Nutukimas - tai būklė, kai kūno svoris yra didesnis nei maksimalus normalus svoris pagal asmens amžių ir ūgį. Jis gali būti susijęs su socialine stigma, su svoriu susijusiomis ligomis, tokiomis kaip hipertenzija, širdies ligos ir podagra, taip pat su kitomis problemomis, pvz. Štai keletas būdų, kaip išvengti nutukimo. Yra daugybė būdų, kaip per trumpą laiką numesti svorio. Pirma, svarbu pripažinti, kad nutukimą gali lemti gyvenimo būdo veiksniai arba paveldimi veiksniai. Galimybė kontroliuoti nutukimą gali būti ribota, jei jį sukelia gyvenimo būdo veiksniai. Taip dažnai nutinka, kai šeimoje randama antsvorio turinčių žmonių. Gali būti, kad jie turi geną, leidžiantį maisto substratą efektyviai paversti gliukoze, tačiau jų medžiagų apykaita yra prasta.
Gliukozės perteklius
Tai gali lemti pernelyg didelį gliukozės kaupimą ir kūno svorio didėjimą. Žinodami šiuos šeimos veiksnius, galite padėti juos valdyti. Nereikia bijoti to, ko nežinome. Jei žinote, kad jūsų šeimai gresia nutukimo rizika, galite pasirinkti tokį gyvenimo būdą, kuris sumažins svorio augimą. Gyvensenos veiksniai, lemiantys nutukimą, dažnai susiję su mitybos įpročiais ir maistu. Maisto maistines medžiagas galima suskirstyti į angliavandenius, riebalus ir baltymus. Angliavandeniai, riebalai ir baltymai yra svarbūs energijos šaltiniai. Jei jų suvartojama daugiau, nei reikia organizmui, tai gali lemti perteklinį jų kaupimą riebaliniame audinyje.
Šie audiniai yra organų, pavyzdžiui, odos, kepenų, inkstų, širdies ir kepenų, apvalkalai. Dar blogiau yra maistas, kuriame gausu perdirbtų riebalų, pavyzdžiui, keptos bulvytės, ir maistas, kuriame gausu paprastųjų cukrų (lengvai virškinamų, pavyzdžiui, šokolado). Šių maisto produktų reikia vengti. Šių maisto produktų turėtumėte vengti, kai bandote numesti svorio. Sužinokite, ar dėl savo genetinės sandaros esate labiau linkę į nutukimą. Toliau venkite valgyti maisto produktus, kurie suteiks jums daugiau kalorijų, nei jūsų organizmas gali sudeginti. Venkite sėdimo gyvenimo būdo. Užuot važiavę liftu, lipkite laiptais. Bent du kartus per savaitę bėgiokite. Streso taip pat galite išvengti darydami pertraukas darbe ir susitelkdami ties užduotimis, kurias galite įveikti. Gyvenimas be nutukimo!
Juosmens dydis
Sveikas liemens apimtis neturėtų viršyti 40 colių vyrams ir 35 colių moterims. Šie kriterijai yra susiję su didele rizika sveikatai. Sveikas liemens dydis yra geresnis būsimos rizikos sveikatai rodiklis nei tik KMI. Nesunku nustatyti pilvo riebalų keliamą riziką sveikatai. Svarbu tiksliai išmatuoti savo liemenį. Iškvėpę išmatuokite liemenį 1 cm žemiau bambos. Neturėtumėte sulaikyti pilvo! Sveikas vyrų liemens dydis negali viršyti 37 colių. Didesnis nei 37 colių liemens matmuo siejamas su galimomis ligomis. Jei liemens apimtis yra 40 colių ar daugiau, tai kelia didelį pavojų sveikatai.
Sveikas liemens dydis moterims negali viršyti 32 colių. Didesnis nei 32 colių juosmens ilgis yra susijęs su galimomis ligomis. Jei liemens apimtis yra 35 coliai ar daugiau, tai susiję su didele rizika sveikatai. Dabar liemens matmuo laikomas tikslesniu būsimos rizikos sveikatai rodikliu nei tik KMI. Jūsų svoris yra svarbesnis už kūno svorį. Jums kyla didesnė rizika susirgti su antsvoriu susijusiomis ligomis, tokiomis kaip aukštas kraujospūdis, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, diabetas, širdies ligos, insultas ir padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.
