Anda bukan satu-satunya yang menderita nyeri lutut. Menurut statistik, hampir sepertiga orang Amerika yang berusia di atas 45 tahun mengalami nyeri pada lutut mereka. Ini juga merupakan alasan umum orang mengunjungi dokter atau pergi ke ruang gawat darurat untuk mendapatkan perawatan. Ada banyak alasan mengapa orang mengalami nyeri lutut. Berat badan yang berlebihan: Jaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat untuk usia dan tinggi badan Anda. Obesitas atau kelebihan berat badan dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada sendi lutut Anda. Hal ini berlaku bahkan ketika Anda melakukan aktivitas sehari-hari seperti berjalan, menaiki atau menuruni tangga. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko terkena osteoartritis. Hal ini menyebabkan sendi lutut Anda kekurangan tulang rawan.
Terlalu sering menggunakan
Terlalu sering menggunakan lutut dapat menyebabkan tekanan pembebanan yang berlebihan. Ini berarti bahwa setiap aktivitas atau kegiatan yang berulang-ulang dapat membuat sendi lutut Anda lelah dan pada akhirnya menyebabkan nyeri lutut. Hal ini dapat memicu respons peradangan yang dapat menyebabkan iritasi jaringan di sekitar sendi lutut Anda. Anda perlu menyangga lutut Anda dan membiarkan lutut Anda sembuh. Jika kerusakan mikro terus menyebabkan rasa sakit pada lutut Anda, mungkin ada masalah yang lebih besar. Waktu pemulihan harus dianggap sama pentingnya dengan tugas-tugas berulang yang Anda lakukan pada lutut Anda. Kurangnya kontrol otot: Penyimpangan gaya berjalan yang disebabkan oleh pola gerakan yang tidak normal dapat menyebabkan cedera lutut.
Anda harus mampu menopang tubuh Anda dengan benar dalam gerakan seperti jongkok atau melangkah turun dari ketinggian berapa pun. Juga, masalah mekanis: Integritas struktural lutut Anda sangat penting. Perbedaan panjang kaki dapat menyebabkan ketinggian yang tidak sama di antara kedua lutut Anda. Satu lutut mungkin lebih berat dari yang lain.
Masalah Mekanis
Anda mungkin juga memiliki masalah mekanis di mana tempurung lutut Anda tergelincir ke satu sisi. Penyangga lutut dapat menstabilkan tempurung lutut Anda dan memungkinkan Anda untuk menekuk dan meluruskan lutut. Usia: Beberapa kondisi lutut lebih sering terjadi pada orang yang lebih muda. Penyakit Osgood-Schlatter dan tendinitis patella adalah dua contoh nyeri lutut yang umum terjadi pada orang yang lebih muda.
Asam urat, osteoartritis, dan sejumlah kondisi lain lebih mungkin menyebabkan rasa sakit pada orang tua. Data menunjukkan bahwa jenis kelamin tampaknya menjadi salah satu faktor. Robekan ACL atau dislokasi patella lebih sering terjadi pada remaja putri daripada remaja putra. Sebaliknya, anak laki-laki lebih mungkin mengalami nyeri akibat Osgood-Schlatter dan tendinitis patela. Lutut mungkin memerlukan dukungan tambahan untuk menstabilkan lutut dan mengurangi rasa sakit. Jika Anda mengalami nyeri lutut, jangan lupa untuk menggunakan penyangga lutut. Ada banyak pilihan tergantung pada jenis nyeri lutut yang Anda alami. Jangan menyesali apa yang seharusnya Anda lakukan.
Keseimbangan Pikiran dan Tubuh
Keseimbangan antara pikiran & tubuh adalah kunci dari gaya hidup sehat, bahkan ketika menghadapi rasa sakit kronis. Sebagai seorang anak, saya terlibat dalam karate dan kickboxing. Saya juga melakukan hal-hal bodoh seperti melompat dari atap rumah untuk iseng dan jatuh dari truk, truk, dan trailer saat bekerja di pertanian Kern County. Dokter saya mengatakan kepada saya bahwa nyeri rematik saya disebabkan oleh hentakan berulang-ulang pada tubuh saya ketika saya berlari di jalanan aspal. Setelah membaca "The Joy of Running" oleh Jim Fixx pada pertengahan tahun 1970-an, saya memulai program latihan ini untuk menjaga kesehatan saya. Sungguh menakjubkan. Kecuali serangan asam urat (saya adalah seorang penyair, dan saya tidak mengetahuinya), yang merupakan momen paling menyakitkan dalam hidup saya sampai saat itu, dan berbagai keseleo jangka pendek yang mengikutinya, tubuh dan kaki saya bertahan dengan baik.
