무릎 통증으로 고통받는 사람은 당신만이 아닙니다. 통계에 따르면 45세 이상의 미국인 중 거의 1/3이 무릎 통증을 경험한다고 합니다. 무릎 통증은 사람들이 치료를 받기 위해 의사를 방문하거나 응급실을 찾는 일반적인 이유이기도 합니다. 사람들이 무릎 통증을 경험하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 과도한 체중: 체중은 나이와 키에 맞는 건강한 범위 내에서 유지하세요. 비만이나 과체중은 무릎 관절에 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 이는 걷기, 계단 오르기 또는 내려오기와 같은 일상적인 활동을 할 때도 마찬가지입니다. 과체중은 골관절염 발병 위험을 높일 수 있습니다. 무릎 관절의 연골이 줄어들게 됩니다.
과다 사용
과도하게 사용하면 과도한 하중 스트레스를 유발할 수 있습니다. 즉, 어떤 활동이나 반복적인 활동은 무릎 관절에 피로를 주고 결국 무릎 통증으로 이어질 수 있습니다. 이는 무릎 관절 주변의 조직에 자극을 유발할 수 있는 염증 반응을 유발할 수 있습니다. 무릎을 지지하고 무릎이 치유될 때까지 기다려야 합니다. 미세 손상으로 인해 무릎에 통증이 계속 발생하면 더 큰 문제가 있을 수 있습니다. 무릎에 가해지는 반복적인 작업만큼이나 회복 시간도 중요하게 고려해야 합니다. 근육 조절 능력 부족: 비정상적인 움직임 패턴으로 인한 걸음걸이의 편차는 무릎 부상으로 이어질 수 있습니다.
쪼그리고 앉거나 높은 곳에서 내려오는 등의 동작에서 몸을 제대로 지탱할 수 있어야 합니다. 또한 기계적 문제도 있습니다: 무릎의 구조적 무결성은 중요합니다. 다리 길이가 다르면 무릎 사이의 높이가 불균형해질 수 있습니다. 한쪽 무릎이 다른 쪽 무릎보다 더 무거울 수 있습니다.
기계적 문제
슬개골이 한쪽으로 미끄러지는 기계적 문제가 있을 수도 있습니다. 무릎 보호대는 슬개골을 안정시키고 무릎을 구부리거나 펴는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이: 일부 무릎 질환은 젊은 사람들에게 더 흔합니다. 오스굿-슐라터병과 슬개건염은 젊은 층에서 흔히 발생하는 무릎 통증의 두 가지 예입니다.
통풍, 골관절염 및 기타 여러 질환은 노인에게 통증을 유발할 가능성이 더 높습니다. 데이터에 따르면 성별이 요인으로 작용하는 것으로 보입니다. 십자인대 파열이나 슬개골 탈구는 남학생보다 십대 소녀에게 더 흔합니다. 반면에 남학생은 오스굿-슐라터와 슬개골 건염으로 인한 통증을 경험할 가능성이 더 높습니다. 무릎을 안정시키고 통증을 줄이기 위해 무릎에 추가적인 지지대가 필요할 수 있습니다. 무릎 통증이 있다면 무릎 보호대를 사용하는 것을 잊지 마세요. 무릎 통증의 유형에 따라 다양한 옵션이 있습니다. 할 수 있었던 일을 후회하지 마세요.
심신 균형
몸과 마음의 균형은 만성 통증에도 불구하고 건강한 라이프스타일의 핵심입니다. 어렸을 때 저는 가라테와 킥복싱을 즐겼습니다. 또한 컨 카운티의 농장에서 일하면서 지붕에서 뛰어내려 발차기를 하거나 트럭, 트럭, 트레일러에서 떨어지는 등의 어리석은 짓을 하기도 했습니다. 의사는 관절염 통증이 포장도로에서 조깅을 할 때 반복적으로 몸을 두드리는 것 때문에 생긴다고 말했어요. 1970년대 중반 짐 픽스의 '달리기의 즐거움'을 읽은 후 건강을 유지하기 위해 이 운동 프로그램을 시작했어요. 정말 놀라웠어요. 그때까지 제 인생에서 가장 고통스러웠던 통풍(저는 시인이었는데 몰랐습니다)과 그 후의 여러 가지 단기 염좌를 제외하고는 제 몸과 다리는 꽤 잘 견뎌냈습니다.
