Kofein lahko povzroči nenadno potrebo po uriniranju. Je diuretik in stimulans mehurja. Kofein lahko povzroči še večjo inkontinenco, če jo že imate. Kofeina ni vedno lahko zmanjšati. Obvladovanje inkontinence ni edini razlog za zmanjšanje vnosa kofeina. Preveč kofeina lahko povzroči prezgodnjo smrt, zviša krvni tlak, povzroči prebavne motnje, nespečnost in je škodljiv za sladkorno bolezen tipa 2. Čeprav lahko kofein poveča vašo energijo in vam pomaga preživeti dan, ima tudi veliko potencialnih slabih strani. Povzroči lahko tudi zasvojenost in toleranco, zaradi česar je težko zmanjšati vnos. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali obvladovati inkontinenco in se izogniti odtegnitvenim simptomom.
Bodite pozorni
- Ugotovite, kaj vsebuje kofein. Pomembno je vedeti, katera živila in pijače vsebujejo kofein. Če ne veste, kaj je kofein, se ga boste težko znebili. Kofein se nahaja tudi v nekaterih zdravilih proti bolečinam. Bodite pozorni na oznake in se izogibajte dodajanju kofeina k dnevnemu vnosu. Izogibajte se čokoladi in pijačam s kofeinom.
- Počasi in vztrajno zmaguje. Veliko ljudi je odvisnih od kofeina, bodisi da gre za hitro rešitev glavobola bodisi za vsakodnevno skodelico kave, ki jih požene naprej. Če nehate piti kofein, lahko pride do glavobolov ali odtegnitve. Ugotovite, katera živila in pijače, ki jih trenutno jeste in pijete, vsebujejo kofein. Počasi jih izločite iz svoje prehrane. Preklopite na kavo brez kofeina, jejte manj in se postopoma odvadite.
- Povečajte vnos vode. Če ste vajeni uživati kofein, povečajte vnos vode. To bo pomagalo zmanjšati abstinenčne glavobole. Kofein morate razporediti čez dan, da se izognete milijonu obiskov stranišča.
- Dovolj spanja. Kofein se pogosto uporablja za povečanje energije čez dan. Namesto kofeina, da bi si zagotovili potreben energijski zagon, poskusite na star način, in sicer z dovolj spanja. Ko se poskušate odvaditi kofeina, je najbolje spati več kot običajno. To bo pomagalo zmanjšati simptome. Morda se boste počutili bolj budne in zdrave, če boste telovadili. Za vaše zdravje je pomembno, da se redno gibate.
Alkoholne pijače
Po dolgem delovnem dnevu je lahko sproščujoča pijača za odrasle zelo privlačna. Če jo pijete v zmernih količinah in pametno izbirate, je lahko celo koristna za vaše zdravje. Lahko se zgodi, da pijete preveč in na koncu imate glavobol. Kocanje lahko povzroči veliko različnih stvari. Vendar pa obstaja nekaj nasvetov, ki lahko pomagajo preprečiti, da bi se poslabšali. Nekaterim vrstam alkohola se morate izogibati, zlasti če imate zdravstvene težave. Če veste, katera vrsta alkohola je za vas najbolj primerna, si lahko prihranite veliko več bolečin.
- Absint: Ta pijača, ki je večinoma narejena iz pelina, je bila do nedavnega prepovedana. Pelin lahko povzroči nepopravljive poškodbe možganov, ki sčasoma privedejo do norosti. Če niste prepričani, se tej sestavini raje izognite.
- Pivo/Stout/Ale - Če imate protin, so to dvojni sprožilci. Alkohol dehidrira in koncentrira sečno kislino. Kvas v pijači ima več beljakovin, ki jih ustvarjajo še več. Da bi se izognili izbruhom, bi lahko razmislili o tem, da bi preskočili sodček piva.
- Sladkorna bolezen: Alkohol lahko povzroči izbruh bolezni. Sladkor lahko po eni pijači zelo naraste, nato pa pade na najnižjo raven. Uživanje večje količine sladkorja lahko privede do resnega znižanja krvnega sladkorja.
- Migrene: Tanis in sulfiti lahko sprožijo migrenske glavobole. To je lahko sprožilec, zato se izogibajte pitju pijač s sulfiti ali tanini. Vina pogosto vsebujejo sulfite, tanine pa bo verjetno imelo tudi vsako vino, ki je bilo starano v lesu.
- Čistoča: Ko se odpravite na večerjo, morda ne boste mogli okusiti vsega sadja v svojem koktajlu. To še posebej velja za limonino in limetino lupino. Če dvomite o varnosti sadja, se ne zanašajte, da bo alkohol uničil mikrobe. Sadje odložite in pojejte kaj bolj zdravega.
- Mešalniki: Brezalkoholne mešanice lahko povzročajo težave. Prva težava je število kalorij. Sladke gazirane pijače in drugi mešalniki lahko do dvakrat povečajo število zaužitih kalorij. Boljša izbira je tonik, ki je nesladkan. Tonik je narejen iz kinina. Izogibajte se temu izdelku, če ste nanj alergični ali jemljete zdravila, ki z njim medsebojno delujejo. To opozorilo ne velja tudi za mešalnike, ki vsebujejo kofein.
Dehidracija
Dehidracija je pogosto vzrok za glavobol po pitju. Alkohol je diuretik. Pomaga izločati tekočino iz telesa. To težavo lahko rešite z mnogimi ukrepi. Pitje vode ali drugih tekočin, ki ne povzročajo diureze, je eden od načinov boja proti tej težavi. Čeprav so športne pijače lahko koristne, nedavne raziskave kažejo, da obstaja boljši način za rehidracijo. Kokosova voda, ki jo najdemo v še nezrelih kokosovih orehih, ima manj kalorij, nič maščob in manj sladkorja kot športne pijače. Je modna in draga, zato menim, da ne bo preveč draga. Morda se vam bo zaradi olajšanja splačalo. Poletna vročina lahko povzroči težave v enačbi hidracije. Drug način dehidracije je z znojem. Da bi se izognili tej nevarnosti, je najbolje, da se ob povišani temperaturi izogibate alkoholu. Alkohol se lahko uporablja za številne namene. Za sprostitev se uporablja že tisočletja. Pomembno je, da razumete, kaj vam alkohol lahko naredi in kako se izogniti njegovim pastem.