Sekitar saat saya berusia 50 tahun, kekakuan yang saya alami selama sepuluh tahun terakhir mulai berubah. Saya mulai merasakan pegal, nyeri, dan luka bakar di persendian saya. Hal itu terjadi secara bertahap dan tidak langsung. Hal ini mempengaruhi punggung kaki kanan dan pergelangan kaki, lutut, dan punggung bawah. Hal ini menjadi lebih buruk pada hari-hari yang dingin dan basah dan tidak ada pada pagi hari yang hangat dan cerah. Saya telah menjadi seniman bela diri sejak tahun 1972 dan dapat belajar qigong, tai chi saat saya berlatih di San Francisco Chinatown dan Bay Area. Saya membutuhkan waktu tiga tahun untuk belajar, dan sekitar satu bulan untuk melupakannya. Saya kemudian memutuskan untuk kembali berlatih karate dan kickboxing serta lari jarak jauh. Saya tidak tahu bahwa saya akan dapat kembali ke latihan Tiongkok kuno 30 tahun kemudian.
Mari kita lihat...
Siapa sangka bahwa saya dihukum di lapangan sepak bola dengan berat badan 126 kg? Sebagai seorang anak dari Generasi Woodstock, zat sintetis tidak baik untuk tubuh. Bahkan ganja medis lebih efektif (bagi sebagian orang "jauh lebih baik") daripada yang kita dapatkan dari apotek. Saya hanya mengonsumsi NSAID dan asetaminofen ketika rasa sakitnya terlalu parah. Saya menemukan bahwa penyumbatan pada meridian dapat menyebabkan penyakit jantung, diabetes, hipertensi, dan kanker. Ini adalah tempat di dalam tubuh kita di mana chi, atau energi atau kekuatan hidup kita mengalir ke seluruh tubuh kita. Penyumbatan ini dapat dibersihkan dengan latihan kultivasi energi seperti qigong dan tai-chi. Hal ini akan membantu meringankan gejala-gejala dari banyak penyakit.
Beberapa orang menyatakan bahwa mereka dapat disembuhkan. Saya sangat beruntung telah dilatih dengan teknik-teknik ini. Dengan bantuan banyak buku dan internet, saya dapat mempelajari gerakan-gerakan kuno yang memungkinkan saya untuk bergerak hampir tanpa rasa sakit. Saya memutuskan untuk terus bekerja hingga ajal menjemput, meskipun faktanya Medicare akan segera berakhir. Saya juga ingin menjadi kuat dan cukup sehat untuk hidup lebih lama lagi. Ayah saya adalah seorang buruh tani dan bekerja sampai dia meninggal. Sebagai seorang mantan yang mirip Bruce Lee (ya, saya kira begitu) yang menjadi cacat dan hidup dalam kesakitan, sulit untuk menyadari bahwa ada pilihan lain yang tersedia. Mari kita hadapi itu, beberapa orang menjadi tua sambil mengalami rasa sakit.
Ingat
Tidak mungkin menjalani hidup dengan mengeluh tentang hal itu. Kita memiliki kemampuan untuk menghadapinya dan melanjutkan hidup kita. Saya yakin Anda memiliki banyak hal untuk dijalani. Jadi, saya menemukan bahwa diet, olahraga, istirahat, dan menghilangkan stres adalah kunci untuk menjalani gaya hidup sehat. Ada banyak latihan berdampak rendah yang dapat dilakukan, termasuk yoga, Pilates, dansa ballroom, perubahan pola makan, pengobatan homeopati dan herbal, akupunktur dan pijat, refleksi mental dan spiritual, pencitraan yang dipandu, dan akupunktur. Saya adalah seorang Baby Boomer Sensei yang sudah tua dan satu-satunya kualifikasi yang saya miliki adalah pengalaman saya selama bertahun-tahun di planet ini. Saya bukanlah seorang pemimpin spiritual, dokter, atau ahli (ya, saya adalah seorang pembeli untuk sebuah produsen, dan saya pikir saya cukup baik dalam hal itu). Namun saya adalah seorang guru karate, dan seniman bela diri yang telah mendapatkan beberapa ide keseimbangan pikiran-tubuh yang berguna.