A obesidade é algo que ninguém quer ter. Toda a gente quer ter um aspeto saudável e em forma. A barriga é uma das zonas mais importantes do corpo. No entanto, a gordura da barriga é um problema. Se está preocupado com a sua gordura da barriga, então temos as 10 melhores formas de a perder e ficar em forma. A parte inferior da barriga é sensível à acumulação de gordura. Se está a ganhar gordura em qualquer ordem, é a barriga que mais o vai mostrar. Algumas pessoas estão tão obcecadas em parecer "em forma" que comerão qualquer coisa para perder gordura corporal. Não é saudável e não é saudável fazer jejum durante horas, comer irregularmente e usar medicamentos que afirmam reduzir gorduras e calorias. Estas medidas não reduzem a gordura, mas tornam o seu corpo menos apto e encolhem a sua pele, fazendo-o parecer mais gordo.
Calorias
Todos sabemos que o excesso de calorias é mau para a nossa saúde. Pode aumentar o nosso peso, tornar o nosso açúcar no sangue irregular e tornar-nos mais susceptíveis a doenças cardíacas, diabetes e açúcar no sangue. Também pode causar fragilidade óssea, má circulação e dores crónicas como a artrite ou a gota. No entanto, uma certa quantidade de gordura é essencial para o funcionamento biológico. Aqui estão alguns dos benefícios da gordura. Isto deve tornar claro porque é que os alimentos gordos são tão importantes na nossa vida diária. É importante equilibrá-los.
- Reduzir os hidratos de carbono: Verifique o seu índice glicémico para ver se os alimentos têm efeito sobre a sua glicemia. Pode consultar os rótulos de IG na parte de trás das embalagens de alimentos ou consultar um nutricionista para obter um guia dietético. Evite os grãos brancos e os cereais. Estes itens não contêm quaisquer hidratos de carbono ou nutrientes, apenas adicionam gordura.
- Exercício diário: Com uma vida cada vez mais agitada, não há muito tempo para fazer exercício. Há muito para fazer, mas muito pouco para perder. Uma atividade/metabolismo insuficiente leva a uma má digestão e à acumulação de gordura. O problema pode ser resolvido se um indivíduo for capaz de dedicar meia hora ao ioga ou a caminhadas rápidas. Para queimar calorias, os exercícios de mãos livres também podem ser uma óptima forma de perder peso. Não é necessário seguir um plano de treino rigoroso. No entanto, é importante manter a consistência. Treino com intervalos: Os treinos intervalados de alta intensidade são muito populares. Isto permite-lhe fazer uma pausa de uma atividade intensa. Este tipo de programa de exercício é ótimo para queimar calorias extra. Também são recomendados para a aptidão cardiovascular.
- Aumentar naturalmente a hormona do crescimento: A hormona do crescimento é muito importante para as crianças e os adolescentes. São essenciais para o bom funcionamento de vários órgãos e tecidos. No entanto, à medida que envelhecemos, a nossa glândula pituitária produz menos hormona do crescimento. As pessoas podem tomar hormonas do crescimento sintéticas para combater este problema. Esta não é uma opção segura e pode causar efeitos secundários. Deve optar por métodos naturais para aumentar as hormonas de crescimento. Pode comer hidratos de carbono não refinados, beber muita água e fazer treino intervalado. pode aumentar naturalmente a hormona do crescimento. Reduzir a ingestão de calorias: Diferentes alimentos têm diferentes quantidades de calorias. O corpo armazena mais calorias do que as necessárias, por isso, se consumir mais calorias do que as necessárias, o corpo engorda. Deve equilibrar as calorias que consome e as calorias que queima. É altura de reduzir as calorias se estiver a consumir mais do que precisa.
- Nunca saltar o pequeno-almoço: As pessoas que são magras tendem a saltar o pequeno-almoço pensando que isso as ajudará a perder peso. Trata-se de um equívoco comum. Nunca perderá peso se não tomar o pequeno-almoço. O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Os nutricionistas recomendam que se tome um pequeno-almoço grande, saudável e delicioso no início do dia. Isto porque há actividades suficientes ao longo do dia para o ajudar a digerir corretamente a refeição do pequeno-almoço. É preferível comer jantares ligeiros à noite.
- Os cereais integrais são bons para si: As pessoas que comem uma grande quantidade de cereais integrais, tais como grama de trigo, farelo, cereais integrais, arroz integral e pão escuro, têm menos probabilidades de ganhar peso do que as que comem menos destes cereais. Os cereais integrais são ricos em minerais, vitaminas, fibras, proteínas e tiamina.
- Ganhar massa muscular: Os músculos maiores queimam mais calorias. Também o podem tornar mais atraente. É sempre uma boa ideia ter músculos grandes. A sua taxa de metabolismo aumentará se tiver músculos grandes. É melhor manter os músculos saudáveis. Pode perder músculo e ganhar calorias com o uso excessivo. É preferível fazer pelo menos três treinos de força por semana. Também pode fazer exercícios abdominais, como flexões, mergulhos de tríceps, agachamentos e flexões, se não gostar de ir ao ginásio.
Treino cruzado
Quer saber se é gordo ou tem excesso de peso? Pode olhar-se ao espelho e fazer um juízo sobre a sua aparência. Pode também pesar-se e compará-lo com o seu padrão. Outra forma de avaliar a sua massa corporal é utilizando uma balança. Se a sua massa corporal for superior a 15%, pode ter excesso de peso. O excesso de peso pode levar a muitos problemas de saúde, incluindo diabetes, tensão arterial elevada, doenças cardíacas e gota. Pode evitar estas doenças se encontrar uma forma de perder gordura e melhorar a sua condição física. Uma forma simples de perder peso é reduzir o seu balanço calórico líquido. Isto é feito calculando a sua ingestão calórica e subtraindo-a ao seu gasto calórico. Se a sua ingestão calórica for inferior ao seu gasto, terá um balanço calórico negativo.
Perderá algum peso. De acordo com as estimativas, se conseguir queimar 3500 calorias, perderá meio quilo de peso. É da sua responsabilidade calcular e manter o seu balanço calórico para garantir que está a atingir o nível desejado de balanço calórico negativo. O exercício físico é normalmente a melhor forma de queimar calorias a este ritmo. É impossível ignorá-lo. Muitas pessoas vêem o exercício como um remédio amargo. Pode ser aborrecido e cansativo. Muitas pessoas desistem dos seus planos de perda de gordura devido ao medo de fazer demasiado exercício para queimar todas as calorias.
Benefícios
O treino cruzado é uma forma de ultrapassar este medo. O treino cruzado é uma combinação de diferentes actividades e movimentos para queimar gordura. O treino cruzado pode reduzir as lesões no seu corpo e melhorar a sua atitude em relação ao exercício. O treino cruzado é mais popular com a corrida, a natação e o ciclismo. Terá de fazer cada um dos três, dependendo do seu plano. Certifique-se de que conhece o seu plano de treino cruzado e siga-o. Depois de o fazer durante algum tempo, ficará surpreendido com os resultados positivos.
O treino cruzado pode melhorar a resistência, o coração, os pulmões e os vasos sanguíneos, bem como a força muscular e a mobilidade das articulações. O treino cruzado pode ajudar a perder gordura. O treino cruzado deve ser combinado com um plano de dieta saudável. Se seguir rigorosamente o plano, pode perder o máximo de gordura e peso se combinar ambos. Quer perder peso, queimar gordura e manter o seu corpo em forma?