Vous n'êtes pas le seul à souffrir de douleurs au genou. Selon les statistiques, près d'un tiers des Américains de plus de 45 ans ressentent des douleurs dans les genoux. Il s'agit également d'une raison fréquente de consulter un médecin ou de se rendre aux urgences pour se faire soigner. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens souffrent de douleurs au genou. Un poids excessif : Maintenez votre poids dans la fourchette saine correspondant à votre âge et à votre taille. L'obésité ou le surpoids peuvent accroître la pression sur les articulations du genou. Cela est vrai même lorsque vous effectuez des activités quotidiennes telles que la marche, la montée ou la descente d'escaliers. Le surpoids peut augmenter le risque de développer de l'arthrose. Il entraîne une diminution du cartilage des articulations du genou.
Surutilisation
La surutilisation peut entraîner une contrainte de charge excessive. Cela signifie que toute activité ou activité répétitive peut fatiguer les articulations du genou et entraîner des douleurs. Cela peut déclencher une réaction inflammatoire qui peut provoquer une irritation des tissus autour de l'articulation du genou. Vous devrez soutenir votre genou et lui permettre de guérir. Si le microdommage continue à causer des douleurs à votre genou, il peut s'agir d'un problème plus important. Le temps de récupération doit être considéré comme aussi important que les tâches répétitives que vous imposez à votre genou. Un manque de contrôle musculaire : Une déviation de la démarche causée par un modèle de mouvement anormal peut entraîner une blessure au genou.
Vous devez être en mesure de soutenir correctement votre corps dans des mouvements tels que s'accroupir ou descendre de n'importe quelle hauteur. Problèmes mécaniques également : L'intégrité structurelle de votre genou est importante. Une différence de longueur de jambe peut entraîner une inégalité de hauteur entre les genoux. Un genou peut être plus lourd que l'autre.
Problème mécanique
Vous pouvez également souffrir d'un problème mécanique où la rotule du genou glisse d'un côté. Une genouillère peut stabiliser la rotule et vous permettre de plier et de redresser le genou. Âge : certaines affections du genou sont plus fréquentes chez les jeunes. La maladie d'Osgood-Schlatter et la tendinite rotulienne sont deux exemples de douleurs au genou fréquentes chez les jeunes.
La goutte, l'arthrose et bien d'autres affections sont plus susceptibles de provoquer des douleurs chez les personnes âgées. Les données montrent que le sexe semble être un facteur. Une rupture du ligament croisé antérieur ou une luxation de la rotule est plus fréquente chez les adolescentes que chez les garçons. Les garçons, quant à eux, sont plus susceptibles de souffrir d'une tendinite d'Osgood-Schlatter et d'une tendinite rotulienne. Le genou peut avoir besoin d'un soutien supplémentaire pour le stabiliser et réduire la douleur. Si vous souffrez de douleurs au genou, n'oubliez pas d'utiliser des genouillères. Il existe de nombreuses options en fonction du type de douleur au genou que vous ressentez. Ne regrettez pas ce que vous auriez pu faire.
L'équilibre corps-esprit
L'équilibre entre le corps et l'esprit est la clé d'un mode de vie sain, même en cas de douleur chronique. Enfant, je pratiquais le karaté et le kickboxing. J'ai aussi fait des choses stupides comme sauter d'un toit pour donner des coups de pied et tomber d'un camion, d'un camion et d'une remorque lorsque je travaillais dans les fermes du comté de Kern. Mon médecin m'a dit que mes douleurs arthritiques étaient dues au martèlement répétitif de mon corps lorsque je faisais du jogging dans les rues pavées. Après avoir lu "The Joy of Running" de Jim Fixx au milieu des années 1970, j'ai commencé ce programme d'exercices pour rester en bonne santé. C'est incroyable. À l'exception d'une crise de goutte (j'étais poète et je ne le savais pas), qui a été le moment le plus douloureux de ma vie jusqu'alors, et des diverses entorses de courte durée qui ont suivi, mon corps et mes jambes ont plutôt bien résisté.
Vers l'âge de 50 ans, la raideur que j'endurais depuis dix ans a commencé à changer. J'ai commencé à ressentir des douleurs et des brûlures dans mes articulations. Le changement a été progressif et non immédiat. Je souffrais du cou-de-pied droit et des chevilles, des genoux et du bas du dos. C'était pire les jours froids et humides et inexistant les matins chauds et ensoleillés. Je pratique les arts martiaux depuis 1972 et j'ai pu apprendre le qigong et le tai chi en m'entraînant dans le quartier chinois de San Francisco et dans la région de la baie. Il m'a fallu trois ans pour apprendre et environ un mois pour oublier. J'ai alors décidé de reprendre le karaté et le kickboxing, ainsi que la course à pied sur longue distance. Je ne savais pas que je pourrais revenir aux exercices chinois anciens 30 ans plus tard.
Voyons voir...
Qui aurait cru que je serais puni sur un terrain de football, avec un poids de 126 livres ? En tant qu'enfant de la génération Woodstock, les substances synthétiques n'étaient pas bonnes pour le corps. Même la marijuana médicale est plus efficace (pour certaines personnes, "bien meilleure") que ce que l'on trouve en pharmacie. Je ne prenais les AINS et l'acétaminophène que lorsque la douleur était trop forte. J'ai découvert que les blocages des méridiens peuvent entraîner des maladies cardiaques, le diabète, l'hypertension et le cancer. Ce sont les endroits de notre corps où le chi, l'énergie ou les forces vitales circulent dans notre corps. Ces blocages peuvent être éliminés par des exercices de culture énergétique tels que le qigong et le tai-chi. Cela permet d'atténuer les symptômes de nombreuses maladies.
Certains prétendent qu'ils peuvent être guéris. J'ai eu la chance d'être formée à ces techniques. Avec l'aide de nombreux livres et de l'internet, j'ai pu apprendre les mouvements anciens qui m'ont permis de me déplacer presque sans douleur. J'ai décidé de continuer à travailler jusqu'à ma mort, malgré le fait que l'assurance maladie cessera bientôt d'exister. Je voulais aussi être suffisamment forte et en bonne santé pour vivre encore de nombreuses années. Mon père était ouvrier agricole et a travaillé jusqu'à sa mort. En tant qu'ancien Bruce Lee (enfin, c'est ce que je pensais) devenu infirme en essayant de vivre dans la douleur, il m'a été difficile de réaliser qu'il existait d'autres options. Soyons réalistes, certaines personnes vieillissent en souffrant.
Se souvenir
Il n'est pas possible de vivre en se plaignant. Nous avons la possibilité d'y faire face et d'avancer dans la vie. Je suis sûr que vous avez beaucoup à vivre. J'ai donc découvert que l'alimentation, l'exercice, le repos et le soulagement du stress sont les clés d'un mode de vie sain. Il existe de nombreux exercices à faible impact, notamment le yoga, le Pilates, la danse de salon, les changements de régime alimentaire, les remèdes homéopathiques et à base de plantes, l'acupuncture et les massages, la réflexion mentale et spirituelle, l'imagerie guidée et l'acupuncture. Il s'agit d'un vieux Sensei baby-boomer dont la seule qualification est le nombre d'années qu'il a passées sur la planète. Je ne suis ni un chef spirituel, ni un médecin, ni un expert (enfin, je suis acheteur pour un fabricant, et je pense que je suis plutôt bon dans ce domaine). Je suis cependant un sensei de karaté et un artiste martial qui a acquis quelques idées utiles sur l'équilibre entre le corps et l'esprit.