Fetma är ett tillstånd där kroppsvikten är högre än den maximala normalvikten för en individs ålder och längd. Det kan vara förknippat med social stigmatisering, viktrelaterade sjukdomar som högt blodtryck, hjärtsjukdomar och gikt, samt andra utmaningar som social stigmatisering. Här är några sätt att förebygga fetma. Det finns många sätt att gå ner i vikt på kort tid. Först och främst är det viktigt att inse att fetma kan orsakas av livsstilsfaktorer eller ärftliga faktorer. Förmågan att kontrollera fetma kan vara begränsad om den orsakas av livsstilsfaktorer. Detta är ofta fallet när man hittar överviktiga personer i en familj. Det är möjligt att de har en gen som gör att de effektivt kan omvandla födosubstrat till glukos, men att deras ämnesomsättning är dålig.
För hög glukoshalt
Detta kan leda till överdriven glukoslagring och en ökning av kroppsvikten. Att känna till dessa familjefaktorer kan hjälpa dig att hantera dem. Vi behöver inte vara rädda för det vi inte vet. Om du är medveten om att din familj löper risk att drabbas av fetma kan du välja en livsstil som minskar viktökningen. Livsstilsfaktorer som leder till fetma är ofta relaterade till matvanor och mat. Livsmedlens näringsämnen kan delas in i kolhydrater, fetter och protein. Kolhydrater, fetter och protein är viktiga energikällor. Om de konsumeras i större mängd än vad kroppen behöver kan det leda till överdriven lagring i fettvävnaden.
Dessa vävnader är fodret runt organ som hud, lever, njurar, hjärta och lever. Ännu värre är livsmedel som innehåller mycket bearbetade fetter, t.ex. pommes frites, och livsmedel som innehåller mycket enkla sockerarter (i lättsmält form, t.ex. choklad). Dessa livsmedel bör undvikas. Det här är de livsmedel som du bör undvika när du försöker gå ner i vikt. Ta reda på om din genetiska uppsättning gör dig mer mottaglig för fetma. Undvik sedan att äta mat som ger dig fler kalorier än din kropp kan förbränna. Undvik en stillasittande livsstil. Ta trapporna i stället för hissen. Jogga minst två gånger per vecka. Du kan också undvika stress genom att ta pauser från ditt jobb och fokusera på uppgifter som du kan hantera. Lev ett liv utan fetma!
Midjemått
Ett hälsosamt midjemått bör inte överstiga 40 tum för män och 35 tum för kvinnor. Dessa kriterier är förknippade med betydande hälsorisker. Ett hälsosamt midjemått är en bättre indikator på framtida hälsorisker än bara BMI. Det är lätt att avgöra hälsorisken från bukfett. Det är viktigt att mäta midjemåttet noggrant. När du har andats ut mäter du midjemåttet 1 cm under naveln. Du ska inte hålla in magen! Ett hälsosamt midjemått för män får inte överstiga 37 tum. Ett midjemått som är större än 37 tum är förknippat med potentiella sjukdomar. Ett midjemått på 40 tum eller mer innebär en betydande hälsorisk.
Ett hälsosamt midjemått för kvinnor får inte överstiga 32 tum. Ett midjemått på mer än 32 tum är förknippat med potentiella sjukdomar. Ett midjemått på 35 tum eller mer är förknippat med betydande hälsorisker. Midjemåttet anses nu vara en mer exakt indikator på framtida hälsorisker än bara BMI. Din vikt är viktigare än din kroppsvikt. Du löper större risk att utveckla överviktsrelaterade sjukdomar som högt blodtryck, högt kolesterol, diabetes, hjärtsjukdom, stroke och högt blodsocker.
Överviktiga människor
Istället för att fördelas jämnt över höfter, armar och ben har överviktiga personer fettsyror som samlats i magmusklerna och de vitala organen. Detta är ett tecken på att fettcellerna inte kan föröka sig tillräckligt snabbt för att ackumulera överflödiga fettsyror. De fortsätter att cirkulera i blodet. De kommer så småningom att hamna på artärernas inre yta. De kommer då att oxidera och orsaka åderförkalkning. Dessa fria fettsyror kan också finnas i levern, njurarna, levern och bukspottkörteln, vilket kan påverka deras funktion. Det är därför man ser en ökning av leverenzymer, myokardhypertrofi (hjärtats huvudmuskel), högt blodtryck och insulinresistens. Dessa symtom är vanliga hos personer med bukfetma.
Detta metabola syndrom, även känt som metabolt syndrom, kan leda till en ökning av blodsocker, blodtryck, koagulation och urinsyra. Även om du inte behöver gå ner i vikt är det en bra idé att hålla dig aktiv. Motion är bra för din kroppsmassa och dina muskler. Muskelmassans storlek kan påverka den energi som krävs för att vår ämnesomsättning ska fungera (energi som behövs för att andas, smälta etc.). Den kan också uppmuntra användningen av fettreserver. Det är därför vi rekommenderar att du tränar mellan 30 och 40 minuter per dag. Du kan minska denna tid genom att förkorta den med 10 till 15 minuter, beroende på hur du utför din träning. Det är också en bra idé att skära ner på alkohol, fet mat och kolhydratrika livsmedel som kakor, pommes frites och chips. Du kommer att se en smalare mage och en friskare midja. Det är en bra idé att rensa kroppen och påbörja ett viktminskningsprogram om du ligger över riktlinjerna för midjemått.
Visste du det?
Ginger ale är en kolsyrad läskedryck smaksatt med ingefära. Det är en kolsyrad läskedryck som innehåller probiotika och laktos. Dessa hjälper till att lindra förstoppning. Den kan också användas för att behandla eller förebygga åksjuka, för att lindra halsont och för att lindra magbesvär. Det innebär att man blötlägger kornet i vatten och låter det gro. Detta gör att enzymerna i sädeskornet kan omvandla vissa kolhydrater och fetter till vitaminer, mineraler och aminosyror. Det är därför som groddbröd vanligtvis innehåller mer protein, fibrer samt vissa vitaminer och mineraler än vanligt bröd.
Det är också mindre raffinerat än stenmalet vetebröd, vilket innebär att det har en lägre inverkan på blodsockret. De bästa dieterna är de som fungerar. De ger vägledning om hur man väljer rätt dietprogram och vilket viktminskningsprogram man ska använda. Din e-postadress kommer inte att säljas eller hyras ut till någon. Keto Diet Information - Är detta farligt för din hälsa? Är dieter med höga kolhydrater verkligen skadliga? Viktig ansvarsfriskrivning: Den information som tillhandahålls är endast avsedd för informationsändamål. De är inte avsedda att ersätta professionell medicinsk, psykologisk eller redovisningsrådgivning. Använd på egen risk.