Недавно я узнал, что 66% из 32% жителей США страдают ожирением. В 1980 году 47% американцев имели избыточный вес и 15% - ожирение. Это поразительный рост за короткое время. Пришло время взять под контроль свое здоровье и вес. Лишний вес - это тяжелая цена. Это лишь некоторые из многочисленных рисков, связанных с избыточным весом. Ожирение может привести к серьезным, долгосрочным заболеваниям. В ваших силах сбросить вес. Знаете ли вы, что употребление в день на 100 калорий больше, чем требуется организму, может привести к увеличению веса на 10 кг за год? Возможно, вы не замечаете, что медленно набираете по 10 фунтов в год. Если Вы не будете контролировать свой вес, то эти 10 фунтов вскоре превратятся в 20 фунтов, 30 и так далее, год за годом. Со временем упаковка 100-калорийных закусок может стать еще больше. Можно сбросить 10 фунтов, сократив потребление 100 калорий.
Для снижения веса
Люди постоянно ищут быстрое решение или волшебную пулю для снижения веса. Это не работает, как видно из приведенной выше статистики. С каждым годом мы становимся все тяжелее.
- Сконцентрируйтесь на том, чего вы хотите. Когда вы достигнете своего идеального веса, подумайте о том, как вы будете себя чувствовать, выглядеть и вести.
- Чтобы заменить вредные привычки более здоровыми, каждый день делайте небольшие шаги. Со временем эти маленькие шаги могут превратиться в большой скачок.
- Двигайтесь. Ваше тело создано для того, чтобы двигаться. Найдите занятия, которые вам нравятся, и найдите способы активного времяпрепровождения. Физическая активность - обязательное мероприятие в вашем ежедневнике.
- Позаботьтесь о себе. Невозможно заботиться о других, если не заботишься о себе. У каждого из нас только одна жизнь. В ваших силах чувствовать себя прекрасно, быть здоровым и подтянутым.
- Узнайте, как справиться со стрессом. Мы часто переедаем, чтобы справиться с сильным стрессом. Вы можете научиться справляться со стрессом без пищи для комфорта и жить более счастливой и здоровой жизнью.
- Спите от 7 до 9 часов каждую ночь.
Исследования показывают, что недостаток сна может привести к увеличению веса. Оцените свой образ жизни. Вы можете начать уделять больше внимания тому, что вы едите, как вы это едите и почему. Затем можно составить план, соответствующий вашему образу жизни, и постепенно изменить свою жизнь в сторону укрепления здоровья. Этот год пройдет независимо от того, измените ли вы свой образ жизни. Вы можете решить, хотите ли вы быть здоровее, стройнее или тяжелее в следующем году.
Лучшая диета
Если вы сидите на диете или просто стремитесь сохранить здоровье и стройность, то лучшие диетические продукты могут оказаться именно тем, что вам нужно. Существует множество вариантов продуктов питания, и бывает трудно выбрать подходящий для здорового завтрака, перекуса или ужина. Миндаль содержит 24 мг витамина Е на 100 г. Кроме того, он содержит мононенасыщенные жиры, способные снижать уровень холестерина ЛПНП. Считается, что он также улучшает цвет лица, снижает кислотность толстой кишки (каловых масс) и предотвращает рак. Миндальная мука не содержит глютена, что делает ее популярным ингредиентом в кулинарии для людей, чувствительных к глютену и страдающих аллергией на пшеницу. Овсянка - источник сложных углеводов и клетчатки, способных снижать уровень холестерина в крови.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов заявило, что продукты, содержащие большое количество овсяных отрубей и овсяных хлопьев, могут иметь маркировку, утверждающую, что они могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это происходит в том случае, если продукт сочетается с низкокалорийной диетой. Кроме того, овсяная каша содержит больше калорий и витаминов группы В, чем другие виды каш. Сыр, молоко, йогурт, сливочный сыр и сметана с низким содержанием жира - все они доступны в маложирных сортах. Эти варианты отличаются прекрасным вкусом и полезными питательными веществами. Доказано, что они снижают уровень холестерина ЛПНП, уменьшают риск гипертонии, защищают от детского ожирения, способствуют здоровой работе щитовидной железы и предотвращают потерю костной массы в результате менопаузы или артрита. T
Хорошо знать
Министерство сельского хозяйства США (USDA) определяет постное мясо как любую порцию мяса, содержащую менее 10 г общего жира, 4,5 г насыщенного жира и 95 мг холестерина. Оно поставляется в объеме 3 унций. Это примерно такой же размер, как колода карт. Это отличный источник белка, содержащий витамины группы В, которые способствуют обмену веществ в организме. Это могут быть куриные грудки без кожи, котлеты из индейки или говяжьи отрубы с "вырезкой", "кругом" или "ногой" в названии, свиные продукты с "вырезкой", "ногой" или "ногой", отбивные из бараньей корейки. Приготовить его можно как на гриле, так и на сковороде, а также запечь. Другим хорошим источником белка является яйцо. По содержанию белка оно не уступает куриному или говяжьему, а также содержит витамин А, витамин D и витамин Е.
В желтке содержатся все витамины A, D и E. Поэтому важно не употреблять в пищу только яичный белок. Это только уменьшит пользу от яиц. Рекомендуется использовать вегетарианских кур, выращенных в свободном выгуле, поскольку они получают более питательные яйца и не подвергаются стрессу. Фрукты содержат большое количество клетчатки, воды и витамина С. Они также удовлетворяют потребность в сладком. Их можно есть в чистом виде, с хлопьями, йогуртом или вафлями. Фруктовый сок может быть опасен и может привести к накоплению сахара. Яблоко - простой пример фрукта, богатого антиоксидантами. Это помогает снизить риск развития рака толстой кишки, рака простаты и рака легких. Банан, содержащий большое количество калия и натрия, может помочь предотвратить повышение артериального давления и его осложнения.
Заключительные советы
Оливковое масло - это фруктовое масло, получаемое из оливы, традиционной древесной культуры в бассейне Средиземного моря. Оно используется в основном как масло для приготовления пищи. Оливковое масло Extra virgin широко используется для заправки салатов и других холодных блюд. В нем много мононенасыщенных жиров, которые снижают риск развития ишемической болезни сердца. Исследования показали, что оливковое масло оказывает положительное влияние на регуляцию уровня холестерина и окисление холестерина ЛПНП. Оно также обладает противовоспалительными и антигипертензивными свойствами. Уксус - это кислая жидкость, получаемая в результате брожения спирта. В результате этого процесса получается ключевой компонент - уксусная кислота. Существует множество видов уксуса: солодовый, винный, яблочный, рисовый, кокосовый и т.д. Многочисленные исследования показали, что уксус способен повышать сытость, то есть ощущение сытости. Кроме того, он уменьшает количество съеденной пищи. Их можно использовать вместо сливочного масла, масла, майонеза и сливок в рецептах.