Kofeinas gali sukelti staigų norą šlapintis. Jis yra ir diuretikas, ir šlapimo pūslės stimuliatorius. Kofeinas gali sukelti dar didesnį šlapimo nelaikymą, jei jo jau turite. Ne visada lengva atsisakyti kofeino. Šlapimo nelaikymo valdymas nėra vienintelė priežastis sumažinti kofeino vartojimą. Per didelis kofeino kiekis gali sukelti priešlaikinę mirtį, padidinti kraujospūdį, sukelti virškinimo sutrikimus, nemigą ir būti žalingas sergant 2 tipo diabetu. Nors kofeinas gali padidinti jūsų energiją ir padėti išgyventi dieną, yra daug galimų neigiamų pusių. Jis taip pat gali sukelti priklausomybę ir toleranciją, todėl gali būti sunku sumažinti jo vartojimą. Pateikiame keletą patarimų, kurie padės jums suvaldyti nelaikymą ir išvengti abstinencijos simptomų.
Atkreipkite dėmesį
- Sužinokite, kas turi kofeino. Svarbu žinoti, kuriuose maisto produktuose ir gėrimuose yra kofeino. Jei nežinote, kas yra kofeinas, gali būti sunku jo atsikratyti. Kofeino taip pat yra kai kuriuose skausmą malšinančiuose vaistuose. Atkreipkite dėmesį į etiketes ir venkite įtraukti kofeino į savo kasdienį vartojimą. Venkite šokolado ir gėrimų su kofeinu.
- Lėtas ir nuoseklus darbas laimi. Daugelis žmonių yra priklausomi nuo kofeino, nesvarbu, ar tai būtų greita priemonė nuo galvos skausmo, ar kasdienis puodelis kavos, kuris juos išjudina. Jei nustosite gerti kofeiną "šaltuoju būdu", galite patirti galvos skausmą arba abstinencijos pojūtį. Išsiaiškinkite, kokiuose maisto produktuose ir gėrimuose, kuriuos šiuo metu valgote ir geriate, yra kofeino. Pamažu pašalinkite juos iš savo raciono. Pereikite prie kavos be kofeino, mažiau valgykite ir palaipsniui atsisakykite kofeino.
- Padidinkite suvartojamo vandens kiekį. Jei esate įpratę vartoti kofeino, padidinkite vandens suvartojimą. Tai padės sumažinti abstinencijos galvos skausmus. Kad išvengtumėte milijono kelionių į tualetą, kofeino kiekį turėtumėte paskirstyti per visą dieną.
- Pakankamai miegokite. Kofeinas dažnai vartojamas energijos antplūdžiui per dieną padidinti. Užuot vartoję kofeiną, kad gautumėte reikiamą energijos antplūdį, pabandykite senamadiškai išsimiegoti. Geriausia miegoti daugiau nei įprastai, kai bandote atsikratyti kofeino. Tai padės sumažinti simptomus. Galite jaustis žvalesni ir sveikesni, jei sportuosite. Svarbu reguliariai mankštintis dėl savo sveikatos.
Alkoholiniai gėrimai
Po ilgos darbo dienos atpalaiduojantis suaugusiųjų gėrimas gali būti labai patrauklus. Jis netgi gali būti naudingas jūsų sveikatai, jei geriate saikingai ir protingai renkatės. Galima išgerti per daug ir galiausiai patirti galvos skausmą. Pagirias gali sukelti daug įvairių dalykų. Tačiau yra keletas patarimų, kurie gali padėti išvengti jų paūmėjimo. Yra tam tikrų alkoholio rūšių, kurių turėtumėte vengti, ypač jei turite sveikatos problemų. Žinodami, kokia alkoholio rūšis jums geriausiai tinka, vėliau galite išvengti daug didesnio skausmo.
- Absentas: Šis gėrimas, daugiausia gaminamas iš pelyno, dar visai neseniai buvo uždraustas. Pelynas gali sukelti negrįžtamą smegenų pažeidimą, kuris galiausiai priveda prie beprotybės. Jei nesate tikri, galite vengti šio ingrediento.
- Alus / Stout / Ale - tai dvigubai skatina podagros atsiradimą. Alkoholis dehidratuoja ir koncentruoja šlapimo rūgštį. Gėrime esančios mielės turi daugiau baltymų, todėl jų susidaro daugiau. Kad išvengtumėte paūmėjimų, galite apsvarstyti galimybę praleisti bokalą.
- Diabetas: Alkoholis gali sukelti paūmėjimą. Po vieno gėrimo cukraus kiekis gali pakilti labai aukštai, o paskui nukristi iki dugno. Vartojant daugiau cukraus, gali labai sumažėti cukraus kiekis kraujyje.
- Migrena: Tanis ir sulfitai gali sukelti migreninius galvos skausmus. Tai gali sukelti migreną, todėl venkite gerti gėrimų su sulfitais ar taninais. Vynuose dažnai yra sulfitų, o bet koks vynas, kuris buvo brandintas medienoje, greičiausiai turės taninų.
- Švara: Vakarieniaudami negalėsite pajusti visų vaisių skonio kokteilyje. Tai ypač pasakytina apie citrinų ir laimų žieveles. Jei abejojate vaisių saugumu, nepasikliaukite, kad alkoholis sunaikins mikrobus. Atidėkite vaisius į šalį ir suvalgykite ką nors sveikesnio.
- Maišytuvai: Nealkoholiniai maišytuvai gali sukelti problemų. Pirmoji - kalorijų kiekis. Saldūs gazuoti gėrimai ir kiti maišytuvai gali padidinti suvartojamų kalorijų kiekį iki dviejų kartų. Geresnis pasirinkimas gali būti tonizuojamasis vanduo, kuris yra nesaldintas. Tonizuojantis vanduo gaminamas iš chinino. Venkite šio produkto, jei esate jam alergiški arba vartojate vaistų, kurie su juo sąveikauja. Šis įspėjimas taip pat netaikomas mišiniams, kurių sudėtyje yra kofeino.
Dehidratacija
Dehidratacija dažnai būna galvos skausmo išgėrus priežastis. Alkoholis yra diuretikas. Jis padeda pašalinti skysčius iš organizmo. Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išspręstumėte šią problemą. Vienas iš būdų kovoti su šia problema - gerti vandenį ar kitus nediuretinį poveikį turinčius skysčius. Nors sportiniai gėrimai gali būti naudingi, naujausi tyrimai rodo, kad yra geresnis būdas rehidratuoti. Kokosų vandenyje, kuris randamas dar nesunokusiuose kokosuose, yra mažiau kalorijų, nėra riebalų ir mažiau cukraus nei sportiniuose gėrimuose. Jis madingas ir brangus, todėl nemanau, kad bus per brangus. Dėl palengvėjimo gali būti verta. Vasaros karštis gali sukelti problemų hidratacijos lygtyje. Kitas dehidratacijos būdas yra prakaitas. Kad išvengtumėte šio pavojaus, pakilus temperatūrai geriausia vengti alkoholio. Yra daug alkoholio panaudojimo būdų. Nuo tūkstančių metų jis vartojamas atsipalaidavimui. Svarbu suprasti, ką alkoholis gali jums padaryti ir kaip išvengti jo pinklių.