Siirry sisältöön Siirry sivupalkkiin Siirry alatunnisteeseen

Miten saada polvikipuun helpotusta?

Et ole ainoa, joka kärsii polvikivusta. Tilastojen mukaan lähes kolmannes yli 45-vuotiaista amerikkalaisista kärsii polvikivusta. Se on myös yleinen syy siihen, että ihmiset käyvät lääkärissä tai hakeutuvat päivystykseen saadakseen hoitoa. Polvikipua esiintyy monista syistä. Liiallinen paino: Pidä painosi ikäsi ja pituutesi kannalta terveellä alueella. Lihavuus tai ylipaino voi aiheuttaa lisääntynyttä rasitusta polvinivelille. Tämä pätee myös silloin, kun teet päivittäisiä toimintoja, kuten kävelet, kiipeät tai laskeudut portaita. Ylipaino voi lisätä nivelrikon riskiä. Se aiheuttaa sen, että polvinivelissäsi on vähemmän rustoa.

Ylikäyttö

Ylikäyttö voi aiheuttaa liiallista kuormitusrasitusta. Tämä tarkoittaa, että mikä tahansa toiminta tai toistuva toiminta voi väsyttää polvinivelet ja johtaa lopulta polvikipuun. Tämä voi laukaista tulehdusreaktion, joka voi aiheuttaa kudosärsytystä polvinivelen ympärillä. Sinun on tuettava polveasi ja annettava polven parantua. Jos mikrovaurio aiheuttaa edelleen kipua polveen, kyseessä voi olla suurempi ongelma. Toipumisaikaa on pidettävä yhtä tärkeänä kuin toistuvia tehtäviä, joita teet polvellesi. Lihasten hallinnan puute: Epänormaalin liikemallin aiheuttama kävelypoikkeama voi johtaa polvivammaan.

Sinun on pystyttävä tukemaan kehosi kunnolla liikkeissä, kuten kyykistymisessä tai astumisessa alas miltä tahansa korkeudelta. Myös mekaaniset ongelmat: Polven rakenteellinen eheys on tärkeää. Jalkojen pituusero voi johtaa siihen, että polvien välinen korkeus on epätasainen. Toinen polvi voi olla toista raskaampi.

Mekaaninen ongelma

Sinulla voi olla myös mekaaninen ongelma, jossa polvilumpio liukuu toiselle puolelle. Polvituki voi vakauttaa polvitaipeen ja mahdollistaa polven taivuttamisen ja suoristamisen. Ikä: Jotkin polvivaivat ovat yleisempiä nuoremmilla ihmisillä. Osgood-Schlatterin tauti ja patellajännetulehdus ovat kaksi esimerkkiä polvikivusta, joka on yleistä nuoremmilla henkilöillä.

Kihti, nivelrikko ja monet muut sairaudet aiheuttavat todennäköisemmin kipua iäkkäille ihmisille. Tiedot osoittavat, että sukupuolella näyttää olevan merkitystä. Polvilumpion repeämä tai sijoiltaan mennyt polvilumpio on yleisempi teini-ikäisillä tytöillä kuin pojilla. Pojat taas kokevat todennäköisemmin kipua Osgood-Schlatterin ja patellajännetulehduksen vuoksi. Polvi saattaa tarvita lisätukea polven vakauttamiseksi ja kivun vähentämiseksi. Jos sinulla on polvikipuja, älä unohda käyttää polvitukia. Vaihtoehtoja on monia riippuen siitä, minkä tyyppistä polvikipua sinulla on. Älä kadu sitä, mitä olisit voinut tehdä.

Mielen kehon tasapaino

Mielen ja kehon välinen tasapaino on avain terveeseen elämäntapaan, jopa kroonisen kivun kohdatessa. Lapsena harrastin karatea ja potkunyrkkeilyä. Tein myös typeriä asioita, kuten hyppäsin katoilta potkujen takia ja putosin rekkojen, kuorma-autojen ja perävaunujen päältä työskennellessäni Kern Countyn maatiloilla. Lääkärini kertoi minulle, että nivelkipuni johtuivat toistuvasta kehoni hakkaamisesta, kun hölkkäsin jalkakäytävillä. Luettuani 1970-luvun puolivälissä Jim Fixxin kirjan "Juoksemisen ilo" aloitin tämän harjoitusohjelman ylläpitääkseni hyvää terveyttäni. Se on hämmästyttävää. Lukuun ottamatta kihtiä (olin runoilija, enkä tiennyt sitä), joka oli siihenastisen elämäni tuskallisin hetki, ja sitä seuranneita erilaisia lyhytaikaisia nyrjähdyksiä, kehoni ja jalkani kestivät melko hyvin.

