Neseniai sužinojau, kad 66% iš 32% JAV gyventojų yra nutukę. 1980 m. 47% amerikiečių turėjo antsvorio, o 15% buvo nutukę. Tai nepaprastai didelis padidėjimas per trumpą laiką. Atėjo laikas jums pačiam kontroliuoti savo sveikatą ir svorį. Antsvoris brangiai kainuoja. Tai tik keletas iš daugelio pavojų, susijusių su antsvoriu. Nutukimas gali sukelti rimtas, ilgalaikes ligas. Jūs turite galimybę numesti svorio. Ar žinote, kad per dieną suvalgydami 100 kalorijų daugiau, nei reikia jūsų organizmui, per metus galite priaugti 10 kilogramų svorio? Gali būti, kad nepastebite, jog per metus pamažu priaugate 10 kilogramų. Jei nesiimsite kontroliuoti savo svorio, tie 10 kilogramų netrukus taps 20, 30 ir taip toliau, metai po metų. Laikui bėgant, 100 kalorijų užkandžių pakelis gali susikaupti. Sumažinus 100 kalorijų galima numesti 10 kilogramų.
Norint numesti svorio
Žmonės visada ieško greito sprendimo arba stebuklingos kulkos, kaip numesti svorio. Tai neveikia, kaip matote iš pirmiau pateiktų statistinių duomenų. Kasmet vis sunkėjame.
- Sutelkite dėmesį į tai, ko norite. Kai pasieksite idealų svorį, galvokite apie tai, kaip jausitės, atrodysite ir elgsitės.
- Norėdami pakeisti nesveikus įpročius sveikesniais, kasdien ženkite mažus žingsnelius. Laikui bėgant šie maži žingsneliai gali tapti dideliais šuoliais.
- Perkelti. Jūsų kūnas sukurtas judėti. Raskite sau patinkančią veiklą ir ieškokite būdų, kaip aktyviai judėti. Fizinis aktyvumas yra privalomas įvykis jūsų dienos plane.
- Rūpinkitės savimi. Negalite rūpintis kitais, jei nesirūpinate savimi. Kiekvienas iš mūsų turime tik vieną gyvenimą. Jūs turite galią jaustis puikiai, sveikai ir gerai.
- Sužinokite, kaip valdyti stresą. Dažnai valgome per daug, kad susidorotume su dideliu stresu. Galite išmokti valdyti stresą be paguodos maisto ir gyventi laimingiau bei sveikiau.
- Kiekvieną naktį miegokite 7-9 valandas.
Tyrimai rodo, kad dėl miego trūkumo gali padidėti svoris. Įvertinkite savo gyvenimo būdą. Galite pradėti daugiau dėmesio kreipti į tai, ką valgote, kaip valgote ir kodėl. Tuomet galite sukurti planą, kuris atitiktų jūsų gyvenimo būdą, ir palaipsniui keisti savo gyvenimą, kad skatintumėte gyvybingą sveikatą. Šie metai praeis nepriklausomai nuo to, ar pakeisite gyvenimo būdą. Galite nuspręsti, ar kitais metais norite būti sveikesni, lieknesni, ar sunkesni.
Geriausia dieta
Jei laikotės dietos arba tiesiog norite išsaugoti sveikatą ir lieknumą, geriausi dietiniai maisto produktai gali būti tai, kas jums tinka. Yra daugybė maisto produktų, todėl gali būti sunku išsirinkti tinkamą sveikiems pusryčiams, užkandžiams ar vakarienei. 100 g migdolų yra 24 mg vitamino E. Juose taip pat yra mononesočiųjų riebalų, kurie gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį. Taip pat teigiama, kad jie gerina veido spalvą, mažina storosios žarnos (išmatų) rūgštingumą ir apsaugo nuo vėžio. Migdolų miltuose nėra glitimo, todėl jie yra populiarus glitimui jautrių ir kviečiams alergiškų žmonių maisto gaminimo ingredientas. Avižiniai dribsniai yra sudėtinių angliavandenių ir skaidulinių medžiagų, kurios gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, šaltinis.
