Kofeīns var izraisīt pēkšņu vēlmi urinēt. Tas ir gan diurētisks, gan urīnpūšļa darbību stimulējošs līdzeklis. Kofeīns var izraisīt vēl lielāku urīna nesaturēšanu, ja tā jau ir. Ne vienmēr ir viegli samazināt kofeīna daudzumu. Inkontinences novēršana nav vienīgais iemesls, kāpēc samazināt kofeīna lietošanu. Pārāk daudz kofeīna var izraisīt priekšlaicīgu nāvi, paaugstināt asinsspiedienu, izraisīt gremošanas traucējumus, bezmiegu un kaitēt 2. tipa diabēta attīstībai. Lai gan kofeīns var palielināt jūsu enerģiju un palīdzēt jums pārvarēt dienu, tam ir arī daudz potenciālu negatīvu aspektu. Tas var izraisīt arī atkarību un toleranci, kas var apgrūtināt tā lietošanas samazināšanu. Šeit ir sniegti daži padomi, kas palīdzēs jums tikt galā ar nesavaldību un izvairīties no abstinences simptomiem.
Ņemiet vērā
- Uzziniet, kas satur kofeīnu. Ir svarīgi zināt, kuri pārtikas produkti un dzērieni satur kofeīnu. Ja nezināt, kas ir kofeīns, var būt grūti no tā atbrīvoties. Kofeīns ir atrodams arī dažos pretsāpju līdzekļos. Pievērsiet uzmanību etiķetēm un izvairieties no kofeīna pievienošanas ikdienas patēriņam. Izvairieties no šokolādes un kofeīnu saturošiem dzērieniem.
- Lēnais un vienmērīgais uzvar. Daudzi cilvēki ir atkarīgi no kofeīna, neatkarīgi no tā, vai tas ir ātrs līdzeklis pret galvassāpēm vai ikdienas kafijas tasīte, lai uzmundrinātu. Ja pārtrauksiet kofeīna lietošanu "aukstā ceļā", var rasties galvassāpes vai abstinence. Noskaidrojiet, kādi pārtikas produkti un dzērieni, ko patlaban lietojat uzturā un dzerat, satur kofeīnu. Lēnām izslēdziet tos no sava uztura. Pārejiet uz kafiju bez kofeīna, ēdiet mazāk un pakāpeniski atmetiet kofeīnu.
- Palieliniet ūdens patēriņu. Ja esat pieraduši lietot kofeīnu, palieliniet ūdens patēriņu. Tas palīdzēs samazināt abstinences galvassāpes. Jums vajadzētu sadalīt kofeīnu pa visu dienu, lai izvairītos no miljons braucieniem uz tualeti.
- Pietiekami izgulieties. Kofeīns bieži tiek lietots, lai sniegtu enerģijas pieplūdumu visas dienas garumā. Tā vietā, lai iegūtu vajadzīgo enerģijas devu ar kofeīnu, izmēģiniet vecmodīgo veidu - pietiekamu miega daudzumu. Vislabāk ir gulēt vairāk nekā parasti, ja mēģināt atteikties no kofeīna. Tas palīdzēs mazināt simptomus. Ja vingrojat, varat justies možāks un veselīgāks. Jūsu veselībai ir svarīgi regulāri vingrot.
Alkoholiskie dzērieni
Pēc garas darba dienas relaksējošs pieaugušo dzēriens var būt ļoti vilinošs. Tas var pat labvēlīgi ietekmēt jūsu veselību, ja dzerat to ar mēru un izvēlaties prātīgi. Ir iespējams izdzert pārāk daudz un galu galā izjust galvassāpes. Paģiras var izraisīt dažādas lietas. Tomēr ir daži padomi, kas var palīdzēt novērst to pasliktināšanos. Ir noteikti alkohola veidi, no kuriem vajadzētu izvairīties, jo īpaši, ja ir veselības problēmas. Zinot, kurš alkohola veids jums ir vispiemērotākais, tas var ietaupīt daudz vairāk sāpju.
