Recentemente, descobri que 66% dos 32% dos EUA eram obesos. Em 1980, 47% dos americanos tinham excesso de peso e 15% eram obesos. Trata-se de um aumento notável num curto espaço de tempo. Está na altura de assumir o controlo da sua saúde e do seu peso. O excesso de peso tem um preço elevado. Estes são apenas alguns dos muitos riscos associados ao excesso de peso. A obesidade pode conduzir a doenças graves e prolongadas. Tem o poder de perder peso. Sabia que comer mais 100 calorias por dia do que o seu corpo necessita pode resultar num aumento de peso de 10 quilos num ano? Talvez não se aperceba de que está a ganhar lentamente 10 quilos por ano. Se não controlar o seu peso, esses 10 quilos tornar-se-ão em breve 20 quilos, 30 e assim por diante, ano após ano. Com o passar do tempo, um pacote de 100 calorias pode aumentar. É possível perder 10 quilos reduzindo 100 calorias.
Para perder peso
As pessoas estão sempre à procura da solução rápida ou da bala mágica para perder peso. Isto não está a funcionar, como se pode ver pelas estatísticas acima. Todos os anos, estamos a ficar mais pesados.
- Concentre-se no que deseja. Quando atingir o seu peso ideal, pense em como se vai sentir, parecer e agir.
- Para substituir hábitos pouco saudáveis por outros mais saudáveis, dê pequenos passos todos os dias. Estes pequenos passos podem dar grandes saltos ao longo do tempo.
- Movimentar-se. O seu corpo foi concebido para se mexer. Encontre actividades que lhe agradem e encontre formas de se manter ativo. A atividade física é um evento obrigatório na sua agenda diária.
- Cuidar de si próprio. Não se pode cuidar dos outros se não se cuidar de si próprio. Cada um de nós só tem uma vida. Tem o poder de se sentir ótimo, saudável e em forma.
- Aprender a gerir o stress. Muitas vezes comemos em excesso para lidar com o stress extremo. Pode aprender a gerir o stress sem alimentos de conforto e viver uma vida mais feliz e saudável.
- Dormir 7 a 9 horas por noite.
A investigação mostra que a privação de sono pode levar ao aumento de peso. Avalie o seu estilo de vida. Pode começar a prestar mais atenção ao que come, como come e porquê. Pode então criar um plano que se adapte ao seu estilo de vida e transformar gradualmente a sua vida para promover uma saúde vibrante. Este ano vai passar, independentemente de fazer ou não mudanças no seu estilo de vida. Pode decidir se quer ser mais saudável, mais magro ou mais pesado no próximo ano.
Melhor dieta
Se estiver a fazer dieta, ou apenas a tentar manter a sua saúde e magreza, os melhores alimentos dietéticos podem ser a solução ideal para si. Existem muitas opções de alimentos disponíveis e pode ser difícil escolher o mais adequado para o seu pequeno-almoço, lanche ou jantar saudável. As amêndoas contêm 24 mg de vitamina E por 100g. Também têm gorduras monoinsaturadas que podem reduzir o colesterol LDL. Diz-se também que melhoram a tez, reduzem o ácido do cólon (fezes) e previnem o cancro. A farinha de amêndoa não contém glúten, o que a torna um ingrediente popular na culinária para pessoas sensíveis ao glúten e alérgicas ao trigo. As papas de aveia são uma fonte de hidratos de carbono complexos e de fibras que podem reduzir o colesterol no sangue.
A Food and Drug Administration declarou que os alimentos com muito farelo de aveia e aveia em flocos podem ostentar um rótulo que afirma que podem reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Isto acontece quando o alimento é associado a uma dieta com baixo teor de gordura. As papas de aveia também têm mais calorias e vitaminas B do que outros tipos de papas. O queijo magro, o leite, o iogurte, o queijo creme e as natas azedas estão todos disponíveis em variedades com baixo teor de gordura. Estas opções oferecem um ótimo sabor e nutrientes saudáveis. Foi demonstrado que diminui o colesterol LDL, reduz o risco de hipertensão, protege contra a obesidade infantil, promove a função saudável da tiroide e previne a perda óssea devido à menopausa ou à artrite. T
É bom saber
Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) define carne magra como qualquer porção de carne com menos de 10 g de gordura total, 4,5 g de gordura saturada e 95 mg de colesterol. A carne magra é fornecida em 3 onças. Isto é aproximadamente o mesmo tamanho de um baralho de cartas. É uma óptima fonte de proteínas e contém vitaminas B, que ajudam o metabolismo do corpo. Pode ser peito de frango sem pele, costeletas de peru ou cortes de carne de vaca com "lombo", "coxa" ou "perna" no nome, produtos de carne de porco com "lombo", "perna" ou "perna", ou costeletas de lombo de borrego. Pode ser preparado grelhado, grelhado ou assado, bem como cozido. Outra boa fonte de proteínas é o ovo. Tem o mesmo teor de proteínas que o frango ou a carne de vaca e também contém vitamina A, vitamina D e vitamina E.
A gema do ovo contém todas as vitaminas A, D e E. É por isso que é importante não comer apenas a clara do ovo. Isso apenas reduzirá os benefícios do ovo. Recomenda-se a utilização de galinhas de rua alimentadas com vegetais, uma vez que são alimentadas com ovos mais ricos em nutrientes e não estão sujeitas a stress. As frutas são ricas em fibras, água e vitamina C. Também satisfazem a sua vontade de comer doces. Pode comê-las simples, com cereais, iogurte ou waffles. O sumo de fruta pode ser perigoso e pode provocar a acumulação de açúcar. A maçã é um exemplo simples de um fruto que é rico em antioxidantes. Isto ajuda a reduzir o risco de cancro do cólon, cancro da próstata e cancro do pulmão. A banana, que é rica em potássio e sódio, pode ajudar a prevenir a tensão arterial elevada e as suas complicações.
Dicas finais
O azeite é um óleo de frutos obtido a partir da azeitona, uma cultura arbórea tradicional da bacia mediterrânica. É utilizado principalmente como óleo de cozinha. O azeite virgem extra é muito utilizado em molhos para saladas e outros alimentos frios. É rico em gordura monoinsaturada, o que reduz o risco de desenvolver doenças coronárias. Estudos demonstraram que o azeite tem efeitos positivos na regulação do colesterol e na oxidação do colesterol LDL. Tem também propriedades anti-inflamatórias e anti-hipertensivas. O vinagre é um líquido ácido que é produzido a partir da fermentação do álcool. Este processo produz o seu ingrediente principal, o ácido acético. Existem muitos tipos de vinagre, incluindo os vinagres de malte, de vinho e de maçã, bem como os vinagres de arroz, de côco, etc. Vários estudos demonstraram que o vinagre pode aumentar a saciedade, que é a sensação de estar cheio. Também reduz a quantidade de comida ingerida. Podem ser utilizados em vez de manteiga, óleo, maionese e manteiga nas receitas.