Maisto ir vaistų administracija pareiškė, kad maisto produktai, kuriuose yra daug avižų sėlenų ir avižinių dribsnių, gali būti ženklinami etikete, kurioje teigiama, kad jie gali sumažinti širdies ligų riziką. Taip yra tada, kai maistas derinamas su mažai riebalų turinčia dieta. Avižinių dribsnių košė taip pat turi daugiau kalorijų ir B grupės vitaminų nei kitų rūšių košės. Mažai riebalų turinčių sūrių, pieno, jogurto, grietinės sūrio ir grietinės galima įsigyti. Šie variantai pasižymi puikiu skoniu ir sveikomis maistinėmis medžiagomis. Įrodyta, kad jie mažina MTL cholesterolio kiekį, mažina hipertenzijos riziką, apsaugo nuo vaikų nutukimo, skatina sveiką skydliaukės funkciją ir užkerta kelią kaulų nykimui dėl menopauzės ar artrito. T
Verta žinoti
ajungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas (USDA) liesą mėsą apibrėžia kaip bet kurią mėsos porciją, kurioje yra mažiau nei 10 g visų riebalų, 4,5 g sočiųjų riebalų ir 95 mg cholesterolio. Ji būna 3 uncijų. Tai maždaug tokio pat dydžio kaip kortų kaladė. Tai puikus baltymų šaltinis, jame yra B grupės vitaminų, kurie padeda organizmo medžiagų apykaitai. Tai gali būti vištienos krūtinėlė be odos, kalakutienos kotletai arba jautienos gabalai, kurių pavadinimuose yra "loin", "round" arba "leg", kiaulienos gaminiai, kurių pavadinimuose yra "loin", "leg" arba "leg", arba ėrienos nugarinės kotletai. Ją galima ruošti kepant ant grotelių, skrudinant ar skrudinant, taip pat kepant. Kitas geras baltymų šaltinis yra kiaušinis. Jame yra tiek pat baltymų, kiek ir vištienoje ar jautienoje, be to, jame yra vitamino A, vitamino D ir vitamino E.
Kiaušinio trynyje yra visi vitaminai A, D ir E. Todėl svarbu nevalgyti tik kiaušinio baltymo. Taip tik sumažinsite kiaušinių naudą. Rekomenduojamos vegetariškai šeriamos laisvai vaikštinėjančios vištos, nes jos lesinamos daugiau maistinių medžiagų turinčiais kiaušiniais ir nepatiria streso. Vaisiai turi daug skaidulų, vandens ir vitamino C. Jie taip pat patenkina jūsų saldumynų poreikį. Juos galite valgyti paprastus, su dribsniais, jogurtu ar vafliais. Vaisių sultys gali būti pavojingos ir sukelti cukraus kaupimąsi. Obuolys yra paprastas vaisių, kuriuose gausu antioksidantų, pavyzdys. Tai padeda sumažinti storosios žarnos, prostatos ir plaučių vėžio riziką. Bananai, kuriuose gausu kalio ir natrio, gali padėti išvengti aukšto kraujospūdžio ir jo komplikacijų.
Paskutiniai patarimai
Alyvuogių aliejus - tai vaisinis aliejus, gaminamas iš alyvuogių aliejaus, tradicinio Viduržemio jūros baseino medžio. Jis daugiausia naudojamas kaip maistinis aliejus. Ypač tyras alyvuogių aliejus plačiai naudojamas salotų padažams ir kitiems šaltiems maisto produktams gaminti. Jame gausu mononesočiųjų riebalų, kurie mažina riziką susirgti koronarine širdies liga. Tyrimai parodė, kad alyvuogių aliejus teigiamai veikia cholesterolio kiekio reguliavimą ir MTL cholesterolio oksidaciją. Jis taip pat pasižymi priešuždegiminėmis, antihipertenzinėmis savybėmis. Actas yra rūgštus skystis, kuris gaminamas fermentuojant alkoholį. Šio proceso metu gaunama pagrindinė jo sudedamoji dalis - acto rūgštis. Yra daugybė acto rūšių, įskaitant salyklo, vyno ir obuolių actą, taip pat ryžių actą, kokosų actą ir kt. Daugelio tyrimų duomenimis, actas gali padidinti sotumo jausmą, t. y. sotumo jausmą. Jis taip pat sumažina suvalgomo maisto kiekį. Receptuose juos galima naudoti vietoj sviesto, aliejaus, majonezo ir sviesto.