Nu sunteți singurul care suferă de dureri de genunchi. Potrivit statisticilor, aproape o treime dintre americanii de peste 45 de ani se confruntă cu dureri la genunchi. Este, de asemenea, un motiv frecvent pentru care oamenii își vizitează medicul sau merg la urgențe pentru a primi tratament. Există multe motive pentru care oamenii se confruntă cu dureri de genunchi. Greutatea corporală excesivă: Păstrați-vă greutatea în limitele sănătoase pentru vârsta și înălțimea dumneavoastră. Obezitatea sau excesul de greutate poate cauza o presiune crescută asupra articulațiilor genunchiului. Acest lucru este valabil chiar și atunci când faceți activități zilnice, cum ar fi mersul pe jos, urcarea sau coborârea scărilor. Supraponderabilitatea vă poate crește riscul de a dezvolta osteoartrită. Aceasta face ca articulațiile genunchiului dumneavoastră să devină mai puțin cartilaginoase.
Utilizare excesivă
Suprasolicitarea poate provoca o solicitare excesivă de încărcare. Acest lucru înseamnă că orice activitate sau activitate repetitivă poate obosi articulațiile genunchiului și, în cele din urmă, poate duce la dureri de genunchi. Acest lucru poate declanșa un răspuns de inflamație care poate provoca iritarea țesuturilor din jurul articulației genunchiului dumneavoastră. Va trebui să vă sprijiniți genunchiul și să îi permiteți acestuia să se vindece. Dacă microdeteriorarea continuă să vă provoace durere la genunchi, este posibil să existe o problemă mai mare. Timpul de recuperare ar trebui să fie considerat la fel de important ca și sarcinile repetitive pe care le puneți pe genunchiul dvs. O lipsă de control muscular: O deviere a mersului cauzată de un model de mișcare anormal ar putea duce la o leziune a genunchiului.
Trebuie să vă puteți susține corpul în mod corespunzător în mișcări precum ghemuirea sau coborârea de la orice înălțime. De asemenea, probleme mecanice: Integritatea structurală a genunchiului dvs. este importantă. O discrepanță de lungime a picioarelor poate duce la o înălțime inegală între genunchi. Un genunchi poate fi mai greu decât celălalt.
Problemă mecanică
De asemenea, este posibil să aveți o problemă mecanică în cazul în care rotula genunchiului alunecă într-o parte. O orteză pentru genunchi poate stabiliza rotula și vă permite să îndoiți și să îndreptați genunchiul. Vârsta: Unele afecțiuni ale genunchiului sunt mai frecvente la persoanele tinere. Boala Osgood-Schlatter și tendinita rotuliană sunt două exemple de dureri de genunchi care sunt frecvente la persoanele mai tinere.
Guta, osteoartrita și o serie de alte afecțiuni sunt mai susceptibile de a provoca dureri la persoanele în vârstă. Datele arată că sexul pare să fie un factor. O ruptură a ligamentului încrucișat anterior sau o luxație de rotulă este mai frecventă la fetele adolescente decât la băieți. Băieții, pe de altă parte, sunt mai predispuși la dureri cauzate de Osgood-Schlatter și tendinita rotuliană. Este posibil ca genunchiul să aibă nevoie de sprijin suplimentar pentru a stabiliza genunchiul și a reduce durerea. Dacă aveți dureri de genunchi, nu uitați să folosiți genunchiere. Există multe opțiuni în funcție de tipul de durere de genunchi cu care vă confruntați. Nu regretați ceea ce ați fi putut face.
Echilibru minte-corp
Echilibrul dintre minte și corp este cheia unui stil de viață sănătos, chiar și în fața durerii cronice. În copilărie, am fost implicat în karate și kickboxing. De asemenea, am făcut și prostii, cum ar fi să sar de pe acoperișuri pentru lovituri de picior și să cad din camioane, autocamioane și remorci în timp ce lucram în fermele din Kern County. Doctorul mi-a spus că durerile mele artritice erau cauzate de lovirea repetitivă a corpului meu în timp ce alergam pe străzile pavate. După ce am citit "The Joy of Running" (Bucuria de a alerga) de Jim Fixx la mijlocul anilor 1970, am început acest program de exerciții fizice pentru a-mi menține sănătatea. Este uimitor. Cu excepția unei crize de gută (eram poet și nu știam asta), care a fost cel mai dureros moment din viața mea de până atunci, și a diverselor entorse de scurtă durată care au urmat, corpul și picioarele mele au rezistat destul de bine.