Antsvorio turintys žmonės
Riebalų rūgštys, užuot tolygiai pasiskirsčiusios po klubus, rankas ir kojas, kaupiasi pilvo raumenyse ir gyvybiškai svarbiuose organuose. Tai ženklas, kad riebalų ląstelės nesugeba pakankamai greitai daugintis ir kaupti riebalų rūgščių pertekliaus. Jos ir toliau cirkuliuos kraujyje. Galiausiai jos atsidurs vidiniame arterijų paviršiuje. Tuomet jos oksiduosis ir sukels aterosklerozę. Šių laisvųjų riebalų rūgščių taip pat galima rasti kepenyse, inkstuose, inkstuose ir kasoje, o tai gali turėti įtakos jų veiklai. Todėl padidėja kepenų fermentų kiekis, hipertrofuojasi miokardas (pagrindinis širdies raumuo), padidėja kraujospūdis ir atsparumas insulinui. Šie simptomai būdingi pilvinio nutukimo kamuojamiems žmonėms.
Dėl šio metabolinio sindromo, dar vadinamo metaboliniu sindromu, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje, kraujospūdis, krešėjimas ir šlapimo rūgštis. Net jei jums nereikia mesti svorio, pravartu išlaikyti aktyvumą. Fiziniai pratimai naudingi jūsų kūno masei ir raumenims. Raumenų masės dydis gali turėti įtakos energijos, reikalingos mūsų medžiagų apykaitai funkcionuoti (energijos, reikalingos kvėpavimui, virškinimui ir t. t.). Jis taip pat gali paskatinti naudoti riebalų atsargas. Būtent todėl rekomenduojama per dieną mankštintis nuo 30 iki 40 minučių. Šį laiką galite sutrumpinti sutrumpindami jį 10-15 minučių, priklausomai nuo to, kaip atliekate pratimus. Taip pat patartina sumažinti alkoholio, riebaus maisto ir daug angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, pyragaičių, gruzdintų bulvyčių ir traškučių. Pamatysite lieknesnį pilvą ir sveikesnį liemenį. Gera mintis yra išvalyti savo organizmą ir pradėti svorio metimo programą, jei viršijate liemens apimties rekomendacijas.
Ar žinojote?
Imbierinis alus - tai gazuotas nealkoholinis gėrimas, pagardintas imbieru. Tai gazuotas gaivusis gėrimas, kurio sudėtyje yra probiotikų ir laktozės. Tai padeda palengvinti vidurių užkietėjimą. Jis taip pat gali būti vartojamas nuo judėjimo ligos arba jos profilaktikai, gerklės skausmui malšinti ir skrandžio sutrikimams palengvinti. Tai reiškia, kad grūdai mirkomi vandenyje ir leidžiama jiems sudygti. Tai leidžia grūduose esantiems fermentams kai kuriuos angliavandenius ir riebalus paversti vitaminais, mineralais ir aminorūgštimis. Todėl daigintoje duonoje paprastai būna daugiau baltymų, skaidulų, tam tikrų vitaminų ir mineralų nei įprastoje duonoje.
Be to, ši duona yra mažiau rafinuota nei akmens maltų kviečių duona, todėl mažiau veikia cukraus kiekį kraujyje. Geriausios dietos yra tos, kurios veikia. Jose pateikiamos rekomendacijos, kaip pasirinkti tinkamą mitybos programą ir kokią svorio metimo programą naudoti. Jūsų el. pašto adresas niekam nebus parduotas ar išnuomotas. Informacija apie keto dietą - ar tai pavojinga jūsų sveikatai? Ar tikrai daug angliavandenių turinčios dietos yra kenksmingos? Svarbus atsakomybės atsisakymas: Pateikta informacija yra tik informacinio pobūdžio. Ji nėra skirta pakeisti profesionalias medicinines, psichologines ar buhalterines konsultacijas. Naudokite savo rizika.