Yakın zamanda, ABD'de yaşayan 66% kişiden 32%'sinin obez olduğunu öğrendim. 1980 yılında Amerikalıların 47%'si fazla kilolu ve 15%'si obezdi. Bu kısa sürede kayda değer bir artıştır. Sağlığınızı ve kilonuzu kontrol altına almanızın zamanı geldi. Aşırı kilolu olmanın bedeli ağırdır. Bunlar, aşırı kilolu olmakla ilişkili birçok riskten sadece birkaçıdır. Obezite ciddi, uzun vadeli hastalıklara yol açabilir. Kilo verme gücüne sahipsiniz. Günde vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan 100 kalori daha fazla tüketmenin bir yıl içinde 10 kiloluk bir kilo artışına neden olabileceğini biliyor musunuz? Her yıl yavaş yavaş 10 kilo aldığınızı fark etmiyor olabilirsiniz. Kilonuzu kontrol altına almazsanız, bu 10 kilo kısa süre içinde 20 kiloya, 30 kiloya ve her yıl böyle devam edecektir. Zamanla, 100 kalorilik bir atıştırmalık paketi birikebilir. Bu 100 kaloriyi azaltarak 10 kilo vermek mümkündür.
Kilo Vermek İçin
İnsanlar kilo vermek için her zaman hızlı bir çözüm ya da sihirli bir mermi arıyor. Yukarıdaki istatistiklerden de görebileceğiniz gibi bu işe yaramıyor. Her yıl daha da ağırlaşıyoruz.
- Ne istediğinize odaklanın. İdeal kilonuza ulaştığınızda nasıl hissedeceğinizi, nasıl görüneceğinizi ve nasıl davranacağınızı düşünün.
- Sağlıksız alışkanlıklarınızı daha sağlıklı olanlarla değiştirmek için her gün küçük adımlar atın. Bu küçük adımlar zaman içinde büyük sıçramalara dönüşebilir.
- Hareket edin. Vücudunuz hareket etmek için tasarlanmıştır. Hoşlandığınız aktiviteleri bulun ve aktif olmanız için yollar bulun. Fiziksel aktivite günlük planınızda olması gereken bir etkinliktir.
- Kendinize iyi bakın. Kendinize iyi bakmazsanız başkalarına da iyi bakamazsınız. Her birimizin sadece bir hayatı var. Kendinizi harika, sağlıklı ve zinde hissetme gücüne sahipsiniz.
- Stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenin. Aşırı stresle başa çıkmak için genellikle aşırı yemek yeriz. Konforlu yiyecekler olmadan stresi yönetmeyi öğrenebilir ve daha mutlu, daha sağlıklı bir hayat yaşayabilirsiniz.
- Her gece 7 ila 9 saat uyuyun.
Araştırmalar uyku yoksunluğunun kilo alımına yol açabileceğini göstermektedir. Yaşam tarzınızı değerlendirin. Ne yediğinize, nasıl yediğinize ve neden yediğinize daha fazla dikkat etmeye başlayabilirsiniz. Daha sonra yaşam tarzınıza uygun bir plan oluşturabilir ve canlı sağlığı desteklemek için hayatınızı kademeli olarak dönüştürebilirsiniz. Bu yıl, yaşam tarzınızda herhangi bir değişiklik yapıp yapmadığınıza bakılmaksızın geçecektir. Gelecek yıl daha sağlıklı mı, daha zayıf mı yoksa daha kilolu mu olmak istediğinize karar verebilirsiniz.
En İyi Diyet
Diyet yapıyorsanız veya sadece sağlığınızı ve zayıflığınızı korumak istiyorsanız, en iyi diyet yiyecekleri sizin için doğru olan şey olabilir. Birçok yiyecek seçeneği mevcuttur ve sağlıklı kahvaltı, atıştırmalık veya akşam yemeği için doğru olanı seçmek zor olabilir. Badem 100 g'da 24 mg E Vitamini içerir. Ayrıca LDL kolesterolü düşürebilen tekli doymamış yağlara sahiptir. Ayrıca cildi iyileştirdiği, kolonik asidi (dışkı) azalttığı ve kanseri önlediği söylenir. Badem unu glüten içermez, bu da onu glütene duyarlı ve buğday alerjisi olanlar için yemeklerde popüler bir bileşen haline getirir. Yulaf ezmesi, kan kolesterolünü düşürebilen bir kompleks karbonhidrat ve lif kaynağıdır.