În momentul în care am împlinit 50 de ani, rigiditatea pe care o îndurasem în ultimii zece ani a început să se schimbe. Am început să simt dureri și arsuri în articulații. A fost treptat și nu imediat. Mi-a afectat călcâiul și gleznele din dreapta, genunchii și partea inferioară a spatelui. Era mai rău în zilele reci și umede și inexistent în diminețile calde și însorite. Sunt artist marțial din 1972 și am reușit să învăț qigong, tai chi în timp ce mă antrenam în cartierul chinezesc din San Francisco și în Bay Area. Mi-a luat trei ani să învăț și aproximativ o lună să uit. Apoi am decis să mă întorc la karate și kickboxing, precum și la alergarea pe distanțe lungi. Nu știam că voi putea să mă întorc la exercițiile antice chinezești 30 de ani mai târziu.
Să vedem...
Cine ar fi crezut că voi fi pedepsit pe un teren de fotbal, cântărind 126 lbs? Ca un copil al generației Woodstock, substanțele sintetice nu erau bune pentru organism. Chiar și Marijuana medicală este mai eficientă (pentru unii oameni "mult mai bună") decât cea pe care o luăm de la farmacie. Am luat AINS și paracetamol doar atunci când durerea era prea puternică. Am descoperit că blocajele din meridiane pot duce la boli de inimă, diabet, hipertensiune și cancer. Acestea sunt locurile din corpul nostru prin care chi-ul, sau energia sau forțele vieții noastre, circulă în tot corpul nostru. Aceste blocaje pot fi eliminate prin exerciții de cultivare a energiei, cum ar fi qigong și tai-chi. Acest lucru va contribui la ameliorarea simptomelor multor boli.
Unii susțin că pot fi vindecate. Am fost atât de norocoasă că am fost instruită în aceste tehnici. Cu ajutorul multor cărți și al internetului, am reușit să învăț mișcările străvechi care mi-au permis să mă deplasez aproape fără dureri. Am decis să continui să lucrez până la moartea mea, în ciuda faptului că Medicare va înceta în curând să mai existe. Am vrut, de asemenea, să fiu suficient de puternic și de sănătos pentru a trăi încă mulți ani. Tatăl meu a fost un muncitor agricol și a lucrat până la moarte. În calitate de fost om asemănător cu Bruce Lee (mă rog, așa credeam eu) care a devenit infirm încercând să trăiască în durere, a fost dificil să realizez că există și alte opțiuni disponibile. Să recunoaștem, unii oameni îmbătrânesc în timp ce experimentează durerea.
Amintiți-vă
Nu este posibil să trăiești viața plângându-te de asta. Avem capacitatea de a face față și de a merge mai departe cu viața noastră. Sunt sigur că aveți multe de trăit. Așa că am descoperit că dieta, exercițiile fizice, odihna și eliminarea stresului sunt esențiale pentru a avea un stil de viață sănătos. Există multe exerciții cu impact redus care pot fi făcute, inclusiv yoga, Pilates, dansuri de societate, modificări ale dietei, remedii homeopatice și din plante medicinale, acupunctură și masaj, reflecție mentală și spirituală, imagini ghidate și acupunctură. Acesta este un bătrân Sensei Baby Boomer a cărui singură calificare sunt anii pe care îi are pe planetă. Nu sunt un lider spiritual, un doctor sau un expert (ei bine, sunt cumpărător pentru un producător și cred că sunt destul de bun la asta). Sunt însă un sensei de karate și un artist marțial care a preluat câteva idei utile privind echilibrul minte-corp.