Recent, am aflat că 66% din cei 32% din SUA erau obezi. În 1980, 47% de americani erau supraponderali și 15% erau obezi. Aceasta este o creștere remarcabilă într-un timp scurt. Este timpul să preluați controlul asupra sănătății și greutății dumneavoastră. A fi supraponderal vine cu un preț mare. Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele riscuri asociate cu excesul de greutate. Obezitatea poate duce la boli grave, pe termen lung. Aveți puterea de a pierde în greutate. Știați că dacă mâncați cu 100 de calorii în plus pe zi față de necesarul organismului dumneavoastră, puteți lua în greutate cu 5 kilograme într-un an? Este posibil să nu observați că vă îngrășați încet cu 10 kilograme pe an. Dacă nu preluați controlul asupra greutății dumneavoastră, acele 10 kilograme vor deveni în curând 20 de kilograme, 30 și așa mai departe, an după an. În timp, un pachet de gustări de 100 de calorii se poate aduna. Este posibil să slăbești 10 kilograme prin reducerea a 100 de calorii.
Pentru a pierde în greutate
Oamenii caută întotdeauna soluția rapidă sau glonțul magic pentru a pierde în greutate. Acest lucru nu funcționează, după cum se poate vedea din statisticile de mai sus. În fiecare an, devenim mai grei.
- Concentrează-te pe ceea ce vrei. Când veți ajunge la greutatea ideală, gândiți-vă cum vă veți simți, arăta și acționa.
- Pentru a înlocui obiceiurile nesănătoase cu unele mai sănătoase, faceți pași mici în fiecare zi. Acești pași mici se pot adăuga la salturi mari în timp.
- Mutarea. Corpul tău a fost conceput pentru a se mișca. Găsiți activități care vă plac și găsiți modalități de a fi activi. Activitatea fizică este un eveniment obligatoriu în agenda dvs. zilnică.
- Aveți grijă de dumneavoastră. Nu poți avea grijă de ceilalți dacă nu ai grijă de tine însuți. Fiecare dintre noi are doar o singură viață. Aveți puterea de a vă simți minunat, sănătos și în formă.
- Învățați cum să gestionați stresul. Deseori mâncăm în exces pentru a face față stresului extrem. Puteți învăța să gestionați stresul fără alimente de confort și să trăiți o viață mai fericită și mai sănătoasă.
- Dormiți între 7 și 9 ore în fiecare noapte.
Cercetările arată că privarea de somn poate duce la creșterea în greutate. Evaluați-vă stilul de viață. Puteți începe să acordați mai multă atenție la ceea ce mâncați, cum și de ce. Puteți apoi să creați un plan care să se potrivească stilului dumneavoastră de viață și să vă transformați treptat viața pentru a promova o sănătate vibrantă. Anul acesta va trece indiferent dacă veți face sau nu schimbări în stilul de viață. Puteți decide dacă doriți să fiți mai sănătos, mai slab sau mai greu anul viitor.
Cea mai bună dietă
Dacă sunteți la dietă sau pur și simplu doriți să vă mențineți sănătatea și să slăbiți, cele mai bune alimente dietetice ar putea fi ceea ce vi se potrivește. Există multe opțiuni alimentare disponibile și poate fi dificil să alegi cea potrivită pentru micul dejun, gustarea sau cina sănătoasă. Migdalele conțin 24 mg de vitamina E la 100 g. De asemenea, acestea au grăsimi mononesaturate care pot reduce colesterolul LDL. De asemenea, se spune că îmbunătățesc tenul, reduc acidul colonic (fecale) și previn cancerul. Făina de migdale nu conține gluten, ceea ce o face un ingredient popular în bucătăria pentru persoanele sensibile la gluten și alergice la grâu. Fulgii de ovăz sunt o sursă de carbohidrați complecși și fibre care pot reduce colesterolul din sânge.
Administrația pentru Alimente și Medicamente a declarat că alimentele cu mult tărâțe de ovăz și fulgi de ovăz pot purta o etichetă pe care se afirmă că pot reduce riscul de a dezvolta boli de inimă. Acest lucru se întâmplă atunci când alimentul este asociat cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Terciul de ovăz are, de asemenea, mai multe calorii și vitamine B decât alte tipuri de terciuri. Brânza, laptele, iaurtul, brânza de vaci și smântâna sunt toate disponibile în varietăți cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste opțiuni oferă un gust deosebit și nutrienți sănătoși. S-a demonstrat că scade colesterolul LDL, reduce riscul de hipertensiune arterială, protejează împotriva obezității infantile, promovează o funcție tiroidiană sănătoasă și previne pierderea osoasă datorată menopauzei sau artritei. T
E bine de știut
Departamentul de Agricultură al Statelor Unite (USDA) definește carnea slabă ca fiind orice porție de carne care conține mai puțin de 10 g de grăsimi totale, 4,5 g de grăsimi saturate și 95 mg de colesterol. Se prezintă în 3 uncii. Aceasta este aproximativ de aceeași mărime cu un pachet de cărți. Este o sursă excelentă de proteine și conține vitaminele B, care ajută metabolismul organismului. Ar putea fi piept de pui fără piele, cotlete de curcan sau bucăți de carne de vită cu numele "lombos", "rotund" sau "picior", produse din carne de porc cu numele "lombos", "picior" sau "pulpă", sau cotlete de miel. Poate fi preparat prin prăjire la grătar, la grătar sau la cuptor, precum și prin coacere. O altă sursă bună de proteine este oul. Acesta are același conținut de proteine ca și carnea de pui sau de vită și conține, de asemenea, vitamina A, vitamina D și vitamina E.
Gălbenușul de ou conține toate vitaminele A, D și E. De aceea este important să nu consumați doar albușul. Aceasta nu va face decât să vă reducă beneficiile pe care le aduce oul. Se recomandă găinile crescute în libertate, hrănite vegetarian, deoarece acestea sunt hrănite cu ouă cu un conținut nutritiv mai mare și nu sunt supuse stresului. Fructele sunt bogate în fibre, apă și vitamina C. De asemenea, acestea vă satisfac pofta de dulce. Le puteți mânca simple, cu cereale, iaurt sau napolitane. Sucul de fructe poate fi periculos și poate provoca acumularea de zahăr. Mărul este un exemplu simplu de fruct bogat în antioxidanți. Acesta ajută la reducerea riscului de cancer de colon, de prostată și de plămâni. Banana, care este bogată în potasiu și sodiu, poate ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale și a complicațiilor acesteia.
Sfaturi finale
Uleiul de măsline este un ulei de fructe obținut din ulei de măsline, un arbore cultivat în mod tradițional în bazinul mediteranean. Este utilizat în principal ca ulei de gătit. Uleiul de măsline extravirgin este utilizat pe scară largă pentru pansamente pentru salate și alte alimente reci. Este bogat în grăsimi mononesaturate, care reduc riscul de a dezvolta boli coronariene. Studiile au arătat că uleiul de măsline are efecte pozitive asupra reglării colesterolului și a oxidării colesterolului LDL. De asemenea, are proprietăți antiinflamatorii, antihipertensive. Oțetul este un lichid acid care se obține din fermentarea alcoolului. Din acest proces se obține ingredientul său cheie, acidul acetic. Există mai multe tipuri de oțet, inclusiv oțet de malț, de vin și de mere, precum și oțet de orez, de nucă de cocos și așa mai departe. Mai multe studii au arătat că oțetul poate crește sațietatea, care este senzația de sațietate. De asemenea, reduce cantitatea de alimente consumate. Acestea pot fi folosite în loc de unt, ulei, maioneză și unt în rețete.