Gıda ve İlaç İdaresi, çok miktarda yulaf kepeği ve yulaf ezmesi içeren gıdaların kalp hastalığı riskinizi azaltabileceğini iddia eden bir etiket taşıyabileceğini belirtti. Bu, yiyeceğin düşük yağlı bir diyetle eşleştirildiği zamandır. Yulaf lapası ayrıca diğer lapa türlerinden daha fazla kalori ve B vitaminine sahiptir. Az yağlı peynir, süt, yoğurt, krem peynir ve ekşi kremanın az yağlı çeşitleri mevcuttur. Bu seçenekler harika bir lezzet ve sağlıklı besinler sunar. LDL kolesterolü düşürdüğü, hipertansiyon riskini azalttığı, çocukluk obezitesine karşı koruduğu, sağlıklı tiroid fonksiyonunu desteklediği ve menopoz veya artrite bağlı kemik kaybını önlediği gösterilmiştir. T
Bildiğim iyi oldu
irleşik Devletler Tarım Bakanlığı (USDA) yağsız eti, 10 g toplam yağ, 4,5 g doymuş yağ ve 95 mg kolesterolden daha az olan herhangi bir et porsiyonu olarak tanımlamaktadır. 3 ons olarak gelir. Bu yaklaşık olarak bir deste kart ile aynı boyuttadır. Harika bir protein kaynağıdır ve vücudun metabolizmasına yardımcı olan B vitaminleri içerir. Derisiz tavuk göğsü, hindi pirzola veya adında "loin", "round" veya "leg" olan sığır eti kesimleri, "loin", "leg" veya "leg" olan domuz eti ürünleri veya kuzu fileto pirzolası olabilir. Fırınlamanın yanı sıra ızgara, ızgara veya kızartma yoluyla da hazırlanabilir. Bir başka iyi protein kaynağı da yumurtadır. Tavuk veya sığır eti ile aynı protein içeriğine sahiptir ve ayrıca A vitamini, D vitamini ve E vitamini içerir.
Yumurta sarısı tüm A, D ve E vitaminlerini içerir. Bu nedenle yumurtanın sadece beyazını yememek önemlidir. Bu sadece yumurtanın faydalarını azaltacaktır. Vejetaryen Beslenen Serbest Dolaşan Tavuklar, daha yüksek besinli yumurtalarla beslendikleri ve stres altında olmadıkları için tavsiye edilir. Meyveler lif, su ve C vitamini bakımından zengindir ve tatlı ihtiyacınızı da karşılar. Sade, mısır gevreği, yoğurt veya waffle ile yiyebilirsiniz. Meyve suyu tehlikeli olabilir ve şeker birikmesine neden olabilir. Elma, antioksidanlar açısından zengin bir meyvenin basit bir örneğidir. Bu, kolon kanseri, prostat kanseri ve akciğer kanseri riskini azaltmaya yardımcı olur. Yüksek potasyum ve sodyum içeren muz, yüksek tansiyonu ve komplikasyonlarını önlemeye yardımcı olabilir.
Son İpuçları
Zeytinyağı, Akdeniz Havzası'nda geleneksel bir ağaç ürünü olan zeytinden elde edilen bir meyve yağıdır. Öncelikle yemeklik yağ olarak kullanılır. Sızma zeytinyağı salata sosları ve diğer soğuk yiyecekler için yaygın olarak kullanılır. Koroner kalp hastalığı gelişme riskini azaltan tekli doymamış yağ oranı yüksektir. Çalışmalar, zeytinyağının kolesterol regülasyonu ve LDL kolesterol oksidasyonu üzerinde olumlu etkileri olduğunu göstermiştir. Ayrıca anti-enflamatuar, antihipertansif özelliklere sahiptir. Sirke, alkolün fermantasyonundan elde edilen asidik bir sıvıdır. Bu işlem, ana bileşeni olan Asetik asidi verir. Malt, şarap ve elma sirkelerinin yanı sıra pirinç sirkeleri, hindistan cevizi sirkeleri gibi birçok sirke türü vardır. Birçok çalışma sirkenin tokluk hissini, yani tokluk hissini artırabildiğini göstermiştir. Ayrıca yenen yemek miktarını da azaltır. Tariflerde tereyağı, sıvı yağ, mayonez ve tereyağı yerine kullanılabilirler.