Siden 1970-tallet er dietter med lite karbohydrater vanlige. Denne vekttapsplanen med høyt proteininnhold har nylig fått enorm popularitet, noe som fremgår av det store antallet bøker, annonser og hele butikker dedikert spesielt til det. Noen dietter begrenser mengden karbohydrater du kan spise, mens andre forbyr dem helt. Til tross for deres popularitet med høyt proteininnhold, har dietter med lite karbohydrater mange ulemper. Her er ni grunner til å unngå lavkarbokosthold. Å begrense karbohydrater i kostholdet ditt kan også føre til tap av sunt glykogen. Dette er glukosen som er lagret i leveren og musklene. Kroppen din blir dehydrert hvis du ...
Dietister
Dieters rapporterer at de ser umiddelbare resultater fra dette vanntapet. Dieters vil føle seg mindre energiske på grunn av tap av glykogen i kroppen. Glykogen brytes ned til glukose for å gi kroppen din drivstoff. Uten det vil du føle deg sliten og treg. Du vil ikke være i stand til å trene som et resultat. Glykogenuttømming kan også føre til muskelatrofi eller tap av muskler. Nedbrytningen av glykogen får muskelfibrene til å trekke seg sammen, noe som gjør det vanskelig for musklene å opprettholde tonen. Uten karbohydrater vil kroppen din bruke fett og protein fra musklene dine for å gi seg selv drivstoff. Kosthold med lite karbohydrater og høyt proteininnhold bør unngås, da de kan føre til slapphet.
Huden din kan også henge fordi musklene dine har problemer med å opprettholde en sunn tone. Metabolismen din kan avta hvis du mister muskler. Dette betyr at du må jobbe hardere for å forbrenne det samme antallet kalorier. Lavkarbokosthold bør unngås, da de fleste vil gjenvinne vekten de mistet på dietten.
Tretthet
På grunn av trettheten det forårsaker, er det veldig vanskelig å holde seg til en diett med lite karbohydrater på lang sikt. Du vil raskt gå opp igjen vekten du mistet når du spiser normalt igjen. Stoffskiftet ditt har blitt redusert, slik at kroppen din kan forbrenne mindre kalorier. En syvende grunn til å unngå lavkarbokosthold med høyt proteininnhold er deres langsiktige helseeffekter. Denne dietten vil kreve at du spiser mye animalske produkter og høye nivåer av mettet fett. Dette kan føre til helseproblemer som hjertesykdom, slag og nyrestein. Høyt kolesterol og høyt blodtrykk kan også være forårsaket av spisevanene dine. Gikt er en smertefull hevelse og smerter i leddene som kan forårsakes av et lavkarbokosthold.
Kosthold med høyt proteininnhold kan øke risikoen for osteoporose (en svekkelse eller tap av beinmasse hos menn og kvinner). Lavkarbokosthold er også blottet for fiber. I motsetning til planteprodukter som inneholder mye fiber, mangler animalske produkter fiber. Mangel på fiber kan føre til hjerteproblemer, fordøyelsesforstyrrelser, forstoppelse eller andre tarmlidelser. Dårlig ånde er den niende grunnen til at du bør unngå dette karbohydratfattige, proteinrike kostholdet. Pusten din vil lukte dårlig hvis kroppen din er i ketose. Lavkarbokosthold er populære, men det er mange grunner til å unngå dem. Karbohydrater er en viktig del av et sunt kosthold. Moderasjon bør imidlertid være nøkkelen til å begrense mengden du spiser.
Lavkarbokosthold
Helserisiko ved lavkarbokosthold - Er det verdt det? Helserisiko ved lavkarbokosthold - Hva er de? Dette er spørsmålet som bør være i alles sinn i dag. Folk er så vant til at karbohydrater er utenfor grensene for folk som ser på kroppen sin, at de ofte kryper sammen når servitøren setter brødkurven foran dem på en restaurant. En av de første tingene som kom inn i tankene mine da jeg begynte å skrive denne artikkelen, var scenen fra Ryan Reynolds 'B-film "Just Friends" der Britney Spears karakter spytter ut noe sånt som: "Jeg spiser ikke karbohydrater, din idiot!" Selv om det kan virke ekstremt, ber vennene mine meg faktisk om å holde brødet når de bestiller smørbrød.
Selv om jeg vil si at jeg har unngått denne manien helt, synes jeg at karbohydrater får meg til å føle meg mer skyldig og ukomfortabel enn noen annen mat. Jeg spiser ikke et karbohydratfritt kosthold da det gjør livet mitt vanskelig. Men jeg kan forstå hvorfor andre gjør det. Er det noen helserisiko ved å unngå karbohydrater? Ja, ja og JA! Det var først her om dagen at jeg oppdaget hvor usunt det var, etter at jeg leste en artikkel om farene forbundet med motedietter. Selv om jeg ikke ble overrasket over farene ved et grapefruktdiett, ble jeg fascinert av det faktum at karbohydrater kan være farlige. Denne påstanden ble støttet av et stort antall helsepersonell, som jeg undersøkte videre.
Det grunnleggende
La oss gå gjennom noen grunnleggende for de som ikke er sikre på hva karbohydratfrie dietter er. Disse diettene (f.eks. Disse diettene (f.eks. Karbohydratfrie dietter har en annen fordel: du vil føle deg mindre sulten hvis kroppen din er i ketose, og spise mindre. Bivirkninger som ikke er så alvorlige er at mange mennesker går ned i vekt raskt, men dette skyldes tap av muskelmasse og vannvekt. De fleste har problemer med å gå ned i vekt. Dårlig ånde kan også være forårsaket av økt produksjon av ketoner i kroppen under ketose. Her er de mer alvorlige konsekvensene. American Dietetic Association (ADA) og American Heart Association (AHA) sier begge at dietter med lite karbohydrater inneholder for mye kolesterol og fett. Høyt kolesterol kan forårsake hjerneslag, hjertesykdom og kreft, som vi alle vet.
Disse diettene kan også føre til økt proteininntak, som sammen med mangel på karbohydrater kan føre til en rekke andre alvorlige helseproblemer, inkludert nyrestein, nyresvikt og kreft, osteoporose (ettersom vi skiller ut mindre kalsium mens vi er på disse diettene) og til og med gikt. Hvis du vurderte å redusere karbohydratinntaket ditt, vil dette få deg til å revurdere. Denne informasjonen gjorde meg glad. Jeg kan nå nyte frukt med høyt karbohydratinnhold, fullkornspasta og brød og til og med granola uten skyldfølelse.