A koffein hirtelen vizelési ingert okozhat. Egyszerre vízhajtó és hólyagserkentő. A koffein még több inkontinenciát okozhat, ha már van. A koffein elhagyása nem mindig könnyű. Az inkontinencia kezelése nem az egyetlen ok a koffeinfogyasztás csökkentésére. A túl sok koffein korai halálhoz vezethet, megemelheti a vérnyomást, emésztési zavarokat, álmatlanságot okozhat, és káros lehet a 2-es típusú cukorbetegségre. Bár a koffein növelheti az energiát és segíthet átvészelni a napot, számos lehetséges hátránya is van. Függőséget és toleranciát is okozhat, ami megnehezítheti a fogyasztás csökkentését. Íme néhány tipp, amely segít kezelni az inkontinenciát és elkerülni az elvonási tüneteket.
Vegye tudomásul
- Tudja meg, mi tartalmaz koffeint. Fontos tudni, hogy mely élelmiszerek és italok tartalmaznak koffeint. Ha nem tudod, mi az a koffein, nehéz lehet megszabadulni tőle. A koffein egyes fájdalomcsillapítókban is megtalálható. Figyeljen a címkékre, és kerülje a koffein hozzáadását a napi beviteléhez. Kerülje a csokoládét és a koffeintartalmú italokat.
- Lassan és egyenletesen győz. Sok ember koffeinfüggő, legyen szó akár a fejfájás gyors megoldásáról, akár a napi egy csésze kávéról, ami beindítja őket. Fejfájást vagy elvonási tüneteket tapasztalhat, ha a koffein fogyasztását hideg fejjel abbahagyja. Tudja meg, hogy jelenleg milyen koffeintartalmú ételeket és italokat fogyaszt és iszik. Lassan iktassa ki ezeket az étrendjéből. Váltson koffeinmentes kávéra, egyen kevesebbet, és fokozatosan szokjon le róla.
- Növelje a vízfogyasztást. Növelje a vízfogyasztást, ha koffeinbevitelhez szokott. Ez segít csökkenteni az elvonási fejfájást. A koffeint érdemes elosztani a nap folyamán, hogy ne kelljen milliószor a vécére mennie.
- Aludjon eleget. A koffeint gyakran használják arra, hogy egész napra energiabomba legyen. Ahelyett, hogy koffeint használna a szükséges energialökés megszerzéséhez, próbálja ki a régimódi módszert: aludjon eleget. A legjobb, ha a szokásosnál többet alszol, amikor megpróbálsz leszoktatni magad a koffeinről. Ez segít csökkenteni a tüneteket. Éberebbnek és egészségesebbnek érezheti magát, ha sportol. Fontos, hogy rendszeresen mozogjon az egészsége érdekében.
Alkoholos italok
Egy hosszú munkanap után egy pihentető felnőtt ital nagyon vonzó lehet. Még az egészségedre is jótékony hatással lehet, ha mértékkel fogyasztod és bölcsen választasz. Lehetséges, hogy túl sokat iszol, és a végén megfájdul a fejed. A másnaposságot sokféle dolog okozhatja. Van azonban néhány tipp, amely segíthet megelőzni a rosszabbodást. Vannak bizonyos alkoholfajták, amelyeket kerülni kell, különösen akkor, ha egészségügyi problémái vannak. Sokkal több fájdalmat spórolhat meg a későbbiekben, ha tudja, hogy melyik alkoholfajta a legjobb az Ön számára.
- Abszint: Ez a főleg ürömfából készült ital a közelmúltig be volt tiltva. Az ürömfa visszafordíthatatlan agykárosodást okozhat, ami végül elmebajhoz vezet. Érdemes elkerülni ezt az összetevőt, ha nem vagy benne biztos.
- Sör/Stout/Ale - Ezek kettős kiváltó okok, ha Ön köszvényes. Az alkohol dehidratál, és koncentrálja a húgysavat. Az italban lévő élesztő több fehérjét tartalmaz, ami még többet termel. A fellángolások elkerülése érdekében érdemes kihagyni a hordót.
- Cukorbetegség: Az alkohol fellángolást okozhat. A cukorszint egy ital után nagyon magasra szökhet, majd a padlóra zuhanhat. A több cukor fogyasztása súlyos alacsony vércukorszinthez vezethet.
- Migrén: A tannin és a szulfitok migrénes fejfájást válthatnak ki. Ez kiváltó ok lehet, ezért kerülje a szulfitokat vagy tanninokat tartalmazó italok fogyasztását. A borok gyakran tartalmaznak szulfitokat, és minden olyan bor, amelyet fában érleltek, valószínűleg tanninokat tartalmaz.
- Tisztaság: Nem biztos, hogy a koktélban lévő összes gyümölcsöt meg tudja ízlelni, amikor étteremben vacsorázik. Ez különösen igaz a citrom- és lime-héjakra. Ha kétségei vannak a gyümölcs biztonságosságával kapcsolatban, ne bízzon abban, hogy az alkohol elpusztítja a baktériumokat. Tegye félre a gyümölcsöt, és egyen valami egészségesebbet.
- Keverők: Az alkoholmentes keverők problémákat okozhatnak. Az első a kalóriaszám. A cukros üdítők és más keverők akár kétszeresére is növelhetik az elfogyasztott kalóriamennyiséget. A tonikvíz, amely nem édesített, jobb választás lehet. A tonikvíz kininből készül. Kerülje ezt a terméket, ha allergiás rá, vagy olyan gyógyszert szed, amely kölcsönhatásba lép vele. A koffeintartalmú mixerek szintén mentesülnek a figyelmeztetés alól.
Dehidratáció
Az ivás utáni fejfájás oka gyakran a dehidratáció. Az alkohol vízhajtó hatású. Segít kiüríteni a folyadékot a szervezetből. Sok mindent megtehetsz, hogy kezeld ezt a problémát. A víz vagy más, nem vizelethajtó folyadékok fogyasztása az egyik módja a probléma leküzdésének. Bár a sportitalok hasznosak lehetnek, a legújabb kutatások szerint van jobb módja is a rehidratálásnak. A kókuszvíz, amely a még nem érett kókuszdióban található, kevesebb kalóriát, nulla zsírt és kevesebb cukrot tartalmaz, mint a sportitalok. Trendi és drága, így nem hiszem, hogy túl sokba kerülne. A megkönnyebbülésért talán megéri. A nyári hőség gondot okozhat a hidratációs egyenletben. A dehidratáció másik módja az izzadás. Ennek a veszélynek az elkerülése érdekében a legjobb, ha a hőmérséklet emelkedésekor kerüljük az alkoholt. Az alkoholnak számos felhasználási módja van. Már évezredek óta használják relaxációra. Fontos megérteni, hogy mit tehet veled az alkohol, és hogyan kerülheted el a buktatóit.