Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει ξαφνική ανάγκη για ούρηση. Είναι τόσο διουρητικό όσο και διεγερτικό της ουροδόχου κύστης. Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη ακράτεια αν την έχετε ήδη. Δεν είναι πάντα εύκολο να κόψετε την καφεΐνη. Η αντιμετώπιση της ακράτειας δεν είναι ο μόνος λόγος για να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης. Η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο θάνατο, να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, να προκαλέσει δυσπεψία, αϋπνία και να είναι επιβλαβής για τον διαβήτη τύπου 2. Αν και η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας και να σας βοηθήσει να βγάλετε τη μέρα σας, υπάρχουν πολλά πιθανά μειονεκτήματα. Μπορεί επίσης να προκαλέσει εθισμό και ανοχή, γεγονός που μπορεί να καταστήσει δύσκολη τη μείωση της πρόσληψής σας. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την ακράτεια και να αποφύγετε τα συμπτώματα στέρησης.
Σημειώστε
- Μάθετε τι περιέχει καφεΐνη. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποια τρόφιμα και ποτά περιέχουν καφεΐνη. Εάν δεν γνωρίζετε τι είναι η καφεΐνη, μπορεί να είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτήν. Η καφεΐνη βρίσκεται επίσης σε ορισμένα παυσίπονα. Δώστε προσοχή στις ετικέτες και αποφύγετε την προσθήκη καφεΐνης στην καθημερινή σας πρόσληψη. Αποφύγετε τις σοκολάτες και τα ροφήματα με καφεΐνη.
- Αργά και σταθερά κερδίζει. Πολλοί άνθρωποι είναι εθισμένοι στην καφεΐνη, είτε πρόκειται για μια γρήγορη λύση για έναν πονοκέφαλο είτε για ένα καθημερινό φλιτζάνι καφέ για να ξεκινήσουν. Μπορεί να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους ή στερητικά συμπτώματα αν σταματήσετε να πίνετε καφεΐνη εν ψυχρώ. Μάθετε ποια τρόφιμα και ποτά τρώτε και πίνετε σήμερα που περιέχουν καφεΐνη. Εξαλείψτε τα σιγά σιγά από τη διατροφή σας. Αλλάξτε σε καφέ χωρίς καφεΐνη, τρώτε λιγότερο και σταδιακά απογαλακτιστείτε.
- Αυξήστε την πρόσληψη νερού. Αυξήστε την πρόσληψη νερού αν έχετε συνηθίσει την πρόσληψη καφεΐνης. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τους πονοκεφάλους στέρησης. Θα πρέπει να κατανέμετε την καφεΐνη σε όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε να κάνετε εκατομμύρια επισκέψεις στην τουαλέτα.
- Κοιμηθείτε αρκετά. Η καφεΐνη χρησιμοποιείται συχνά για να σας δώσει μια ενεργειακή ώθηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντί να χρησιμοποιείτε την καφεΐνη για να πάρετε την ενεργειακή ώθηση που χρειάζεστε, δοκιμάστε τον πατροπαράδοτο τρόπο του επαρκούς ύπνου. Είναι καλύτερο να κοιμάστε περισσότερο από το συνηθισμένο όταν προσπαθείτε να απεξαρτηθείτε από την καφεΐνη. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματα. Μπορεί να αισθάνεστε πιο άγρυπνοι και υγιείς αν ασκείστε. Είναι σημαντικό να ασκείστε τακτικά για την υγεία σας.
Αλκοολούχα ποτά
Μετά από μια κουραστική ημέρα εργασίας, ένα χαλαρωτικό ποτό για ενήλικες μπορεί να είναι πολύ ελκυστικό. Μπορεί μάλιστα να είναι ευεργετικό για την υγεία σας, αν το πίνετε με μέτρο και αν το επιλέγετε με σύνεση. Είναι πιθανό να πιείτε πάρα πολύ και να καταλήξετε με πονοκέφαλο. Το hangover μπορεί να προκληθεί από πολλά διαφορετικά πράγματα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την επιδείνωσή τους. Υπάρχουν ορισμένα είδη αλκοόλ που πρέπει να αποφεύγετε, ειδικά αν υπάρχουν ιατρικά προβλήματα. Μπορεί να σας γλιτώσει από πολύ περισσότερο πόνο στη συνέχεια, γνωρίζοντας ποιο είδος αλκοόλ είναι καλύτερο για εσάς.
