir. Tohumlar bütün olarak bırakıldığında sindirimi çok zor olduğu için öğütülmeleri veya preslenmeleri gerekir. Bu ürünler çabuk bozulabilir, bu yüzden buzdolabında saklayın.
- Yulaf: Yulaf sağlık için harika bir besindir. Bu, FDA'nın üreticilerin bir ürüne yulaf ekleyerek sağlığa faydalarını iddia etmelerine izin verdiği nadir zamanlardan biridir. Günde en az bir porsiyonu 30 gün boyunca tüketmek LDL kolesterolünüzü 30 puan düşürebilir. Mide rahatsızlıklarını yatıştırabilir, sizi sakinleştirebilir ve cilt üzerinde yumuşatıcı olarak işlev görebilir.
- Soya: Soya ürünleri tartışmalıdır. Bazı ürünlerde östrojen oranı o kadar yüksektir ki bunları tüketenlerde sağlık sorunlarına neden olabilirler. Bir ürün seçerken dikkatli olun. Şüpheniz varsa, sağlık riski oluşturup oluşturmadığı konusunda doktorunuzla konuşun. Hayvansal ürünleri yiyemeyen ve yemeyen insanlar için de iyi bir protein kaynağıdır. Gözleriniz için iyi olan beta-karoten ve demir içerir. Ayrıca anemiyi de önleyebilir. Kalsiyum oksalat ile ilgili böbrek taşlarınız varsa alımınızı sınırlamak isteyebilirsiniz. Bu maddenin bir kısmını içerir.
- Çay: Bu fincan çayın size sunacağı çok şey var. Çay antioksidanlar açısından zengindir, ancak kafein miktarı düşüktür ve sizi su veya diğer spor içeceklerinden daha iyi nemlendirebilir. Kalp rahatsızlığınız varsa kafein içeriği zararlı olabilir. Bazı insanlar bu içecekten çok miktarda içtikten sonra göğüs ağrıları yaşamıştır. Süper gıdalar ve sağlıklı yiyecekler birçok fayda sunar. Ancak, bu gıdaların bazı dezavantajları da vardır. Süper gıdaların ve sağlıklı yiyeceklerin birçok faydasından yararlanmak için en iyisi çeşitli yiyecekler tüketmektir. Seçimlerinizi tek bir gıda kategorisiyle sınırlandırırsanız bazı vitamin veya minerallerden yoksun kalabilirsiniz. Kendiniz ve aileniz için en iyi beslenme şeklinden emin değilseniz doktorunuza danışın.