Otyłość to coś, czego nikt nie chce. Każdy chce wyglądać zdrowo i dobrze. Brzuch jest jednym z najważniejszych obszarów ciała. Tłuszcz na brzuchu jest jednak problemem. Jeśli martwisz się o swój tłuszcz na brzuchu, mamy 10 najlepszych sposobów na jego utratę i uzyskanie formy. Dolna część brzucha jest wrażliwa na gromadzenie się tłuszczu. Jeśli przybierasz na wadze w jakiejkolwiek kolejności, to właśnie brzuch pokaże Ci to najbardziej. Niektórzy ludzie mają taką obsesję na punkcie wyglądu, że zjedzą wszystko, aby stracić tkankę tłuszczową. Niezdrowe i niezdrowe jest poszczenie godzinami, nieregularne jedzenie i stosowanie leków, które twierdzą, że redukują tłuszcze i kalorie. Środki te nie redukują tłuszczu, ale sprawiają, że ciało jest mniej sprawne i kurczy się skóra, przez co wyglądasz grubiej.
Kalorie
Wszyscy wiemy, że zbyt duża ilość kalorii jest szkodliwa dla naszego zdrowia. Może zwiększyć naszą wagę, sprawić, że nasz poziom cukru we krwi będzie nieregularny i sprawi, że będziemy bardziej podatni na choroby serca, cukrzycę i poziom cukru we krwi. Może również powodować łamliwość kości, słabe krążenie i prowadzić do przewlekłych bólów, takich jak zapalenie stawów lub dna moczanowa. Jednak pewna ilość tłuszczu jest niezbędna do funkcjonowania biologicznego. Oto niektóre z korzyści płynących z tłuszczu. To powinno wyjaśnić, dlaczego tłuste pokarmy są tak ważne w naszym codziennym życiu. Ważne jest, aby je zrównoważyć.
- Ogranicz węglowodany: Sprawdź swój indeks glikemiczny, aby zobaczyć, czy jedzenie ma wpływ na poziom glukozy we krwi. Możesz zapoznać się z etykietami IG na opakowaniach żywności lub skonsultować się z dietetykiem w celu uzyskania wskazówek dietetycznych. Unikaj białych ziaren i zbóż. Produkty te nie zawierają węglowodanów ani składników odżywczych, a jedynie tłuszcz.
- Codzienne ćwiczenia: Życie staje się coraz bardziej gorączkowe, więc nie ma zbyt wiele czasu na ćwiczenia. Jest wiele do zrobienia, ale niewiele do stracenia. Niewystarczająca aktywność/metabolizm prowadzi do złego trawienia i gromadzenia się tłuszczu. Problem można rozwiązać, jeśli dana osoba jest w stanie poświęcić pół godziny na jogę lub szybkie spacery. Aby spalić kalorie, ćwiczenia z wolnymi rękami mogą być również świetnym sposobem na utratę wagi. Nie jest konieczne przestrzeganie ścisłego planu treningowego. Ważne jest jednak, aby zachować konsekwencję. Trening interwałowy: Treningi interwałowe o wysokiej intensywności są bardzo popularne. Pozwala to zrobić sobie przerwę od intensywnej aktywności. Ten rodzaj programu ćwiczeń jest świetny do spalania dodatkowych kalorii. Są one również zalecane dla sprawności sercowo-naczyniowej.
- Naturalny wzrost hormonu wzrostu: Hormon wzrostu jest bardzo ważny dla dzieci i nastolatków. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania różnych narządów i tkanek. Jednak wraz z wiekiem przysadka mózgowa produkuje mniej hormonu wzrostu. Aby temu zaradzić, ludzie mogą przyjmować syntetyczny hormon wzrostu. Nie jest to bezpieczna opcja i może powodować skutki uboczne. Powinieneś wybrać naturalne metody zwiększania hormonów wzrostu. Możesz jeść nierafinowane węglowodany, pić dużo wody i wykonywać trening interwałowy. może naturalnie zwiększyć hormon wzrostu. Zmniejsz spożycie kalorii: Różne produkty spożywcze mają różne ilości kalorii. Twoje ciało będzie przechowywać więcej kalorii niż potrzebuje, więc jeśli spożywasz więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało, twoje ciało stanie się grubsze. Należy zrównoważyć ilość spożywanych i spalanych kalorii. Nadszedł czas, aby ograniczyć kalorie, jeśli spożywasz ich więcej niż potrzebujesz.