50세가 되었을 무렵, 지난 10년간 견뎌온 뻣뻣함이 변화하기 시작했습니다. 관절에 통증과 통증, 화상을 느끼기 시작했습니다. 즉각적이지는 않았지만 점진적이었습니다. 오른쪽 발등과 발목, 무릎과 허리에 영향을 미쳤습니다. 춥고 습한 날에는 통증이 더 심했고 따뜻하고 화창한 아침에는 통증이 없었습니다. 저는 1972년부터 무술가로 활동해왔고 샌프란시스코 차이나타운과 베이 지역에서 수련하면서 기공과 태극권을 배울 수 있었습니다. 배우는 데 3년이 걸렸고 잊어버리는 데는 한 달 정도 걸렸어요. 그 후 가라테와 킥복싱, 장거리 달리기를 다시 시작하기로 결심했습니다. 30년 후에 고대 중국 운동으로 돌아갈 수 있을 줄은 몰랐어요.
어디 보자...
제가 126파운드의 몸무게로 축구장에서 벌을 받고 있을 거라고 누가 상상이나 했겠어요? 우드스탁 세대의 어린 시절, 합성 물질은 몸에 좋지 않았습니다. 심지어 의료용 마리화나조차도 약국에서 구할 수 있는 마리화나보다 (어떤 사람들에게는 "훨씬 더") 더 효과적입니다. 저는 통증이 너무 심할 때만 비스테로이드성 소염진통제와 아세트아미노펜을 복용했습니다. 경락이 막히면 심장병, 당뇨병, 고혈압, 암으로 이어질 수 있다는 사실을 알게 되었습니다. 경락은 우리 몸에서 기 또는 생명의 에너지나 힘이 몸 전체로 흐르는 곳입니다. 이러한 막힘은 기공과 태극권과 같은 에너지 수련을 통해 해소할 수 있습니다. 이는 많은 질병의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
어떤 사람들은 치료할 수 있다고 주장합니다. 저는 이러한 기술을 훈련받은 것이 정말 행운이었습니다. 많은 책과 인터넷의 도움으로 거의 통증 없이 움직일 수 있는 고대 동작을 배울 수 있었습니다. 저는 메디케어가 곧 없어진다는 사실에도 불구하고 죽을 때까지 계속 일하기로 결심했습니다. 또한 더 오래 살 수 있을 만큼 강하고 건강하고 싶었습니다. 아버지는 농부 노동자였고 돌아가실 때까지 일하셨습니다. 이소룡을 닮은(글쎄요, 저는 그렇게 생각했습니다) 절름발이가 되어 고통 속에서 살려고 했던 저는 다른 선택지가 있다는 사실을 깨닫기 어려웠습니다. 현실을 직시하자, 어떤 사람들은 고통을 겪으면서 늙어갑니다.
기억하세요
불평만 하며 살 수는 없습니다. 우리에게는 그것을 극복하고 삶을 살아갈 수 있는 능력이 있습니다. 여러분은 살아야 할 날이 많다고 확신합니다. 그래서 저는 식단, 운동, 휴식, 스트레스 해소가 건강한 라이프스타일의 핵심이라는 것을 알게 되었습니다. 요가, 필라테스, 볼룸 댄스, 식단 변화, 동종요법 및 허브 요법, 침술 및 마사지, 정신 및 영적 성찰, 안내 이미지 및 침술을 포함하여 할 수 있는 충격이 적은 운동이 많이 있습니다. 저는 지구에서 살아온 세월이 유일한 자격인 베이비붐 세대의 나이든 선생님입니다. 저는 영적 지도자도, 의사도, 전문가도 아닙니다(사실 저는 제조업체의 바이어이고, 제 생각에는 꽤 잘한다고 생각합니다). 하지만 저는 가라테 사범이며, 심신의 균형을 잡는 데 유용한 몇 가지 아이디어를 습득한 무술가입니다.