Du er ikke den eneste som lider av knesmerter. Ifølge statistikk opplever nesten en tredjedel av amerikanere over 45 år smerter i knærne. Det er også en vanlig grunn til at folk besøker legen sin eller går til legevakten for å få behandling. Det er mange grunner til at folk opplever knesmerter. Overdreven kroppsvekt: Hold vekten din innenfor det sunne området for din alder og høyde. Fedme eller overvekt kan føre til økt belastning på kneleddene. Dette gjelder selv når du gjør daglige aktiviteter som å gå, klatre eller gå ned trapper. Overvekt kan øke risikoen for å utvikle slitasjegikt. Det fører til at kneleddene dine får mindre brusk.
Overforbruk
Overbruk kan føre til overdreven belastning. Dette betyr at enhver aktivitet eller repeterende aktivitet kan utmatte kneleddene og til slutt føre til knesmerter. Dette kan utløse en betennelsesrespons som kan forårsake vevsirritasjon rundt kneleddet. Du må støtte kneet ditt og la kneet leges. Hvis mikroskaden fortsetter å forårsake smerter i kneet, kan det være et større problem. Gjenopprettingstiden bør betraktes som like viktig som de repeterende oppgavene du legger på kneet ditt. Mangel på muskulær kontroll: Et gangavvik forårsaket av et unormalt bevegelsesmønster kan føre til en kneskade.
Du må være i stand til å støtte kroppen din riktig i bevegelser som å sitte på huk eller gå ned fra en hvilken som helst høyde. Også mekaniske problemer: Knærnes strukturelle integritet er viktig. Ulik benlengde kan føre til ulik høyde mellom knærne. Det ene kneet kan være tyngre enn det andre.
Mekanisk problem
Du kan også ha et mekanisk problem der kneskålen glir til den ene siden. En kneskinne kan stabilisere kneskålen og la deg bøye og rette ut kneet. Alder: Noen knesykdommer er vanligere hos yngre mennesker. Osgood-Schlatters sykdom og patellar tendinitt er to eksempler på knesmerter som er vanlige hos yngre personer.
Det er mer sannsynlig at gikt, slitasjegikt og en rekke andre tilstander forårsaker smerter hos eldre mennesker. Data viser at kjønn ser ut til å være en faktor. En ACL-tåre eller dislokasjon patella er mer vanlig hos tenåringsjenter enn hos gutter. Gutter, på den andre siden, er mer sannsynlig å oppleve smerter fra Osgood-Schlatter og patellar tendinitt. Kneet kan trenge ekstra støtte for å stabilisere kneet og redusere smerte. Hvis du har knesmerter, ikke glem å bruke kneskinner. Det er mange alternativer avhengig av hvilken type knesmerter du opplever. Ikke angre på hva du kunne ha gjort.
Kropp og sinn i balanse
Balansen mellom kropp og sinn er nøkkelen til en sunn livsstil, selv i møte med kroniske smerter. Som barn var jeg involvert i karate og kickboksing. Jeg gjorde også dumme ting som å hoppe fra tak for å sparke og falle av lastebiler, lastebiler og tilhengere mens jeg jobbet på gårdene i Kern County. Legen min fortalte meg at leddgiktsmertene mine var forårsaket av den gjentatte dunking av kroppen min mens jeg jogget på fortauet. Etter å ha lest "The Joy of Running" av Jim Fixx på midten av 1970-tallet, begynte jeg dette treningsprogrammet for å opprettholde min gode helse. Det er fantastisk. Bortsett fra et anfall av gikt (jeg var poet, og jeg visste det ikke), som var det mest smertefulle øyeblikket i livet mitt frem til da, og de forskjellige kortsiktige forstuinger som fulgte, holdt kroppen og beina mine ganske bra.
Da jeg fylte 50, begynte stivheten jeg hadde hatt de siste ti årene å endre seg. Jeg begynte å føle smerter og svie i leddene. Det skjedde gradvis og ikke umiddelbart. Det påvirket høyre vrist og ankler, knær og korsrygg. Det var verre på kalde, våte dager og ikke-eksisterende på varme, solfylte morgener. Jeg har vært kampsportartist siden 1972 og var i stand til å lære qigong, tai chi mens jeg trente i San Francisco Chinatown og Bay Area. Det tok meg tre år å lære, og omtrent en måned å glemme. Deretter bestemte jeg meg for å gå tilbake til karate og kickboksing samt langdistanseløping. Jeg visste ikke at jeg ville være i stand til å gå tilbake til gamle kinesiske øvelser 30 år senere.
La oss se...
Hvem hadde trodd at jeg skulle bli straffet på en fotballbane med en vekt på 50 kilo? Som barn av Woodstock-generasjonen var syntetiske stoffer ikke bra for kroppen. Selv medisinsk marihuana er mer effektivt (for noen mennesker "mye bedre") enn de tingene vi får fra et apotek. Jeg tok bare NSAID og paracetamol når smertene var for sterke. Jeg oppdaget at blokkeringer i meridianene kan føre til hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk og kreft. Dette er stedene i kroppen vår der chi, eller vår livsenergi eller krefter flyter gjennom kroppen vår. Disse blokkeringene kan ryddes av energikultiveringsøvelser som qigong og tai-chi. Dette vil bidra til å lindre symptomene på mange sykdommer.
Noen hevder at de kan kureres. Jeg var så heldig å ha fått opplæring i disse teknikkene. Ved hjelp av mange bøker og internett var jeg i stand til å lære de gamle bevegelsene som gjorde at jeg kunne bevege meg nesten smertefritt. Jeg bestemte meg for å fortsette å jobbe til min død, til tross for at Medicare snart vil opphøre å eksistere. Jeg ønsket også å være sterk og frisk nok til å leve mange år til. Faren min var bondearbeider og jobbet til han døde. Som en tidligere Bruce Lee-lignende (vel, jeg trodde det) som ble en krøpling som prøvde å leve i smerte, var det vanskelig å innse at det var andre alternativer tilgjengelig. La oss innse det, noen mennesker blir gamle mens de opplever smerte.
Husk
Det er ikke mulig å leve livet og klage over det. Vi har evnen til å håndtere det og gå videre med livene våre. Jeg er sikker på at du har mye å leve. Så jeg oppdaget at kosthold, trening, hvile og stressavlastning er nøkkelen til å leve en sunn livsstil. Det er mange øvelser med lav innvirkning som kan gjøres, inkludert yoga, pilates, selskapsdans, kostholdsendringer, homøopatiske og urtemedisiner, akupunktur og massasje, mental og spirituell refleksjon, guidede bilder og akupunktur. Dette er en gammel Baby Boomer Sensei hvis eneste kvalifikasjon er hans år på planeten. Jeg er ikke en åndelig leder, lege eller ekspert (vel, jeg er en kjøper for en produsent, og jeg tror at jeg er ganske flink til det). Jeg er imidlertid en karate sensei, og en kampsportutøver som har plukket opp noen nyttige ideer om balanse mellom kropp og sinn.