Kun täytin 50 vuotta, viimeiset kymmenen vuotta kestänyt jäykkyys alkoi muuttua. Aloin tuntea särkyä, kipua ja poltetta nivelissäni. Se tapahtui vähitellen eikä välittömästi. Se vaikutti oikeaan jalkaterääni ja nilkkoihini, polviini ja alaselkääni. Se oli pahempaa kylminä ja märkinä päivinä, ja sitä ei ollut lainkaan lämpiminä ja aurinkoisina aamuina. Olen harrastanut kamppailulajeja vuodesta 1972 lähtien, ja minulla oli mahdollisuus oppia qigongia ja tai chi:tä harjoitellessani San Franciscon Chinatownissa ja Bay Arealla. Minulta kesti kolme vuotta oppia ja noin kuukausi unohtaa. Sitten päätin palata karateen ja potkunyrkkeilyyn sekä pitkän matkan juoksuun. En tiennyt, että voisin palata muinaisten kiinalaisten harjoitusten pariin 30 vuotta myöhemmin.

Katsotaanpa...

Kuka olisi uskonut, että minua rangaistiin jalkapallokentällä, joka painoi 126 kiloa? Woodstock-sukupolven lapsena synteettiset aineet eivät olleet hyväksi keholle. Jopa lääketieteellinen marihuana on tehokkaampaa (joillekin ihmisille "paljon parempaa") kuin apteekista saatava aine. Otin tulehduskipulääkkeitä ja parasetamolia vain silloin, kun kipu oli liian kova. Huomasin, että meridiaanien tukkeutuminen voi johtaa sydänsairauksiin, diabetekseen, verenpaineeseen ja syöpään. Nämä ovat paikkoja kehossamme, joissa chi eli elämämme energia tai voimat virtaavat kehossamme. Nämä tukokset voidaan poistaa energiakulttuuriharjoituksilla, kuten qigongilla ja tai-chilla. Tämä auttaa lievittämään monien sairauksien oireita.

Jotkut väittävät, että ne voidaan parantaa. Olin onnekas, kun minut koulutettiin näihin tekniikoihin. Monien kirjojen ja internetin avulla pystyin oppimaan muinaiset liikkeet, joiden avulla pystyin liikkumaan lähes kivuttomasti. Päätin jatkaa työskentelyä kuolemaani asti, vaikka Medicare lakkaa pian olemasta. Halusin myös olla tarpeeksi vahva ja terve elääkseni vielä monta vuotta. Isäni oli maanviljelijätyöläinen ja työskenteli kuolemaansa saakka. Entisenä Bruce Leen kaltaisena (no, niin minä luulin), josta tuli rampa yrittäessään elää tuskissaan, oli vaikea ymmärtää, että oli muitakin vaihtoehtoja. Myönnettäköön, että jotkut ihmiset vanhenevat kokien kipua.

Muista

Ei ole mahdollista elää elämää valittaen siitä. Meillä on kyky käsitellä sitä ja jatkaa elämäämme. Olen varma, että sinulla on paljon elettävää. Niinpä huomasin, että ruokavalio, liikunta, lepo ja stressin lievittäminen ovat avain terveelliseen elämäntapaan. On olemassa monia vähän rasitusta aiheuttavia harjoituksia, joita voi tehdä, kuten jooga, pilates, tanssisalitanssi, ruokavaliomuutokset, homeopaattiset ja yrttilääkkeet, akupunktio ja hieronta, henkinen ja hengellinen pohdinta, ohjattu kuvittaminen ja akupunktio. Kyseessä on vanha Baby Boomer -sensei, jonka ainoa pätevyys ovat hänen ikävuotensa tällä planeetalla. En ole henkinen johtaja, lääkäri tai asiantuntija (no, olen erään valmistajan ostaja, ja luulen, että olen aika pirun hyvä siinä). Olen kuitenkin karate sensei ja kamppailulajitaiteilija, joka on poiminut hyödyllisiä ajatuksia mielen ja kehon tasapainosta.

 

Jätä kommentti