비만은 체중이 개인의 나이와 키에 따른 최대 정상 체중보다 많은 상태를 말합니다. 비만은 고혈압, 심장병, 통풍과 같은 체중 관련 질병뿐만 아니라 사회적 낙인과 같은 다른 문제와도 관련이 있을 수 있습니다. 비만을 예방하는 몇 가지 방법을 소개합니다. 단기간에 체중을 감량하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 첫째, 비만은 생활 습관이나 유전적 요인으로 인해 발생할 수 있다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 생활 습관 요인으로 인해 비만이 발생하면 비만을 조절하는 능력이 제한 될 수 있습니다. 이것은 종종 가족 중에 과체중 인 사람을 발견 할 때 발생합니다. 음식 기질을 포도당으로 효율적으로 전환할 수 있는 유전자를 가지고 있지만 신진대사가 원활하지 않을 수 있습니다.
포도당 과다
이는 과도한 포도당 저장과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이러한 가족 요인을 알면 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모르는 것을 두려워할 필요는 없습니다. 가족이 비만 위험에 처해 있다는 사실을 알고 있다면 체중 증가를 줄일 수 있는 생활 방식을 선택할 수 있습니다. 비만을 유발하는 생활 습관 요인은 종종 식습관 및 음식과 관련이 있습니다. 식품 영양소는 탄수화물, 지방, 단백질로 나눌 수 있습니다. 탄수화물, 지방, 단백질은 중요한 에너지 공급원입니다. 신체에 필요한 양을 초과하여 섭취하면 지방 조직에 과도하게 저장될 수 있습니다.
이러한 조직은 피부, 간, 신장, 심장, 간과 같은 장기를 둘러싸고 있는 내막입니다. 감자튀김과 같은 가공 지방이 많은 음식과 단순당(초콜릿과 같이 소화가 잘되는 형태로 제공되는)이 많은 음식은 더 나쁩니다. 이러한 음식은 피해야 합니다. 체중 감량을 시도할 때 피해야 할 음식은 다음과 같습니다. 자신의 유전적 구성이 비만에 더 취약한지 알아보세요. 다음으로, 신체가 연소할 수 있는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 제공하는 음식을 섭취하지 마세요. 앉아서 생활하는 습관을 피하세요. 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 일주일에 최소 두 번 조깅을 합니다. 직장에서 휴식을 취하고 관리할 수 있는 업무에 집중함으로써 스트레스를 피할 수도 있습니다. 비만 없는 생활!
허리 사이즈
건강한 허리 사이즈는 남성의 경우 40인치, 여성의 경우 35인치를 넘지 않아야 합니다. 이러한 기준은 심각한 건강 위험과 관련이 있습니다. 건강한 허리 사이즈는 BMI보다 미래의 건강 위험을 더 잘 나타내는 지표입니다. 복부 지방으로 인한 건강 위험은 쉽게 확인할 수 있습니다. 허리를 정확하게 측정하는 것이 중요합니다. 숨을 내쉰 후 배꼽 아래 1cm 아래에서 허리를 측정합니다. 배를 안고 있으면 안됩니다! 남성의 건강한 허리 사이즈는 37인치를 초과할 수 없습니다. 허리 둘레가 37인치 이상이면 잠재적인 질병과 관련이 있습니다. 허리 둘레가 40인치 이상이면 건강에 심각한 위험이 될 수 있습니다.
여성의 건강한 허리 사이즈는 32인치를 넘지 않아야 합니다. 허리 둘레가 32인치 이상이면 잠재적인 질병과 관련이 있습니다. 허리 둘레가 35인치 이상이면 심각한 건강 위험과 관련이 있습니다. 허리둘레 측정은 이제 BMI보다 미래의 건강 위험을 더 정확하게 나타내는 지표로 간주됩니다. 체중보다 허리둘레가 더 중요합니다. 과체중은 고혈압, 고콜레스테롤혈증, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 고혈당과 같은 과체중 관련 질병에 걸릴 위험이 더 높습니다.
과체중인 사람
과체중인 사람은 지방산이 엉덩이와 팔, 다리에 고르게 분포하는 대신 복부 근육과 주요 장기에 지방산이 쌓여 있습니다. 이는 지방 세포가 과도한 지방산을 축적할 만큼 빠르게 증식할 수 없다는 신호입니다. 지방 세포는 혈류에서 계속 순환합니다. 결국 동맥 내벽에 쌓이게 됩니다. 그런 다음 산화되어 동맥경화를 유발합니다. 이러한 유리 지방산은 간, 신장, 간, 췌장에서도 발견되어 이들 기관의 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것이 간 효소, 심근 비대(심장의 주요 근육), 고혈압, 인슐린 저항성이 증가하는 이유입니다. 이러한 증상은 복부 비만 환자에게 흔히 나타납니다.
대사 증후군이라고도하는이 대사 증후군은 혈당, 혈압, 응고 및 요산의 증가로 이어질 수 있습니다. 체중을 감량 할 필요가 없더라도 활동을 유지하는 것이 좋습니다. 운동은 체질량과 근육에 좋습니다. 근육량의 크기는 신진대사 기능에 필요한 에너지(호흡, 소화 등에 필요한 에너지)에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 지방 비축량을 사용하도록 장려 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 하루에 30~40분 정도 운동하는 것이 좋습니다. 운동 방법에 따라 이 시간을 10~15분 정도 단축하여 운동 시간을 줄일 수 있습니다. 또한 술, 기름진 음식, 케이크, 감자 튀김, 칩과 같은 고탄수화물 음식을 줄이는 것도 좋은 생각입니다. 더 날씬한 뱃살과 건강한 허리를 볼 수 있습니다. 허리둘레 측정 가이드라인을 초과하는 경우 몸을 정화하고 체중 감량 프로그램을 시작하는 것이 좋습니다.
알고 계셨나요?
진저에일은 생강으로 맛을 낸 탄산 청량음료입니다. 프로바이오틱스와 유당이 함유된 탄산 청량음료입니다. 이는 변비 완화에 도움이 됩니다. 또한 멀미를 치료하거나 예방하고, 인후통을 진정시키고, 배탈을 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 곡물을 물에 담가 싹이 트도록 하는 방법이 있습니다. 이렇게 하면 곡물 내의 효소가 일부 탄수화물과 지방을 비타민, 미네랄 및 아미노산으로 전환할 수 있습니다. 이 때문에 발아 빵은 일반적으로 일반 빵보다 단백질, 섬유질, 특정 비타민과 미네랄 함량이 높습니다.
또한 돌로 갈아 만든 밀빵보다 덜 정제되어 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 최고의 다이어트는 효과가 있는 다이어트입니다. 올바른 다이어트 프로그램을 선택하는 방법과 사용할 체중 감량 프로그램에 대한 지침을 제공합니다. 귀하의 이메일 주소는 누구에게도 판매되거나 대여되지 않습니다. 케토 다이어트 정보 - 건강에 위험한가요? 고탄수화물 다이어트는 정말 해롭나요? 중요 고지 사항: 제공된 정보는 정보 제공만을 목적으로 합니다. 전문적인 의학적, 심리적 또는 회계학적 조언을 대신할 수 없습니다. 본인 책임하에 사용하세요.