- Absints: Šis dzēriens, ko galvenokārt gatavo no vērmeles, vēl nesen bija aizliegts. Pelsālene var izraisīt neatgriezeniskus smadzeņu bojājumus, kas galu galā noved pie neprāta. Ja neesat pārliecināts par šo sastāvdaļu, no tās vajadzētu izvairīties.
- Alus/Stout/Ale - ja jums ir podagra, šie dzērieni ir dubultie izraisītāji. Alkohols dehidrē, koncentrējot urīnskābi. Dzērienā esošajā raugā ir vairāk olbaltumvielu, kas rada vēl vairāk. Lai izvairītos no uzliesmojuma, jūs varētu apsvērt iespēju izlaist mucu.
- Diabēts: Alkohols var izraisīt uzliesmojumu. Pēc viena dzēriena cukura līmenis var strauji paaugstināties un pēc tam nokrist līdz minimumam. Lietojot vairāk cukura, var nopietni pazemināties cukura līmenis asinīs.
- Migrēnas: Tannis un sulfīti var izraisīt migrēnas galvassāpes. Tas var izraisīt migrēnu, tāpēc izvairieties no dzērienu ar sulfītiem vai tanīniem dzeršanas. Vīnu sastāvā bieži ir sulfīti, un jebkuram vīnam, kas izturēts koksnē, iespējams, būs tanīni.
- Tīrība: Vakariņojot ārpus mājas, jūs, iespējams, nevarēsiet izgaršot visus kokteilī esošos augļus. Tas jo īpaši attiecas uz citrona un laima miziņām. Ja jums ir šaubas par augļu nekaitīgumu, nepaļaujieties uz to, ka alkohols nogalinās mikrobus. Atlieciet augļus malā un ēdiet kaut ko veselīgāku.
- Mikseri: Bezalkoholiskie maisītāji var radīt problēmas. Pirmā ir kaloriju skaits. Cukuroti gāzētie dzērieni un citi maisītāji var palielināt pat divas reizes patērēto kaloriju daudzumu. Tonizējošais ūdens, kas nav saldināts, var būt labāks risinājums. Tonizējošais ūdens ir izgatavots no hinīna. Izvairieties no šī produkta, ja Jums ir alerģija vai lietojat zāles, kas mijiedarbojas ar to. Šis brīdinājums neattiecas arī uz kofeīnu saturošiem maisījumiem.
Dehidratācija
Dehidratācija bieži ir iemesls galvassāpēm pēc dzeršanas. Alkohols ir diurētisks līdzeklis. Tas palīdz izvadīt šķidrumu no organisma. Lai risinātu šo problēmu, varat darīt daudzas lietas. Viens no veidiem, kā cīnīties ar šo problēmu, ir dzert ūdeni vai citus šķidrumus, kas nav diurētiski. Lai gan sporta dzērieni var būt noderīgi, jaunākie pētījumi liecina, ka ir labāks veids, kā rehidratēties. Kokosriekstu ūdenī, kas atrodams vēl nenogatavojušos kokosriekstos, ir mazāk kaloriju, nulle tauku un mazāk cukura nekā sporta dzērienos. Tas ir moderns un dārgs, tāpēc es nedomāju, ka tas būs pārāk dārgs. Tas varētu būt tā vērts, lai saņemtu atvieglojumu. Vasaras karstums var radīt problēmas hidratācijas vienādojumā. Vēl viens dehidratācijas veids ir sviedri. Lai izvairītos no šī apdraudējuma, vislabāk ir izvairīties no alkohola, kad temperatūra paaugstinās. Alkoholam ir daudz pielietojumu. Jau tūkstošiem gadu tas tiek lietots relaksācijai. Ir svarīgi saprast, ko alkohols var jums nodarīt un kā izvairīties no tā lamatām.