- Αψέντι: Το ποτό αυτό, το οποίο παρασκευάζεται κυρίως από αψιθιά, ήταν απαγορευμένο μέχρι πρόσφατα. Η αψιθιά μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμη εγκεφαλική βλάβη που τελικά οδηγεί σε παραφροσύνη. Ίσως να θέλετε να αποφύγετε αυτό το συστατικό αν δεν είστε σίγουροι.
- Μπύρα/Stout/Ale - Αυτά είναι διπλά εκλυτικά για την ουρική αρθρίτιδα. Το αλκοόλ αφυδατώνει, συγκεντρώνοντας το ουρικό οξύ. Η μαγιά στο ποτό έχει περισσότερη πρωτεΐνη, η οποία δημιουργεί περισσότερη. Θα μπορούσατε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να παραλείψετε το βαρέλι για να αποφύγετε τις εξάρσεις.
- Διαβήτης: Διαβήτης: Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει έξαρση. Το σάκχαρο μπορεί να ανέβει πολύ ψηλά μετά από ένα ποτό και στη συνέχεια να πέσει στο πάτωμα. Η κατανάλωση περισσότερης ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Ημικρανίες: Tannis και θειώδη μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες. Αυτό μπορεί να αποτελέσει έναυσμα, γι' αυτό αποφύγετε την κατανάλωση ποτών με θειώδη ή ταννίνες. Τα κρασιά συχνά περιέχουν θειώδη και κάθε κρασί που έχει παλαιώσει σε ξύλο πιθανότατα θα έχει τανίνες.
- Καθαριότητα: Μπορεί να μην μπορείτε να γευτείτε όλα τα φρούτα στο κοκτέιλ σας όταν τρώτε έξω. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις φλούδες λεμονιού και λάιμ. Αν έχετε αμφιβολίες για την ασφάλεια των φρούτων, μην βασίζεστε στο αλκοόλ για να σκοτώσετε τα μικρόβια. Αφήστε το φρούτο στην άκρη και φάτε κάτι πιο υγιεινό.
- Μίξερ: Τα μη αλκοολούχα μείγματα μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα. Το πρώτο είναι ο αριθμός των θερμίδων. Τα ζαχαρούχα αναψυκτικά και άλλα μείγματα μπορούν να αυξήσουν τις θερμίδες που καταναλώνονται έως και στο διπλάσιο. Το τονωτικό νερό, το οποίο δεν περιέχει ζάχαρη, μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή. Το τονωτικό νερό παρασκευάζεται από κινίνη. Αποφύγετε αυτό το προϊόν εάν έχετε αλλεργία ή λαμβάνετε φάρμακα που αλληλεπιδρούν με αυτό. Τα μείγματα που περιέχουν καφεΐνη εξαιρούνται επίσης από αυτή την προειδοποίηση.
Αφυδάτωση
Η αφυδάτωση είναι συχνά η αιτία των πονοκεφάλων μετά την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι διουρητικό. Βοηθά στην αποβολή υγρών από το σώμα σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα. Η κατανάλωση νερού ή άλλων μη διουρητικών υγρών είναι ένας τρόπος για την καταπολέμηση αυτού του προβλήματος. Αν και τα αθλητικά ποτά μπορεί να είναι ευεργετικά, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι υπάρχει καλύτερος τρόπος για την ενυδάτωση. Το νερό καρύδας, το οποίο βρίσκεται σε μη ώριμες ακόμα καρύδες, έχει λιγότερες θερμίδες, μηδενικά λιπαρά και λιγότερη ζάχαρη από τα αθλητικά ποτά. Είναι μοντέρνο και ακριβό, οπότε δεν νομίζω ότι θα είναι πολύ δαπανηρό. Μπορεί να αξίζει τον κόπο για την ανακούφιση. Η ζέστη του καλοκαιριού μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην εξίσωση της ενυδάτωσης. Ένας άλλος τρόπος αφυδάτωσης είναι μέσω του ιδρώτα. Για να αποφύγετε αυτόν τον κίνδυνο, είναι καλύτερο να αποφεύγετε το αλκοόλ όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει. Υπάρχουν πολλές χρήσεις για το αλκοόλ. Χρησιμοποιείται για χαλάρωση από χιλιάδες χρόνια. Είναι σημαντικό να καταλάβετε τι μπορεί να σας κάνει το αλκοόλ και πώς να αποφύγετε τις παγίδες του.