- Nigdy nie pomijaj śniadania: Osoby szczupłe mają tendencję do pomijania śniadania, myśląc, że pomoże im to schudnąć. Jest to powszechne błędne przekonanie. Nigdy nie schudniesz, jeśli pominiesz śniadanie. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Dietetycy zalecają spożywanie dużego, zdrowego i smacznego śniadania na początku dnia. Dzieje się tak dlatego, że w ciągu dnia jest wystarczająco dużo aktywności, aby pomóc w prawidłowym trawieniu posiłku śniadaniowego. Lekkie kolacje lepiej jeść wieczorem.
- Pełne ziarna są dla ciebie dobre: Ludzie, którzy jedzą dużo pełnych ziaren, takich jak gram pszenicy, otręby, pełnoziarniste płatki zbożowe, brązowy ryż i ciemne pieczywo, rzadziej przybierają na wadze niż ci, którzy jedzą ich mniej. Pełne ziarna są bogate w minerały, witaminy, błonnik, białko i tiaminę.
- Buduj masę mięśniową: Większe mięśnie spalają więcej kalorii. Mogą również zwiększyć atrakcyjność. Posiadanie dużych mięśni jest zawsze dobrym pomysłem. Szybkość metabolizmu wzrośnie, jeśli masz duże mięśnie. Lepiej jest utrzymywać mięśnie w dobrej kondycji. Możesz stracić mięśnie i zyskać kalorie z powodu nadużywania. Lepiej jest wykonywać co najmniej trzy treningi siłowe tygodniowo. Jeśli nie lubisz chodzić na siłownię, możesz również wykonywać ćwiczenia na brzuch, takie jak pompki, podciąganie na drążku, przysiady i pompki.
Trening przekrojowy
Chcesz dowiedzieć się, czy masz nadwagę lub jesteś otyły? Możesz spojrzeć na siebie w lustrze i ocenić swój wygląd. Możesz również zważyć się i porównać ze swoją normą. Innym sposobem oceny masy ciała jest użycie wagi. Jeśli Twoja masa ciała przekracza 15%, możesz mieć nadwagę. Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i podagry. Możesz uniknąć tych chorób, znajdując sposób na utratę tkanki tłuszczowej i poprawę kondycji. Prostym sposobem na utratę wagi jest obniżenie bilansu kalorycznego netto. Odbywa się to poprzez obliczenie spożycia kalorii i odjęcie go od wydatku kalorycznego. Jeśli spożycie kalorii spadnie poniżej wydatków, bilans kaloryczny będzie ujemny.
Stracisz trochę na wadze. Według szacunków, jeśli jesteś w stanie spalić 3500 kalorii, stracisz kilogram wagi. Twoim obowiązkiem jest obliczenie i utrzymanie bilansu kalorycznego, aby upewnić się, że osiągasz pożądany poziom ujemnego bilansu kalorycznego. Ćwiczenia są zazwyczaj najlepszym sposobem na spalanie kalorii w tym tempie. Nie można ich ignorować. Wiele osób postrzega ćwiczenia jako gorzką pigułkę. Mogą być nudne i wyczerpujące. Wiele osób rezygnuje z planów utraty tkanki tłuszczowej z obawy przed wykonywaniem zbyt dużej ilości ćwiczeń, aby spalić wszystkie kalorie.
Korzyści
Trening przekrojowy to sposób na przezwyciężenie tego strachu. Trening przekrojowy to połączenie różnych aktywności i ruchów w celu spalenia tkanki tłuszczowej. Trening przekrojowy może zmniejszyć obrażenia ciała i poprawić nastawienie do ćwiczeń. Trening przekrojowy jest najbardziej popularny w przypadku biegania, pływania i jazdy na rowerze. W zależności od planu należy wykonywać każdą z tych trzech czynności. Upewnij się, że znasz swój plan treningu przekrojowego i postępuj zgodnie z nim. Po ukończeniu kursu przez jakiś czas będziesz zaskoczony pozytywnymi wynikami.
Trening przekrojowy może poprawić wytrzymałość, serce, płuca i naczynia krwionośne, a także siłę mięśni i ruchomość stawów. Trening przekrojowy może pomóc w utracie tkanki tłuszczowej. Trening przekrojowy powinien być połączony ze zdrową dietą. Jeśli będziesz ściśle przestrzegać planu, możesz stracić tyle samo tłuszczu i wagi, łącząc oba te elementy. Chcesz schudnąć, spalić tłuszcz i utrzymać ciało w dobrej formie?